Witam. Po redukcjach, masach i innych wracam do ćwiczeń na siłowni. Ostatnie treningi i plany kończyły sie zazwyczaj kupą. W końcu chce to zmienić i zacząć ćwiczyć z prawdziwego zdarzenia. Siłownia na maxa, trzymać miche i po raz pierwszy nie dać d u p y. Dziennik zakładam podobnie jak i reszta , żeby mieć większą motywacje, uzyskać cenne porady i [...]
[...] sprint 60m - pompki z rękoma z przodu w normalnym rozstawie (trzeba usztywnić plecy) - sprint 60m - pompki z rękoma z tyłu w normalnym rozstawie (po splotem) - sprint 60m - przysiady z wyskokiem (ręce splecione za głową) - sprint 60m - brzuszki z elementem ćwiczenia izometrycznego brzucha - sprint 60m - rozciąganie ekspandera przed sobą (proste [...]
Witam , przeszukujac poprzednie posty sfd znalazlem 2 dosc fajne i mysle dosc dobre plany treningowe . Mam pytanie ktory z nich byly lpeszy skoro : mam 18 lat , moj staz na silowni to ogolnie pol roku , waze 68 kg . Chodzi mi aby nabrac troche masy . Prosze o pomoc :) klatka+triceps, plecy+przedramiona, barki+biceps, nogi. trening odbywa się : [...]
Witam mam kilka pytań. Otóż przy wzroście 183 cm ważę ~100 kg. Poczytałem trochę temat na forum co do treningu na zrzucenie i ułożyłem sobie coś takiego (taki zbiór ćwiczeń, z których powiedzmy wybieram po dwa ćwiczenia na każdą partię w treningu A i po 2 ćwiczenia na partię jako trening B, ćwicząc 2 x w tygodniu A i 2 x w tygodniu B, sugerowałem [...]
[...] wyciskaniu żołnierskim mam 3 serie z których zrobiłem tylko 2, to samo przy dipsach zrobiłem tylko 1 serię. Przyczyna to po prostu zbyt zmęczony triceps po klacie. Drążek i przysiady poszły gładko. Przy klacie miałem problem z 3 serią, zrobiłem 11 powtórzeń zamiast 15, ale to przyczyna doboru ciężaru z 1 i 2 serii. Chciałbym zmodyfikować plan, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zza lub sprzed głowy serie j/w 2) unoszenie gryfu wzdłuż tułowia do wys. brody serie j/w 3) unoszenie hantli na przemian do przodu 4) unoszenie hantli na boki NOGI: 1) przysiady na suwnicy ze sztangą na ramionach serie j/w 2) prostowanie nóg na maszynie siedzącej 3) łydki (suwnica ze sztangą na ramionach) 4) wyciskanie ciężaru na maszynie [...]
Chcialbym was sie zapytac czy plan treningowy ponizej jest po prostu dla mnie dobrze dobrany. Ustawilem go samodzielnie z niewielka pomoca osoby cwiczacej na silce. Na silownie chodzilem moze z 1,5 roku wtecz lecz szybko skonczylem bo po prostu wtedy nie zalezalo mi az tak na wygladzie tylko zeby pojsc gdzies i nie siedziec w domu, teraz chce [...]
Siemano ! Mam nadzieję, że temat zamieszczam w dobrym dziale. Chciałbym dać do oceny plan który sam ułożyłem. I dodać efekt moich 2 miesięcznych początków ćwiczeń :). Jem dużo węglowodanów i białka. Nie biorę żadnych suplementów. Proszę o ocenę planu treningowego oraz ewentualnych korekt. PLAN: 1.DZIEŃ KLATA : 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]
Siema Ćwiczę amatorsko ts i chciałbym przedstawić wam mój cykl treningowy który zamierzam sprawdzić proszę o wszelkie poprawki i opinie tydz 1-2 Dynamika Poniedziałek : Wyciskanie na klatę dynamicznie ( połową rekordu ) 3 serie po 6 ruchów Push press ( ciężko ) 3 serie po 6 ruchów Pompki na poręczach 3 serie po 6-8 ruchów Przód (wzniosy [...]
[...] na kolanie) • Ręce ( triceps) 2 serie po 10 powtórzeń ( handelek za głową, wyrzut handelków nad głowe w pozycji stojącej) • Nogi : wspięcia na palce około 20 razy 2 serie, przysiady z hantlami Ćwiczenia aerobowe około 25 min. Bieżnia 15 min ( trucht i przyśpieszenia do 7-8 sek), 10 min steper Na koniec rozciąganie: skłon do przodu, [...]