przysiady przodu

Nogi Przysiady 180x1,5 150x1, 140x3, 130x6, 130x3, 120x8, 110x7 RDL 150x6,2,1 Wyprosty 100x15,5,3,3,2,1 Dwójki leżąc 55x12,6,3,2,1 Syzyfki x15,10,5 Komentarz: nie poszalałem z kg w przysiadach bo po pierwszym 180kg siadłem raz, a drugi musiałem zrzucić. Odrzuciłem, a raczej dałem się zsunąć sztandze do przodu. Zapomniałem, że po drodze będzie [...]

[...] do brzucha 3 x 10 powt -szrugsy 3 x 15 Co można tutaj dorzucić ?? Triceps: -francuz sztanga lezac 3 x 10 -francuz jednoracz 3 x 10 -pompki tyłem 3 x max 3. Nogi: -przysiady ze sztanga na karku 4 x 10 -wspiecia na palce stojac na jednej nodze 3 x 20 -wspiecia na palce stojac na dwoch nogach 3 x 20 Barki: -wyciskanie sztangielek do [...]

[...] techniką ćwiczeń tutaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Trenuj według schematu: Nogi,plecy klata, barki, biceps, triceps, przedramie. W planie A zmień przysiad przedni na przysiady na hack-maszynie. - Nigdy nie wykonuj siadów i MC na jednej sesji treningowej. Sciąganie drążka wyciągu zamien na podciąganie na drązku w chwycie szerokim. Military [...]

[...] 55kg teraz waze ale to nadal malo. Chcialbym zmienic trening, Dalej cwiczylbym FBW ale troche innym, bardziej nastwionym na podstawowe cwiczenia. Poniedzialek i piatek Uda: przysiady 4s 8p Plecy: nachwyt 4s 6p Klata: wyciskanie hantlami 3s 8p Barki: podciąganie sztangi do mostka szerokim chwytem 3s 8p Biceps: uginanie hantli o kolano 2s 8p [...]

Daj trening FBW/ obwodowy skupiając się na ćwiczeniach wielostawowych, na największe partie mięśniowe / całe ciało. Czyli: 1. przysiady ze sztangą na plecach /z przodu, 2. martwy ciąg / martwy ciąg high pull/ 3. Thrustersy / wykroki / Curtis P/ Push press 4. Wiosłowanie sztangą/ podciąganie na drążku 5. Wyciskanie leżąc 6. dopiero na końcu [...]

poprawiony plan mniej seri i powtórzeń za to więcej cieżaru poniedzialek Wieczorem Bjj+VT wtorek klata triceps + wieczorem trening bjj pąpki klasyczne z szerokim rozstawieniem rąk na wysokość barków 3x 10.10.10 pąpki klasyczne z wąskim rozstawieniem rąk 3x 10 10 10 pąpki boczne 3x 10 10 10 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x 10 10 8 WYCISKANIE [...]

Moment, dajesz plan treningowy i chcesz go przenieść do działu odżywianie? Ułóż sobie jakoś dietę i załóż nowego posta w dziale odżywianie. Jakie to w końcu są cele? Masa? Siła? Rzeźba? Za***istość? Co do samego planu (zakładam, że jest masowy, przynajmniej tak wygląda): 1. Na triceps za dużo dowaliłeś. 10 serii, po wcześniejszych 12 seriach [...]

PONIEDZIAŁEK Push - Dipsy(klata) 12-10-8 - Wyciskanie sztangielek skos (klata)(+) 12-10-10 - Wyciskanie wojsowe (barki) 10-10-10 - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc(triceps) 12-10-10 - Wspięcia na palce ze sztangielkami na jednej nodze(łydka) 12-10-10 WTOREK Pull - Przysiady(nogi) 12-10-10-8 - martwy ciąg n 12-10-8s - Sciąganie drążka wyciągu [...]

02.05.2014r Plan B. Przysiady 10x, 10x, 8x, 6x Martwy Ciąg 12x, 10x 8x, 6x Wyciskanie leżąc 10x, 10x, 10x, 6x Wyciskanie wąskie 9x, 6x, 6x Szrugsy 10x, 10x, 10x Uginanie w podporze o kolano 10x, 10x Wymiary na dzień 02.05.2014r Kwiecień/Maj Wzrost - 175/176 (+1cm) Waga ~ 59.6/61.7 (+2.1 kg) Pas ~ 78/80 (+2cm) Klata ~90/92 (+2cm) Obwód barków - 99 [...]

Super, o to właśnie mi chodziło :) W takim razie teraz napiszę ćwiczenia i ponownie proszę o sprawdzenie :) Nogi: Przysiady ze sztangą z przodu 4x 12/10/10/8 Prostowanie na maszynie 3x 12/10/8 Zginanie na maszynie 3x12/10/8 Spięcia łydek na maszynie 3x max (Tu dodatkowe pytanie, jak ustawiać nogi żeby prawidłowo ćwiczyć łydki? Zawsze się nad tym [...]

chudy o czym Ty mowisz na jakie plecy? na nogi obecnie wykonuje 20 serii 16 serii ze sztangą (12 z tyłu, 4 z przodu 6-8 powtorzen) + bulgarskie przysiady 4 serie ale to juz serie laczone dalej :P a jak by ktos pisal ze za duzo to jest taki trening 3s jump squad 3s speed 3s normal 3s hard 1-3 pow :P

ZESTAW Z AKCENTEM NA POPRAWIENIE WYCISKANIA LEZAC. WERSJA 1 NA "PIWNICZNA" SILOWNIE ZESTAW B: 1 SKOKI DOSIEZNE: 1 SERIA 50 SKOKOW (nogi) 2 WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO(naramienne) 3 HIGH PULl (naramienne) 4 MARTWY CIAG (plecy) 5 POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM(tric) 6 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z [...]

Może coś takiego robić jako plan b. 1 PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU (nogi) 2 WYCISKANIE (klatka) 3 HIGH PULl (naramienne,plecy) 4 MC (plecy) 5 POMPKI TYŁEM Z CIEZAREM(tric) 6 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM(bic) wszystkie partie są. Ćwiczenia są inne niż w planie b z wyjątkiem nóg i klatki.

[...] przydałby się drążek -Na biceps starczą 2 ćwiczenia. -Barki. zamień podciąganie sztangi na unoszenie ramion w opadzie. -Trochę za dużo ćwiczeń na nogi. Wystarczy tak: *przysiady *wyprosty nóg *ugięcia nóg/wykroki *wspięcia na palce stojąc *ewentualnie wspięcia na palce siedząc -Rób 3-4 serii każdego ćwiczenia. Powtórzenia w [...]

Trening na 3 dni. 1 Dzień (Klatka biceps): Klatka: 1.Rozpiętki-jako rozgrzewka 3x15 2. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12-10-8-6 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x12 4. Ściąganie linek w bramie 4x12 Biceps: 1. Uginanie na przemian z rotacją 12-10-8-6 2. Uginanie młotek 3x12 3. Modlitewnik 3x12 2 dzień (plecy [...]

Co do ciężarów to mniej więcej tak by się kształtowały przysiady ze sztangą 3s 15,13,11 72,75,78. martwy ciąg 3s 15,13,11 75,77,80 wyciskanie sztangi na płaskim 3s 15,13,11 62, 65,67 wyciskanie żołnierskie 2s 15,13 35,37 pompki w podporze tyłem 2s 15,13 - to zamieniłbym na francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu. Dlaczego taka [...]

,,przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4 serie 12,10,10,8" wywal to z nóg i rób wykroki ze sztangą

Jeżeli chcesz wykorzystać to ćwiczenie, zeby poprawić technikę w przysiadzie(prosty grzbiet) to proponowałbym Ci je zastąpić przysiadem z przodu. Natomiast jeśli chcesz wzmocnić nogi do ciągu(dwugłowy, poślady) proponuję przysiady klęczac

[...] że to tylko 8 powtórzeń. Z drugiej strony moja figura to gruszka i wydaje mi się że nogi są dosyć solidne. Ponadto na bieżąco codziennie praktykuję - sadzam młodego na ramiona brzuszkiem do mojej twarzy i robię przysiady. I dziecię ma radość i ja parę przysiadów do przodu. O podrzucaniu, podnoszeniu i wznosach bioder już nie wspomnę ;-]

[...] rozpiętki odwrotne 4x8 szrugsy ze sztangielkami w rękach 8x8 podnoszenie sztangielki stojąc (supinacja) 6x8 podnoszenie sztangielki w podporze o udo 6x8 piątek - nogi, barki przysiady ze sztangą 6x8 uginanie podudzi w leżeniu na brzuchu 6x8 wspiny na palcach 4x20 podnoszenie sztangielek bokiem 4x8 podnoszenie sztangielek z przodu 4x8 Ja ćwicze [...]