przysiady przodu

[...] na boki stojąc hantla 5 kg : 12,12,12,12 - wznosy ramion w opadzie tułowia na tył barków hantla 5 kg : 12,12,12,12 - podciąganie sztangi stojąc 17 kg : 12,12,12,12 nogi : - przysiady : 10,10,10,10 - wspięcia na palce stojąc hantle 6 kg : 20,20,15,15 Dziś jakoś dziwnie mi się ćwiczyło niby szybko zrobiłem trening , a dłużyło mi się. A i mam [...]

[...] na boki stojąc hantla 7 kg : 12,12,12,12 - wznosy ramion w opadzie tułowia na tył barków hantla 7 kg : 12,12,12,12 - podciąganie sztangi stojąc 21 kg : 12,12,12,12 nogi : - przysiady : 12,12,12,12,12 - wspięcia na palce stojąc hantle 7 kg : 20,20,20,20 Dziś znowu bardzo szybko mi poszło. Trening trwał zaledwie 55 minut, a szacowałem , że [...]

[...] na boki stojąc hantla 8 kg : 12,12,12,12 - wznosy ramion w opadzie tułowia na tył barków hantla 8 kg : 12,12,12,12 - podciąganie sztangi stojąc 23 kg : 12,12,12,12 nogi : - przysiady : 15,15,12,12,12 - wspięcia na palce stojąc hantle 8 kg : 20,20,20,20 Jutro dzień wolny. Sprawdzałem ile mi wchodzi na gryf mniejszymi ciężarami niż 20 kg to [...]

[...] - wznosy ramion na boki stojąc hantla 8 kg : 12,12,12,12 - wznosy ramion w opadzie tułowia na tył barków hantla 8 kg : 12,12,12,12 - podciąganie sztangi stojąc 25 kg : 12,12,12,12 nogi : - przysiady : 15,15,15,12,12 - wspięcia na palce stojąc hantle 9 kg : 20,20,20,20 Jutro dzień wolny. Zmieniony przez - tommy3d w dniu 2024-01-21 14:56:56

[...] - wznosy ramion na boki stojąc hantla 8 kg : 12,12,12,12 - wznosy ramion w opadzie tułowia na tył barków hantla 8 kg : 12,12,12,12 - podciąganie sztangi stojąc 25 kg : 12,12,12,12 nogi : - przysiady : 15,15,15,15,15 - wspięcia na palce stojąc hantle 10 kg : 20,20,20,20 Jutro dzień wolny. Zmieniony przez - tommy3d w dniu 2024-01-26 09:46:38

[...] na boki stojąc hantla 8 kg : 12,12,12,12 - wznosy ramion w opadzie tułowia na tył barków hantla 8 kg : 12,12,12,12 - podciąganie sztangi stojąc 27 kg : 12,12,12,12 nogi : - przysiady z obciążeniem + 5 kg : 15,15,15,15,15 - wspięcia na palce stojąc hantle 14 kg : 20,20,20,20 Jutro dzień wolny , a we wtorek minie równo dwa miesiące mojej diety i [...]

[...] na boki stojąc hantla 8 kg : 12,12,12,12 - wznosy ramion w opadzie tułowia na tył barków hantla 8 kg : 12,12,12,12 - podciąganie sztangi stojąc 27 kg : 12,12,12,12 nogi : - przysiady z obciążeniem + 7.5 kg : 15,15,15,15,15 - wspięcia na palce stojąc hantle 15 kg : 20,20,20,20 Dziś wyjątkowo fajnie się ćwiczyło bo ostatnio brakowało już paliwa. [...]

[...] na boki stojąc hantla 9 kg : 12,12,12,12 - wznosy ramion w opadzie tułowia na tył barków hantla 9 kg : 12,12,12,12 - podciąganie sztangi stojąc 27 kg : 12,12,12,12 nogi : - przysiady z obciążeniem + 12.5 kg : 15,15,15,15,15 - wspięcia na palce stojąc hantle 17 kg : 20,20,20,20 Jutro dzień wolny. Zmieniony przez - tommy3d w dniu 2024-02-25 [...]

[...] stojąc hantla 9 kg : 12,12,12,12 - wznosy ramion na boki stojąc hantla 9 kg : 12,12,12,12 - wznosy ramion w opadzie tułowia na tył barków hantla 9 kg : 12,12,12,12 - podciąganie sztangi stojąc 27 kg : 12,12,12,12 nogi : - przysiady z obciążeniem + 15 kg : 15,15,15,15,15 - wspięcia na palce stojąc hantle 19 kg : 20,20,20,20 Jutro dzień wolny.

[...] ramion na boki stojąc hantla 9 kg : 10,10,10 - wznosy ramion w opadzie tułowia na tył barków hantla 9 kg : 10,10,10 - podciąganie sztangi stojąc 29 kg : 10,10,10 nogi : - przysiady z obciążeniem + 20 kg : 12,12,12,12 - wspięcia na palce stojąc hantle 21 kg : 15,15,15 (21 kg to już jest maksymalny ciężar jaki mogę wrzucić na hantle) Jutro [...]

[...] ramion na boki stojąc hantla 9 kg : 10,10,10 - wznosy ramion w opadzie tułowia na tył barków hantla 9 kg : 10,10,10 - podciąganie sztangi stojąc 30 kg : 10,10,10 nogi : - przysiady z obciążeniem + 22,5 kg : 12,12,12,12 - wspięcia na palce stojąc hantle 21 kg : 15,15,15 (21 kg to już jest maksymalny ciężar jaki mogę wrzucić na hantle) Jutro [...]

[...] ramion na boki stojąc hantla 9 kg : 10,10,10 - wznosy ramion w opadzie tułowia na tył barków hantla 9 kg : 10,10,10 - podciąganie sztangi stojąc 30 kg : 10,10,10 nogi : - przysiady z obciążeniem + 25 kg : 12,12,12,12 - wspięcia na palce stojąc hantle 21 kg : 15,15,15 (21 kg to już jest maksymalny ciężar jaki mogę wrzucić na hantle) Jutro dzień [...]

[...] ramion na boki stojąc hantla 10 kg : 10,10,10 - wznosy ramion w opadzie tułowia na tył barków hantla 10 kg : 10,10,10 - podciąganie sztangi stojąc 30 kg : 10,10,10 nogi : - przysiady z obciążeniem + 27,5 kg : 12,12,12,12 - wspięcia na palce stojąc hantle 21 kg : 15,15,15 (21 kg to już jest maksymalny ciężar jaki mogę wrzucić na hantle) Jutro [...]

[...] trakcie wychodzenia z dolnej fazy przysiadu nie przenosić ciężaru na palce tylko 'wychodzić' ze śródstopia. W pełni się z tym zgadzam, ale jak to ma się do osób, które robią przysiady z podkładkami pod pięty (wiem, że Ty też tak robisz)? Dzisiaj robiłem fronty w ten sposób i w sumie komfort jest większy, bo można utrzymać bardziej pionowo ciało i [...]

PONIEDZIAŁEK: *Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi na poziomie - 4 serie (dokładanie ciężaru) 2.Wyciskanie sztangi skos góra - 3 serie (dokładanie ciężaru) 3.Rozpiętki na poziomie - 3 serie (jeden ciężar) *Biceps: 1.Unoszenie sztangi na stojąco - 4 serie (dokładanie ciężaru) 2.Unoszenie sztangielek (chwyt młotkowy) - 3serie (jeden ciężar) [...]

Dzień nr 7 http://www.bankfotek.pl/image/1752080 Trening Wyciskanie na ławce poziomej: 40kg 4x6 Przysiady na maszynie smitha: 3x6 sam gryf Ściągnie drążka wyciągu górnego podchwytem wąsko: 35kg 4x6 Wyciskanie żołnierskie: 17kg 3x8 Martwy ciąg: 30kg 3x6 W każdym ćw oprócz siadów drop set. Komentarz: Dzień upalny i czułem mocno mięśnie po ostatniej [...]

Dzień nr 9 (07.07.2014) http://www.bankfotek.pl/image/1754086 Trening: Wyciskanie na ławce poziomej: 45kg 4x4 Przysiady ze sztangą z przodu: 35kg 6x3 Ściągnie drążka wyciągu górnego podchwytem: 35kg 6x4 + 45kg 4x2 Martwy ciąg: 40kg 6x3 Wyciskanie żołnierskie siedząc: 25kg 3x3 We wszystkim prócz siadów drop set. Komentarz: Poprawiłem kg z tego się [...]

Dobra,zabieram się za ocenę: Wyciskanie sztangi Tutaj moją opinie znasz.W ćwiczeniu siłowym nie staramy się izolować mięśni.Początkujący musi pierw opanować wersję podstawową i rozwinąć odpowiedni bilans sił wokół stawów. Military press Zgadzam się z Antkiem we wszystkim.Właśnie to jest pełnoprawne żołnierskie wyciskanie.Z czasem możemy zrobić [...]

Jakieś pytania?Jeżeli masz,to wal śmiało.Im więcej tym lepiej.Dzisiejszy dzień poświęcam tobie(%-)) To miło! Zatem parę pytań się znajdzie. Na początek chciałbym, żebyś mnie poprawił, jeśli źle rozumuję. Przysiady W takim razie na następnym treningu obcinam z 5 kg, żeby wykonać założoną liczbę powtórzeń. Military Press Tutaj trudno jest się [...]

[...] Jednak powątpiewam czy ten trening jest odpowiedni dla twojego poziomu wytrenowania. Na twoim miejscu wziąłbym narazie coś prostszego, jeśli ma być coś WSB to np to http://fairdo.tripod.com/id3.html tylko dodaj do tego planu dodatki między seriami na brzuch pon pompki na poreczach dynamicznie 5x5 śr wiosłowanie Pendley'a pt hack-przysiady.