przysiady przodu

[...] opadzie tułowia siedząc 4 15 - 20 4 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia lub unoszenie barków 4 10 - 12 nogi Lp. Ćwiczenie Serie Powtórzenia 1 Przysiady 4 6 - 25 2 Hack przysiady 4 8 - 20 3 Prostowanie nóg 4 10- 30 4 Wspięcia na palcach stóp stojąc 4 8 - 60 brzuch 1 Unoszenie nóg w zwisie 4 20 2 Unoszenie kolan w zwisie 4 20 3 Skręty [...]

2.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-ćwiczenie to angażuje przede wszystkim głowy boczne pośrednie i przyśrodkowe mięśni czworogłowych -wykonanie- Podobna technika, jak przy zwykłych przysiadach. Mocniej jednak angażowane są mięśnie czworogłowe ud-spowodowane jest to pionową pozycją tułowia związaną z [...]

[...] Piątek: Martwy ciąg na prostych nogach(dwugłowe) 5x10 podciąganie na drążku nachwytem szeroko 5x10 Wyciskanie hantli na skośnej 4x8 wyciskanie sztangi przodem stojąc 4x8 odwrotne pompki 3x12 uginanie hantlami na ławce skośnej 3x12 A czy zamiast mc na prostych w piątek mogę dać przysiady? Zmieniony przez - Pastix16 w dniu 2010-10-09 10:08:16

[...] chwycie 2s x12 Łydki: -Spięcia na palce ze sztanga Kaptury: -unoszenie sztangi stojąc szerokim uchwytem do klatki Brzuch: bez zmian -aeo - skakanka 20 min C Nogi: - przysiady ze sztangą 3s x15 - uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 3s x15 Plecy: - wiosłowanie sztangą w opadzie 3s x15 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos [...]

Wiec oto ten trening, zero maszyn, zero izolacji bo teraz chce ostro pracowac nad masa, nie dawalem duzo serii, bo zwykle jak bylo za duzo zle reagowalem na to i dochcodzilo do przetrenowania. Prosze ewentulanie dac jakies zmiany, nad ktorymi pomysle. Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 10/8/8 Wyciskanie sztangi skos ujemny 10/8/8 [...]

Polecam Przysiady, wykroki. Odnośnie zarzucania na kark sztangi to tak jak ktoś wcześniej ci doradził są inne typy przysiadów. Ja robię ze sztangą z przodu, bo nie lubię mieć na karku. Jest jeszcze dużo opcji. Hack-przysiady, czy zerchera chociażby.

Trening 5x5: 10 minut rozgrzewka na bieżni , Przysiady - 1 x 8p 20kg, 1 x 5p 40 kg, 5 x 5p 65kg Wyciskanie żołnierskie - 1 x 8p 20kg, 1 x 5 30kg, 5 x 5p 42,5kg MC - 1 x 8p 40kg, 1 x 5 60kg, 1 x 5 80kg, 1 x 5p 95 kg Rozciągnie, 20 minut bieżnia. Trening wszedł jak złoto :). Nogi znowu przyzwyczajają się do ciężaru więc po odjęciu teraz idzie do [...]

HadesSquad no ja ja , dzieki r0lnik bedzie 40 spoko ;d em daunie ************************************************************* ** TRENING ** Uda: - przysiady (do ~90 stopni) - 12*70kg / 10*80kg / 8*86kg / 6*86kg / 6*90kg - prostowanie nog w siadzie - 4s*12-10powt (55kg) - uginanie nog w lezeniu - 12*30kg + 4s*~10powt (35kg) Lydki: - wspiecia [...]

[...] wysoko na szyji kladz nizej na plecach.jest to technika trojbojowa ale dzieki niej zdecydowanie zwiekszysz ciezary a jednoczesnie uda dostana silny bodziec do wzrostu.przysiady to mega ciezkie i mega anaboliczne cwiczenie tu nie ma miejsca na zabawy z malymi ciezarami. trzeba solidnie doyyebac a wyniki przejda twoje oczekiwania powodzenia

Pitt a może zrób przysiady ze sztangą trzymaną z przodu. Obciążenie troche mniejsze ale technika musi Ci wtedy wyjść, bo żeby sztange utrzymać na obojczykach bedziesz musiał zachować wyprostowane plecy. Jak się pochylisz to sztanga zapewne wypadnie. P.S. spoko teścik, jakiś czas juz śledze. Pozdro

[...] 2 norma to jest 28,8-35,2 podaje tylko te dane bo było ich więcej ale jeśli chodzi o sylwetkę są one kluczowe .Samemu udało mi się opanować sprawę ze stawami teraz robiąc przysiady czy inne ćwiczenia podstawowe nie odczuwam żadnych dolegliwości i po każdym odłożeniu gryfu robię wielkie oczy że nic nie boli.Waga do czerwca spadła 94,8kg [...]

Trening wymęczony przysiady ciężko w wyciskaniu ostatnie powt w 4 i 5 serii ciężar szedł nierówno. Pojawiło się zniechęcenie brak efektów bardzo zniechęca taka typowa orka na ugorze . Coś czuję że jestem bliski porzucenia takiej formy aktywności czyli walki o każdy kilogram. Prawdę mówiąc i bez wymądrzania spodziewałem się, że Twój CUN powie [...]

ostatnie ćwiczenie na czworogłowe- przysiady Ostatnie powtórzenie w 4 serii- widać grymas twarzy-nogi jak z waty Fotka robiona trochę pod skosem więc wydaje się jakbym leciał do przodu

04-10-13 Trening: Nogi; - Przysiady (tyłkiem do ziemi) sztanga z przodu 15powt. x 50kg 15powt. x 55kg 12powt. x 60kg (bez asekuracji o gdzieś źle sie "zakotwiczyłem" o mało nie przeorałem nosem po ziemi :P heh 12powt. x 62,5kg - suwnica płaska 25powt. x 112kg 20powt. x 120kg 15powt. x 128kg 10powt. x 144kg - Prostowanie nóg na maszynie [...]

[...] poniedziałek(minimalne pobudzenie ale jak kupiłem to biorę).W środę przed plecami biorę 15 gr SAW. Mam zamiar zmienić kolejność ćwiczeń w nogach bo już 4 tyg robię ten plan.Najpierw fronty,potem przysiady ze sztangą na plecach i zamiast przysiadów szerokich to wykroki z hantlami. Jakieś pomysły,opinie,uwagi?:-)Bede wdzięczny za każdą wskazówkę%-)

Niedziela DT Kolejny ciężki trening nóg za mną, z czystym sumieniem jutro mogę zacząć tydzień 8. Przeziębienia już chyba całkowicie się pozbyłem, także dobrze jest :-). NOGI 1. Przysiady tylne 10kg x 12, 30kg x 12, 40kg x 12, 50kg x 12, 60kg x 12, 60kg x 12, 60kg x 12, 60kg x 12 30kg x 10, 45kg x 10, 55kg x 10, 65kg x 10, 65kg x 10, 65kg x 12, [...]

Poniedziałek OSTATNI DT A.D. 2014 Niestety, byłem generalnie bardzo dobrze nastawiony do tego treningu, jeśli chodzi o chęci, motywację itp., ale okazał on się tak ciężki, jak i chuyowy w subiektywnym mniemaniu. Po pierwsze, podyebałem ojcu lustrzankę z nadzieją, że robi filmy - płonną, jak się okazało %-). Dłubałem w niej 15 min przed treningiem [...]

junior - ja uwielbiam przysiady ze sztanga trzymana z przodu jednak ze one w połaczeniu z MC przy tym ze radzisz "Mała ilość serii (ogólnie mała objętość) z większym ciężarem i sprawa załatwiona. " nie wiem jak to wplynie na dolny grzbiet, ja osobiscie po solidnym treningu z przysiadami z przodu często przekladalem martwy na dzien [...]

[...] i po przesunięciu siedziska mamy lawke pod barki, pozatym ćwiczenia do ktorych przydają się same stojaki np wyciskanie sztangi na bicepsy, czy szrugsy sztangą(niestety przysiady odpadaja). Największą wadą, jak dla mnie jest to, że stojaki są niestabilne, bo jak widać rura stojaka na dole ma stabilizator który wychodzi tylko w jedna [...]

[...] porównanie już z tą grupą,którzy akurat zakończą testy w grudniu. Niedługo wpiszemy z Markiem Wojciechowskim jakie punkty będą do realizacji ale już wstępnie mogę napisać- przysiady z przodu na maxa w chwycie ciężarowym- będą na pewno. Bo to bardzo istotne ćwiczenie w treningu ciężarowców. Zmieniony przez - masti w dniu 2017-10-20 14:01:42 [...]