przysiady przodu

I trening 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x10 3. Buterfly 1x15 1. Przysiady ze sztangą z przodu 5x5 2. Suwnica 3x10 3. Wyprosty nóg siedząc na maszynie 1x15 1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3x5 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 2x10 3. Unoszenie sztangielek na boki stojąc [...]

Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 -Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie progresywnie 12,10,8,6 -Rozpiętki 4 serie 12 powtórzeń ze stałym obciążeniem Triceps: *Wyciskanie Francuskie hantla w siadzie 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Wyciskanie Francuskie sztangi w leżeniu 4 serie progresywnie [...]

Witam! Proszę o ocene poniższego planu: Push: - Przysiady ze sztanga z przodu 4x10 - Wyciskanie sztangi lawka prosta 4x10 - Wyciskanie hantli skos + 3x10 - wyciskanie hantli siedzac 3x10 - wyciskanie francuskie lezac 3x10 Pull: - Podciaganie 4x max - RDL 4x10 - uginanie nog lezac 4x10 - uginanie ramion - gryf prosty 4x10 - podciaganie sztangi do [...]

Witam, Wiek: 26 lat Waga: 93 kg Wzrost: 183 cm Staż: 5 lat z przerwami (0,5 roku na domowej siłce) Dieta: Staram się choć praca nie zawsze pozwala. Ćwiczyłem 4 m-ce na masę, 1,5 m-ca na definicję, teraz ułożyłem trening z myślą o lekkiej rzeźbie. Poniedziałek: Plecy/Tric 1. Wiosłowanie sztangą 3x12 2. Ściąg. drążka górnego podchwyt 3x15 3/4. [...]

Dotychczas ćwiczyłem splitem lecz efekty nie były najlepsze więc postanowiłem ułożyć nowy plan FBW. A Nogi: Przysiady 12-10-8 plecy: podciąganie końca sztangi 12-10-8 klatka: wyciskanie płasko 12-10-8 barki: unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8 triceps: wiciskanie wąskim chwytem 12-10 biceps: uginanie sztangi podchwytem 12-10 kaptury: szrugsy [...]

Mój pierwszy FBW. Priorytetem są nogi. Plan A przysiady z gryfem na karku drążek podciąganie do klaty wyciskanie hantle skos góra barki wycisk z przodu uginanie gryfem podchwyt stojąc B MC drążek podciąganie do karku wspięcia na palce i piety dipsy wyciskanie francuskie hantlem Mam zamiar robić A10 B8 A6 B10 itd. taki progres mi odpowiada. Pytanie [...]

[...] -wznosy sztangielek bokiem w staniu 3*12-15 -wyciskanie na maszynie Smitha z przodu 15-12-10-8 -wznosy w opadzie 3*12-15 -szrugsy ze sztangielkami 4*15-20 pt: nogi -przysiady ze sztanga 15-12-10-8 -prostowanie nod na wyciagu 3*15-12 -uginanie na dwuglowe na maszynie 3*12 -wspiecia na maszynie na lydki 4* 15-20 Po kazdym treningu wykonuje [...]

Witam trochę przerobiłem split Georga i chciałbym się spytać czy jest dobry. Oto trening Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Wyciskanie sztangi na ławce płasko wąsko 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 [...]

[...] - wyciskanie francuskie hantelkiem 2kg siedząc, 4 serie po 10 Plecy: - podciąganie hantelek 5kg w opadzie, 4 serie po 10-15 - podciaganie hantelek 5kg leżąc, jw. Nogi: -przysiady ze sztangą na plecach 10-15kg, 4 serie po 15 Na koniec robię jeszcze ABS oraz trening pośladków z Mel B i po wszystkim rozciąganie. Moim celem jest redukcja tkanki [...]

[...] uchwyt neutralny 4x(8-6) -wiosłowanie sztangielką 4x (8-6) --robie siedzac -sciaganie do klatki z gory 4x )8-6) -szrugsy sztangielki 4x (8-6) -prostownik 4x (15-20) 3.Nogi -przysiady ze sztanga 6x6 Dzień 3 1.Brzuch 2.Barki -wyciskanie z przodu suwnica 4x (8-6) -unoszenie sztangi do klatki 4x 12 -leżąc bokiem tył 4x (10-12) 3. Triceps -francuskie [...]

[...] podnoszenie na boki i przed siebie Piątek (biceps, nogi) Biceps na początek 21 Biceps na kolanie sztangielkiem Biceps na modlitewniku Nogi na dwóch maszynach plus przysiady ze sztangą na barkach Z każdym treningiem robię brzuchy zawsze na koniec W zeszłym roku trenowałem jakies 9 miesięcy z czego 3 ostatnie na kreatynie w prochu z [...]

Siema Ulozylem swoj cykl FBW i chcialem sie po prostu zapytac czy jest dobry. Płeć : Mezczyzna Wiek : 18 Waga : 73 Wzrost : 174 Cel treningowy : przyrost czytej masy, redukcja tkanki tluszczowej Staż treningowy na siłowni : cwicze w domu Uprawiane inne sporty : trning na worku treningowym Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] 4s 12 10 8 6 przenoszenie hantla na glowa 3s 10 / dipsy (jak zrobie poręcze ) rozpietki 3s 10 uginanie ze sztangą 3s 10 mloty 3s 10 uginanie o kolano 3s 10 Pt nogi barki przysiady 4s 12 10 8 6 wykroki 3s 12 wyciskanie sztangi z przodu 3s 10 unoszenie hantli bokiem 3s 10 unoszenie hantli w opadzie 3s 10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 73 [...]

[...] zza karku 3x 12, 10, 8 2.unoszenie bokiem stojac 3x12, 10, 8 TRICEPS 1.francuskie lezac lub siedzac 3 serie BICEPS 1. unoszenie sztangi stojac 12, 10, 8 Sobota NOGI -przysiady 4 serie lydki spiecia na palcach Moze wydaje sie dziwny plan, bo malo cwiczen, ale wierze ze na mase najlepsze sa duze ciezary, dobra technika i cwiczenia [...]

Prosze o ocene mojego planu i nasienie na niego poprawek Wiek:18 lat waga:76kg wzrost:180cm staz: nieregulanie 3 lata uprawiane sporty: aktualnie nie uprawiam cel: masa A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s(12-10-8 progresja) Barki: - wyciskanie sztangi z przodu(12-10-8 progresja) Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztangielki [...]

[...] *wyciskanie sztangielek bokiem w góre *podciąganie sztangi wzdłuż tułowia *unoszenie ramion w przód ze sztangielkami -przedramie *uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie *uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie -nogi *przysaidy ze sztangą na barkach *przysiady ze sztangą trzymaną z przodu *prostowanie nóg w siadzie *uginanie nóg w leżeniu

Witam! Prosze was o sprawdzenie mojego planu treningowego oraz wprowadzenia jakiś korekt.Moim celem jest masa.Mam 179cm wzrostu,61kg wagi. poniedziałek Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej(szeroko)4x 12/10/8/6 Wyciskanie na ławce skośnej 4x 12/10/8/6 Wyciskanie na ławce poziomej (wąsko)4x 12/10/8/6 Rozpiętki 4x 12/10/8/6 Barki: Wyciskanie sztangi [...]

Prosze o ocenienie mojego planu masowego. Wydaje mi sie ze nie jest on idealny wiec prosze o poprawki. Z gory thx Sobota klatka : 1. wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 3. rozpiętki na płaskiej 3/10 tricebs: 1.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12,10,8,8 Niedziela biceps: [...]

Cześć, mam prośbę od 4-5 miesięcy wróciłem po długiej przerwie na siłownię, na początku trenowałem system FBW szybko wróciłem do wyników z przed przerwy, od 1,5 miesiąca zmieniłem trening i ćwiczę treningiem dzielonym 4 x w tygodniu każda duża partia mięśni na osobnym treningu, od tego czasu stoje w miejscu z osiągami i tu jest problem :-/ [...]

Witam Prosiłbym o ocenę mojego niżej zamieszczonego planu. Pon. Klata Wyciskanie na prostej 4s Rozpiętki na prostej 3s Wyciskanie na skosie 4s Rozpiętki na skosi na przemian z pompkami 3s Wt. Plecy + Bicepsy Drążek 4s na maksa Ściąganie linki górnego wyciągu 3s Wiosłowanie sztangą 3s M4s Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s [...]