dzięki wszystkim !!! nie ma to jak 15-tki w urodziny ogólnie 15B I 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU PEŁNE 70kg*15 80kg*15 90kg*15 100kg*12 110kg*18 (poprzednio 105kg*15) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 130kg*20 150kg*20 170kg*20 190kg*max 3. WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGĄ JEDNORĄCZ 40kg*15 50kg*15 60kg*15 70kg*15 80kg*15 4. uginanie sztangielka z [...]
[...] jest w głowie, ogarnij technikę, a zobaczysz że to prawda, ja się własnie przy tym MC o tym dowiedziałam loferne - dzięki, ja mam ogromny problem z przeniesieniem ciężaru ciała na pięty, dlatego przysiady chce robić ze sztangą z przodu, przy MC zaobserwuję ile da radę to jeszcze cofnąć. Zmieniony przez - margot77 w dniu 2011-09-19 08:52:14
[...] WRAŻENIA: moje nieco inne niż cortuni Pan trener okazał się FAJNYM Panem trenerem pokazał wszystko co chciałyśmy, kręcąc tylko głową na "początkujący" program przysiady- Pan Fajny sam przyniósł mi podstawki pod pięty, zrobiłam wszystkie trzy wersje, *bez podstawek- ubaw po pachy naprawdę *z podstawkami- sztanga z tyłu- jest nawet [...]
Nie wiem czy moge cos dodać,bo nie mam zbytnio pojęcia ad. kontuzji, którą masz. Czytałem kiedyś,że dla kolan to nie przysiady są najbardziej niebezpiecznym ćwiczeniem ale wyprosty nóg w siadzie i wykroki więc daj to ćwiczenie jak bedziesz już rozgrzany albo zrezygnuj, uważaj z obciążeniem, nie rób ćwiczeń podczas których odczuwasz ból. Proponuje [...]
witam dzieki wielkie za porade przeczytalem artykul bardzo ciekawy i ulozlem sobie taki trening poniedzialek Plecy Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4s12x10x8x8 Przyciąganie drążka wyciągu poziomo wąskim uchwytem 4s12x10x10x8 kobyłka 4x12.10x8x6 Ściąganie wyciągu do mostka nachwytem 4 12x10x10x8 Szrugsy – wznosy barków z gryfem z przodu [...]
Witam zrobiłem korektę,mozesz mi poradzić co i jak?? po raz kolejny jeśli chodzi o powtórzenie to kiedys robiłem bardzo mało powtórzeń i trening mi rozpisywał trójboista to czasami dochodziłem do 2 powtórzeń na dużych ciężarach(ale zrezygnowałem z wyników i poszedlem w mniejsze ciezary itd) a jeśli chodzi o większość powtórzeń trenwoalem kiedyś na [...]
To tez ukladał mi on wiec moze i tu jest problem. Wrzucam trening jak cos: Z tym ze zaznaczam ze sam chcialem na 2 dni bo silownia u mnie tak jest otwarta w wakacjje ze przy moim zmianowym systemi nie dam rady wiecej, do wrzesnia oczywiscie :) A 1. Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 10x 50%, 60%, 70%, 80%, 90% CR 2. Unoszenie tułowia z opadu [...]
Mały CHECK formy ;) Na początku porównanie od czasu kontuzji, jak wygląda progres, bądź powrót do maxów ;) TERAZ / OSTATNIE WYNIKI Wiosłowanie sztangą - 10x65kg /// 8x70kg /// 6x75kg /// 6x80kg / 10x65kg /// 8x70kg /// 6x75kg /// 6x80kg Dipsy - 8x22,5kg /// 6x25kg /// 6x27,5kg / 10x15kg /// 8x17,5kg /// 8x20kg Wyciskanie hantlami na skosie [...]
tutaj podaje trening jaki robiłem przez jakiś czas Trening z priorytetem mięśni nóg (podaje tylko jak ćwiczyłem nogi, resztę na 60% możliwosci) Trening 1. - Wyprosty na maszynie 4 x 20 pow - Przysiady ze sztangą na karku (szeroki rozkrok, palce na wewnątrz) 20/15/10/5 - Przysiady ze sztangą na barkach (rozkrok mniejszy niż szerokość barków) [...]
[...] sytuacja, ponieważ zastanawiałem się, pytałem Was jak podejść do testu maksów, żeby wykrzesać z siebie jak najwięcej. W końcu uznałem, że w czwartek klatka a w sobotę przysiady i martwy. Po dość, krótkiej nocy wstałem rano najpierw na badania psychologiczne do pracy naukowej, a następnie miałem poprawkę z socjologii (na szczęście zdałem [...]
[...] TUŁOWIA Piątek : w piatek nogi i barki WOLNE Sobota : sobote daj wolna Nogi : Przysiady ze sztangą na barkach 15/12/10/8/6 Przysiady ze sztangą z przodu bez tego Hack-przysiady bez tego Wspięcia na palce uginanie nog w lezeniu 4x10 Plecy : Szrugsy 4x15 to dak na koniec Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE [...]
[...] dlatego ze wypychasz miednice w przod - co widac. Wysylalem Twojemu bratu filmiki odnosnie MP!! ucz sie na samym gryfie lub skromnym obciazeniu poki co! Edit: Luknalem na przysiady... - grzbiet puszczony - kolana calkowicie wyjechaly poza linie stopy choc ich nie widze to stwierdzam ze tak bylo bo zlamalo Ci pozycje techniczna strasznie - [...]
Kolejny trening na siłowni zaliczony. Dzisiaj jak już schodziłem zajechany pod prysznic to mine naszło jak mogłem tyle lat bez tego żyć :-? Ja to naprawdę baaaaaaaaaaaaaardzo lubie. Dzisiaj szło tak: 10 MIN NA ORBI Przysiady sztanga na barkach: 12x80kg 10x100kg 8x120kg 12x100kg Wioslo sztangą w opadzie tułowia: 16x40kg 12x60kg 12x80kg 10x80kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ja bym widzial to tak: 1.Przysiady klasyczne, lub ze sztanga z przodu. 2.Podciaganie an drązku i drugie cwiczenie na plecy MC 3.WL-hantle lub sztanga 4.Bary-wyciskanie hantle lub sztanga 5.Biceps-uginanie hantle lub sztanga 6Triceps francuz lezac sztanga i ewentualnie brzuch jakies dwa cwiczenia. i zobaczysz ze styknie.
[...] Skłony w leżeniu płasko 5 serii (25,25,25,25,25) PIĄTEK NOGI + BARKI NOGI: a) Przysiady ze sztangą na barkach lub z przodu 4 serie (6-8,6-8,6-8,6-8) b) Hack – przysiady lub martwy Ciąg na prostych nogach 4 serie (10-12,10-12,10-12,10-12) c) Przysiady wykroczne ze sztangą na barkach lub ze sztangielkami 4 serie [...]