przysiady przodu

WODYN - te przysiady tylne to głęboko robisz? Tak czy inaczej dobry ciężar na RAW. Co do energii i pójścia do przodu to recepta taka: jak najmniejsze kroczki / skoki ciężaru, pozytywne nastawienie i dużo żarcia, snu- regeneracji.

Minęło 4 tygodnie moich przygotowań,mogę powiedzieć że póki co wszystko idzie zgodnie z planem.Tłuszczyk delikatnie schodzi,choć żeby zobaczyć sześciopak lub moje firmowe skośne trzeba jeszcze poczekać,no ale kulturystyka to sport dla ludzi cierpliwych Póki co zrzuciłem 2,5kg nie jest to zbyt dużo ale śmiało mogę powiedzieć,że były to wyłącznie [...]

plan dobry- tylko pamietaj,że owe serie to serie tzw. robocze.- poza tricepsem a także na nogo- przysiady może wykonuj ze sztanga z przodu jesli obciążenie nie moze byc włściwe do przysiadów ze szt. z tyłu może więc postaraj sie o stojaki

Wypis z treningu - 10B: 1. Wyciskanie zza głowy szeroko (do czubka): 38kg/53kg/60kg/67kg 2. Połowiczne high pulls: 33kg/45kg/53kg/58kg 3. Martwy ciąg: 65kg/85kg/95kg/105kg 4. Wyciskanie wąskim chwytem: 38kg/53kg/60kg/67kg 5. Podciąganie na drążku podchwytem (do czoła): 0/20kg 7. Przysiady ze sztangą z przodu: 38kg/53kg/60kg/67kg Komentarz: Na [...]

Planowałem dziś rekordowy dzień, ale trochę nie wyszło. Może zlekceważyłem wroga, może po prostu ciężar przerósł moje możliwości. Zobaczcie, z czym dzisiaj walczyłem i gdzie poległem. Wypis z treningu - 5B: 1. Wyciskanie zza głowy szeroko (do czubka): 5x54kg, 5x63kg, 5x72kg, 2x81kg, 1x90kg - REKORD(5x87kg na ost.) - spieprzyłem sprawę 2. [...]

[...] 10p/10p 12,09,2008 piatek barki wyciskanie hantli z przodu siedzac 25kg 8p/8p/8p/8p wznosy hantli bokim w opadzie 11kg 8p/8p/8p wznosy hantli bokiem 11kg 8p/8p/10p nogi przysiady z hantlami 50kg razem 10p/10p/10p/10p/10p wspecia na palce 25kg 20p/21p/21p/21p/28p przedramiona nachwytem 16kg 20p/16p/15p podchwytem 21kg 20p/20p/21p 4 tydzien [...]

A teraz bardziej szczegółowo: Podciąganie - 1 seria gładko, 2 już gorzej i chwila przerwy podczas niej (5-10s), 3 uznałem że nachwytem nie dam rady a nie ma co opuszczać ciała jak worka z ziemniakami, więc zmieniłem na podchwyt :) Przysiady - 1s z problemami, bo nie dałem sobie maty pod pięty (mam bardzo płaskie buty, NewBalance Minimus) ale juz [...]

[...] raz - bo się pasek wyluzował) 3. Wspięcia na palce 40 x 131 kg 30 x 161 kg 25 x 191 kg + od razu 30 x 131 kg 4. Szrugsy 20 x 121 kg 15 x 131 kg 15 x 121 kg *** KOMENTARZ: przysiady ciężko - więcej niż 8 z przodu na tym ciężarze jednak nie zrobię- za bardzo masakruje liczba powtórzeń Wiosło w normie, dużo serii, spory ciężar. Czułem zapas w [...]

HADES => stąd robię FS, zerchera itd. Ale na razie za cienkie wyniki by tam się rwać *** 2008.12.05 WYPIS Z DZISIAJ 1. PRZYSIADY ZERCHERA, WSZYSTKIE ATG/PEŁNE (trzymamy sztangę na wysokości brzucha skrzyżowane ręce, "zegar") 5 x 80 kg 5 x 100 kg 5 x 120 kg 5 x 140 kg (nowy rek.) 2. Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach z przodu - [...]

2009.01.09 WYPIS Z DZISIAJ Drążek szeroko nachwytem 16 x pełne - rozgrzewka 1. PRZYSIADY ZERCHERA (trzymamy sztangę na wysokości brzucha skrzyżowane ręce, "zegar") 5 x 100 kg 3 x 120 kg 3 x 140 kg 2 x 150 kg 2 x 160 kg 2 x 170 kg (rek. tot.) // poprzedni 3 x 160 2. Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach z przodu - FRONT SQUATS; ciężko [...]

JAK SIĘ OKAZUJE, MARTWY CIĄG SUMO JEST NIEPRAWDZIWY... PRZYNAJMNIEJ WG KIF. Więc rekordy 3-bojowe też muszą być nieprawdziwe... A prawdziwy jest np. MC klasyk i z podstawki... http://www.sfd.pl/KIF-_artyku%C5%82_o_martwym_ci%C4%85gu%2C_%C5%BCenada.-t472763.html *** NORRIS - proszę bez spamu w temacie MASA VS SIŁA W SW - niezbędna jest masa i [...]

[...] drążku nachwytem (ręce na szerokość barków) 3 x wioslowanie w opadzie ze sztangą 2-3 x martwy ciąg 2 x klatka wyciskanie na płaskiej 2 x wyciskanie na skosie 1 x nogi przysiady 2 x uginanie nóg 2 x wspiecia na palce 2 x barki wyciskanie zza karku 2 x unoszenie ramion bokiem 1 x unoszenie w opadzie 1-2 x biceps uginanie ramion ze [...]

[...] francuskie od czoła 5x5 prostowanie ramion na wyciągu pionowym 5x5 2dzień barki + nogi wyciskanie sztangi zza głowy 5x5 wznosy hantli bokiem w góre 5x5 - w opadzie 5x5 przysiady ze sztanga na barkach 5s -5p wyciskanie nogami na suwnicy 5x5 uginanie nóg leżac przodem 5x5 wspiecia na palcach ze sztanga na barkach 7x5 3dzień plecy [...]

10B Wyciskanie na barki 10x52 10x70 5x78 10x88 HP 10x52 10x70 5x78 10x88 Martwy 10x95 10x125 5x140 10x158 Wyciskanie wąsko połowiczne 10x52 10x70 5x78 10x88 Podciąganie wąsko do czoła 10x65 (wyciąg) 10x bez obciązenia 5x15kg u pasa 10x25kg u pasa Przysiady z przodu 10x52 10x70 5x78 10x88 Komentarz Wypiłem 1.5 porcji blasta przed treningiem. [...]

10A Wyciskanie połowiczne 10x65 10x88 5x100 9x110 Przysiady 10x72 10x95 5x108 10x120 Rwanie siłowe i wyciskanie do czoła 10x30 10x40 5x45 10x52.5 Prostowanie ramion na wyciągu 10x30 10x40 5x45 10x50 Wiosłowanie 10x55 10x72 5x80 10x90 Dzień dobry 10x40 10x50 5x55 10x65 Młotki połowiczne 10x16 10x20 5x24 10x28 Wspięcia na palce 85x140 Komentarz: [...]

15B Wyciskanie do czubka głowy 15x50 15x65 15x82.5 (15x80) REKORD HP 15x50 15x65 15x82.5 (15x80) REKORD Martwy 15x88 15x115 15x145 REKORD Wyciskanie wąsko połowiczne 15x50 15x65 15x82.5 (15x80) REKORD Podciąganie wąsko 15x65 15x bez obciążenia 14.5x20kg u pasa (15x17) REKORD Przysiady z przodu 15x50 15x65 15x82.5 (15x80) Komentarz Wyciskanie szło [...]

5B Wyciskanie do czubka głowy 5x60 5x70 5x80 2x90 4x102.5 (5x97.5) REKORD HP 5x60 5x70 5x80 2x90 5x102.5 (5x100) REKORD Martwy 5x110 5x130 5x148 2x165 5x185 (5x180) REKORD Wyciskanie wąsko połowiczne 5x60 5x70 5x80 2x90 5x102.5 (5x100) Podciąganie wąsko 5x75kg 5x bez obciązenia 5x17kg u pasa 2x30kg u pasa 4.5x43.75kg u pasa (5x40) REKORD Przysiady [...]

5B - Ostatni trening Wyciskanie do czubka głowy 5x60 5x70 5x80 2x90 5x102.5 (4X102.5 REKORD HP 5x60 5x70 5x80 2x90 5x102.5 (5x102.5) Martwy 5x115 5x132 5x152 2x170 5x190 REKORD Wyciskanie wąsko 5x60 5x70 5x80 2x90 5x102.5 (5x102.5) Podciąganie wąsko 5x80 5x5kg u pasa 5x20kg u pasa 2x32kg u pasa 5x45kg u pasa REKORD Przysiady z przodu 5x60 5x70 [...]

[...] 3 wyrzuty do tylu hantli w opadzie z przytrzymaniem 15,12,8-12 2.A nogi lydki 1. prostowanie na maszynie 25,25 Rozgrzewka 2. wyciskanie nasuwnicy 20,15,12,8-12 3. przysiady 20,15,12,8-12 4. uginanie lezac 20,15,12,10 5. uginanie stojac 15,12, 8-12 6. lydki stojac 3 serie max 7. lydki siedzac 2 serie max 3.A klata biceps klata [...]

*Test Hi-Tec - Krisking12* 29.09.2013 - Nogi 1. Przysiady ze sztanga z przodu - RAMPA 6 40 kg x 6 50 kg x 6 60 kg x 6 70 kg x 6 80 kg x 3 90 kg x 5 /FILM 70 kg x 10 50 kg x 12 + 4 + 4 /FILM 2 90 x 5: http://www.youtube.com/watch?v=TjgAe9Me9yI 50 rest pause: http://www.youtube.com/watch?v=zdnGSXrA9DQ Bez rewelacji, wogole slabo czuje prace [...]