przysiady przodu

dziękuje za kolejne opinie i komentarze, szczerze nie spodziewałem się, że tak wiele osób się wypowie co mnie bardzo cieszy, bo jednak z każdej opinii zawsze coś mogę wynieść dla siebie :-) Dzisiaj dograliśmy z Wojtkiem szczegóły odnośnie planu na kolejne tygodnie, tutaj zakres serii czy ilość powtórzeń może ulec zmianie w zależności jak to [...]

[...] 10,8,6 pow 3 - wyprosty sztangielki 3 serie 12 pow wtorek nogi 1 - wyprosty nóg przyrząd dołączany do ławeczki w miarę mi to umożliwia 4 serie zakres pow 15 - 12 2 - przysiady sztanga z przodu 4 serie 15,12,10,8 3 - uginanie pod łudzi 3 serie 15 - 12 pow czasami w miarę sil dorzucam wykroki z sztanga 3 serie 15 pow środa barki 1 - [...]

Mam takie pytanie: Co mogę dodać do treningu zamiast przysiadów ze sztangą na karku? Dodam, że wykonuje przysiady ze sztangą trzymaną z przodu, więc potrzebuje jeszcze jedno jakieś ćwiczonko. Przysiady chcę dołożyć za jakiiś miech bo na razie jestem słabo rozciągnięty i gdy założę sensowny ciężar nie mogę złapać równowagi, a z tak głupiego powodu [...]

Normalności dzień kolejny. :-) Szefowa! Tak szczerze: to ja kretonka jestem nie umiejąca czytać! Glapię się teraz w to podsumowanie na te pompki do T. I zajarzyłam dopiero teraz że jest wyraźnie napisane: 2x8 po 4 na stronę.. A ja robiłam 2x8 owszem ale po 8 na stronę.. I nie dziwne że przystawałam jak zamiast zrobić w jednej serii 8 pompek to ja [...]

thx za Sogi, odbijam artur80 ten trening dobrze jednak byłoby wykonywac na siłowni bo jest tu sporo ćwiczeń które cięzko zastąpić.. szczególnie jeśli chodzi o nogi.. wiadomo że wszystko sie da jakoś zamienić ale nie będzie to juz to samo.. skoro masz wyciągi to jeszcze pół biedy ale bez nich to raczej nie ma się co brać za ten trening według [...]

[...] szczęście po rozgrzewce faktycznie rozgrzana byłam i poszło ok, no ale szczytem rozsądku to tego nie można nazwać... Rozgrzewka - orbi 6 minut, wymachy wszelakie, Mawashi, przysiady z cc Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 10x53 kg, 10x58kg, 10x63 kg, 8x68 kg, 3x73 kg R: 10x33 kg; 10x43 kg, 10x53 kg, 10x58kg, 9x63 kg, 8x68 kg - [...]

01.2015 DNT Miska nieliczona z racji proszonego obiadku, poza tymże obiadkiem czysta. Obiad zresztą ogólnie też ok, tylko w zupie jakieś kluseczki pływały, ciężko było wyławiać ;-) I chyba jedna surówka z dodatkiem cukru, ale starałam się jeść tą drugą :) 5.01.2015 DT Rower 2km, spacer ok. 3 km Taaa, tak się fajnie gwarzyło o rowerowaniu w zimie, [...]

Nie czuję się przetrenowany , znam najlepiej swój organizm. Nawet gdybym był to zrobiłbym przerwę aby odpocząć psychicznie i fizycznie. Co do trening FBW robiłem go fajny trening , na pewno będę jeszcze go robił. Prawdopodobnie zimą. Obiadek , teraz idę trochę odpocząć i do nauki -------------------------------------------------------------- [...]

[...] czyli ciężki trening nóg, który zrobiłem razem z moim kolegą Sebastianem. Mimo potwornego bólu barku biodro wraca do normy bo dziś zrobiłęm pierwszy raz od bardzo długiego przysiady ze sztangą z przodu. Co prawda było to 3 ćwiczenie i ciężar dość śmieszny ale zawsze coś. trening nóg: -wyprosty -wypychanie na suwnicy -przysiady ze sztangą z [...]

[...] mięśniowa jest trenowana dużo częściej. Dziś po treningu czworogłowych zrobiłem lekko barki na tyle ile mogłem. Czwórki za to dostały mocno w kość i dałęm radę zrobić znowu przysiady ze sztangą z przodu:-) Mniejsza ilość węglowodanów też jest odczuwalna chociaż aakg mega hardcore daje dobrą pompę, zawsze na końcówkę wrzucam argininę do [...]

Ojj będzie się działo!!! Swój dzień rozpocząłem dzisiaj nieco wcześniej niż zwykle,pobudka o 7.00, 10gr. BCAA Powder + 10gr.L-Glutamine Extreme i jazda!! 30 min. cardio poszło całkie nieźle,po 30 min.calutki mokry,czyli jest dobrze tym bardziej że nie biorę póki co żadnego spalacza. Wczoraj tak jak się spodziewałem dojechałem konkretnie kopyta!! [...]

Kult - chodzi ci o czworogłowy uda ? U mnie sprawdzają się przysiady z dość wąskim rozstępem nóg i podstawkami pod pięty , myślę że ogólnie przysiady,wyciskania to najlepszy sposób żeby rozbudować te mięśnie.Ale wiadomo , wszystko zależy od uwarunkowania genetycznego. Dawid - Uda prezentują się na wiele większe niż były na masie! Wydaje się że [...]

Seminarium będzie darmowe, więc jeśli jesteś z okolic Katowic to zapraszam. Dzisiaj zrobiłem kolejny morderczy trening nóg!!! 1.Wyprosty nóg siedząc 3 x 12/10/10 ( progresja ciężaru) 2.Przysiady ze sztangą na plecach 4 x 6 ( progresja ciężaru 60kg/100kg/140kg/160kg/170kg) ostatnią serie wykonałem z pomocą partnera 3.Przysiady ze sztangą z przodu 3 [...]

Tydzień 4, Dzień 12 treningowy 5B ZESTAW B: 1 SKOKI DOSIEZNE: 1 SERIA 50 SKOKOW 2 WYCISKANIE NA BARY OD CZOLA siedząc 20kgx5p, 24kgx5p, 26kgx5p, 30kgx2p, 34kgx5p (+4kg) 3 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC 20kgx5p, 24kgx5p, 26kgx5p, 30kgx2p, 34kgx5p (+4kg) 4 MARTWY CIAG 40kgx5p,48kgx5p, 52kgx5p 60kgx2p 66kgx5p (+6kg) 5 POLOWICZNE [...]

NO wiec zdało by sie cos napisac Dziś troche inaczej dzien sie potoczył jak sobie zaplanowałęm ale w sumie było okTrening miałem zrobic wczesniej ale niestety dostałęm telefon ze bede miał jazdy i trening dopiero zrobiłem o 19:30 Tydzień 14, Dzień 42 treningowy 5B ZESTAW B: 1 SKOKI DOSIEZNE: 1 SERIA 50 SKOKOW 2 WYCISKANIE NA BARY OD CZOLA siedząc [...]

Obliques, dziękuję za zaglądnięcie! :-) I tak właśnie zamierzam zrobić - tzn. ćwiczyć także siłowo. Jak pisałam, zaczęłam od poniedziałku "Trening dla zielonych" z regulaminu, wersja domowa (od kilku dni mam hantle, sztangę, plus obciążenie, w sumie 30 kg na początek). Ręce i korpus mam żałośnie słabe :-(, tak więc z wielką chęcią nad nimi [...]

3.01 Trening dla zielonych, zestaw A, 5 tydzień, 4 obwody Jestem zadowolona z tego treningu :-). Zaczęłam korzystać z tego, że przyszły mi dwa dalsze talerze po 10 kg i ruszyłam do przodu z przysiadem. Fajne uczucie. A poza tym to jestem tu miesiąc. Na razie nie było żadnej wpadki miskowej i żadnego opuszczonego treningu 8-). Mam nadzieję, że [...]

17.01, Trening dla zielonych, zestaw A, tydzień 7, 4 obwody Masakryczny dzień i masakryczny trening. Ogólnie jestem dziś strasznie marudna, co zrzucam na karb @ (bo przecież nie fatalnego charakteru %-)). No, a tak bardziej serio, to z ogromną sympatią myślę o weekendzie i z premedytacją nie mam zamiaru robić żadnych aero. Mam zamiar spędzić go [...]

22.01, Trening dla zielonych, tydzień 8, 4 obwody 1) Wznosy nóg z leżenia 29x, 27x, 24x, 24x 29x, 26x, 23x, 25x Jak zwykle z rękami pod tyłkiem, powoli, bez dotykania nogami podłogi. 2) Wspięcia na palce jednonóż x25 na nogę, x25 na nogę, x24 na nogę, x23 na nogę x24 na nogę, x24 na nogę, x23 na nogę, x21 na nogę 3) Przysiady klasyczne ze sztangą [...]

Tak tak, ten rosół to był na skrzydle i szyi w całości plus żołądek i takie tam. Zamrozić raczej nie będzie czego, bo dobrze nam idzie konsumpcja ;-). Ale jak zostaje to mrozimy czasem. Dziś wypiska wcześnie - trening zrobiony, miska zaplanowana. 10.02. Trening dla zielonych, zestaw A, tydzień 11 Z góry przepraszam za dzisiejszą nadmierną [...]