...
Napisał(a)
Dobre wieści co do wagi jednak ruszyła znacznie w dół po kilku dniach przestoju i to bez dodatkowego ucinania kalorii. Ubyło za tamten okres i następny tak jakby z opóźnieniem zgodnie z planem, także jestem mega zadowolony. Na razie nie będę zdradzał ile jest i podam wagę i pomiary koło 13 kwietnia po równo czterech miesiącach.
...
Napisał(a)
Trening nr 60
kaptury :
- szrugsy sztanga 78 kg : 12,12,12,12
barki :
- wznosy ramion do przodu stojąc hantla 9 kg : 10,10,10
- wznosy ramion na boki stojąc hantla 9 kg : 10,10,10
- wznosy ramion w opadzie tułowia na tył barków hantla 9 kg : 10,10,10
- podciąganie sztangi stojąc 29 kg : 10,10,10
nogi :
- przysiady z obciążeniem + 20 kg : 12,12,12,12
- wspięcia na palce stojąc hantle 21 kg : 15,15,15 (21 kg to już jest maksymalny ciężar jaki mogę wrzucić na hantle)
Jutro dzień wolny.
Zmieniony przez - tommy3d w dniu 2024-03-16 10:04:10
kaptury :
- szrugsy sztanga 78 kg : 12,12,12,12
barki :
- wznosy ramion do przodu stojąc hantla 9 kg : 10,10,10
- wznosy ramion na boki stojąc hantla 9 kg : 10,10,10
- wznosy ramion w opadzie tułowia na tył barków hantla 9 kg : 10,10,10
- podciąganie sztangi stojąc 29 kg : 10,10,10
nogi :
- przysiady z obciążeniem + 20 kg : 12,12,12,12
- wspięcia na palce stojąc hantle 21 kg : 15,15,15 (21 kg to już jest maksymalny ciężar jaki mogę wrzucić na hantle)
Jutro dzień wolny.
Zmieniony przez - tommy3d w dniu 2024-03-16 10:04:10
...
Napisał(a)
Trening nr 61
pompki zwykłe : 15,15,15,15,15
pompki nogi na podwyższeniu : 8,8,8,8
pompki na wąsko : 8,8
biceps :
- uginanie ramion stojąc hantle 9 kg : 10,10,10
- młotki stojąc hantle 9 kg : 10,10,10
- uginanie ramion stojąc sztanga 25 kg : 10,10
przedramię :
- podchwytem sztanga 25 kg : 15,15
- nachwytem sztanga 13 kg : 15,15
Jutro dzień wolny.
pompki zwykłe : 15,15,15,15,15
pompki nogi na podwyższeniu : 8,8,8,8
pompki na wąsko : 8,8
biceps :
- uginanie ramion stojąc hantle 9 kg : 10,10,10
- młotki stojąc hantle 9 kg : 10,10,10
- uginanie ramion stojąc sztanga 25 kg : 10,10
przedramię :
- podchwytem sztanga 25 kg : 15,15
- nachwytem sztanga 13 kg : 15,15
Jutro dzień wolny.
...
Napisał(a)
Trening nr 62
Plecy :
- Wiosłowanie w opadzie tułowia sztanga 51 kg : 10,10,10 (dwie serie nachwytem, jedna podchwytem)
- Wiosłowanie hantla 22 kg : 10,10,10
- Martwy ciąg sztanga 59 kg : 10,10,10
Triceps :
- wyciskanie francuskie siedząc za głową hantla 10 kg : 10,10,10
- wyprosty ramion w opadzie tułowia hantla 10 kg : 10,10,10
- wyciskanie francuskie siedząc za głową sztanga 24 kg : 10,10
Brzuch :
- spięcia zwykłe : 20,20
- spięcia skośne : 15,15
- scyzoryki : 20
Plecy :
- Wiosłowanie w opadzie tułowia sztanga 51 kg : 10,10,10 (dwie serie nachwytem, jedna podchwytem)
- Wiosłowanie hantla 22 kg : 10,10,10
- Martwy ciąg sztanga 59 kg : 10,10,10
Triceps :
- wyciskanie francuskie siedząc za głową hantla 10 kg : 10,10,10
- wyprosty ramion w opadzie tułowia hantla 10 kg : 10,10,10
- wyciskanie francuskie siedząc za głową sztanga 24 kg : 10,10
Brzuch :
- spięcia zwykłe : 20,20
- spięcia skośne : 15,15
- scyzoryki : 20
...
Napisał(a)
Trening nr 63
kaptury :
- szrugsy sztanga 79 kg : 12,12,12,12
barki :
- wznosy ramion do przodu stojąc hantla 9 kg : 10,10,10
- wznosy ramion na boki stojąc hantla 9 kg : 10,10,10
- wznosy ramion w opadzie tułowia na tył barków hantla 9 kg : 10,10,10
- podciąganie sztangi stojąc 30 kg : 10,10,10
nogi :
- przysiady z obciążeniem + 22,5 kg : 12,12,12,12
- wspięcia na palce stojąc hantle 21 kg : 15,15,15 (21 kg to już jest maksymalny ciężar jaki mogę wrzucić na hantle)
Jutro dzień wolny.
Zmieniony przez - tommy3d w dniu 2024-03-21 09:23:21
kaptury :
- szrugsy sztanga 79 kg : 12,12,12,12
barki :
- wznosy ramion do przodu stojąc hantla 9 kg : 10,10,10
- wznosy ramion na boki stojąc hantla 9 kg : 10,10,10
- wznosy ramion w opadzie tułowia na tył barków hantla 9 kg : 10,10,10
- podciąganie sztangi stojąc 30 kg : 10,10,10
nogi :
- przysiady z obciążeniem + 22,5 kg : 12,12,12,12
- wspięcia na palce stojąc hantle 21 kg : 15,15,15 (21 kg to już jest maksymalny ciężar jaki mogę wrzucić na hantle)
Jutro dzień wolny.
Zmieniony przez - tommy3d w dniu 2024-03-21 09:23:21
...
Napisał(a)
Trening nr 64
pompki zwykłe : 20,15,15,15
pompki nogi na podwyższeniu : 8,8,8,8
pompki na wąsko : 8,8
biceps :
- uginanie ramion stojąc hantle 10 kg : 10,10,10
- młotki stojąc hantle 10 kg : 10,10,10
- uginanie ramion stojąc sztanga 25 kg : 10,10
przedramię :
- podchwytem sztanga 25 kg : 15,15
- nachwytem sztanga 13 kg : 15,15
Jutro dzień wolny.
pompki zwykłe : 20,15,15,15
pompki nogi na podwyższeniu : 8,8,8,8
pompki na wąsko : 8,8
biceps :
- uginanie ramion stojąc hantle 10 kg : 10,10,10
- młotki stojąc hantle 10 kg : 10,10,10
- uginanie ramion stojąc sztanga 25 kg : 10,10
przedramię :
- podchwytem sztanga 25 kg : 15,15
- nachwytem sztanga 13 kg : 15,15
Jutro dzień wolny.
...
Napisał(a)
Trening nr 65
Plecy :
- Wiosłowanie w opadzie tułowia sztanga 52 kg : 10,10,10 (dwie serie nachwytem, jedna podchwytem)
- Wiosłowanie hantla 22 kg : 10,10,10
- Martwy ciąg sztanga 60 kg : 10,10,10
Triceps :
- wyciskanie francuskie siedząc za głową hantla 10 kg : 10,10,10
- wyprosty ramion w opadzie tułowia hantla 10 kg : 10,10,10
- wyciskanie francuskie siedząc za głową sztanga 24 kg : 10,10
Brzuch :
- spięcia zwykłe : 20,20
- spięcia skośne : 15,15
- scyzoryki : 20
Plecy :
- Wiosłowanie w opadzie tułowia sztanga 52 kg : 10,10,10 (dwie serie nachwytem, jedna podchwytem)
- Wiosłowanie hantla 22 kg : 10,10,10
- Martwy ciąg sztanga 60 kg : 10,10,10
Triceps :
- wyciskanie francuskie siedząc za głową hantla 10 kg : 10,10,10
- wyprosty ramion w opadzie tułowia hantla 10 kg : 10,10,10
- wyciskanie francuskie siedząc za głową sztanga 24 kg : 10,10
Brzuch :
- spięcia zwykłe : 20,20
- spięcia skośne : 15,15
- scyzoryki : 20
...
Napisał(a)
Trening nr 66
kaptury :
- szrugsy sztanga 80 kg : 12,12,12,12
barki :
- wznosy ramion do przodu stojąc hantla 9 kg : 10,10,10
- wznosy ramion na boki stojąc hantla 9 kg : 10,10,10
- wznosy ramion w opadzie tułowia na tył barków hantla 9 kg : 10,10,10
- podciąganie sztangi stojąc 30 kg : 10,10,10
nogi :
- przysiady z obciążeniem + 25 kg : 12,12,12,12
- wspięcia na palce stojąc hantle 21 kg : 15,15,15 (21 kg to już jest maksymalny ciężar jaki mogę wrzucić na hantle)
Jutro dzień wolny.
Fota z dziś po 3,5 miesiącach treningów i diety.
Zmieniony przez - tommy3d w dniu 2024-03-26 15:17:51
kaptury :
- szrugsy sztanga 80 kg : 12,12,12,12
barki :
- wznosy ramion do przodu stojąc hantla 9 kg : 10,10,10
- wznosy ramion na boki stojąc hantla 9 kg : 10,10,10
- wznosy ramion w opadzie tułowia na tył barków hantla 9 kg : 10,10,10
- podciąganie sztangi stojąc 30 kg : 10,10,10
nogi :
- przysiady z obciążeniem + 25 kg : 12,12,12,12
- wspięcia na palce stojąc hantle 21 kg : 15,15,15 (21 kg to już jest maksymalny ciężar jaki mogę wrzucić na hantle)
Jutro dzień wolny.
Fota z dziś po 3,5 miesiącach treningów i diety.
Zmieniony przez - tommy3d w dniu 2024-03-26 15:17:51
...
Napisał(a)
Trening nr 67
pompki zwykłe : 20,20,15,15
pompki nogi na podwyższeniu : 8,8,8,8
pompki na wąsko : 8,8
biceps :
- uginanie ramion stojąc hantle 10 kg : 10,10,10
- młotki stojąc hantle 10 kg : 10,10,10
- uginanie ramion stojąc sztanga 26 kg : 10,10
przedramię :
- podchwytem sztanga 26 kg : 15,15
- nachwytem sztanga 13 kg : 15,15
Jutro dzień wolny.
Zmieniony przez - tommy3d w dniu 2024-03-28 13:08:35
pompki zwykłe : 20,20,15,15
pompki nogi na podwyższeniu : 8,8,8,8
pompki na wąsko : 8,8
biceps :
- uginanie ramion stojąc hantle 10 kg : 10,10,10
- młotki stojąc hantle 10 kg : 10,10,10
- uginanie ramion stojąc sztanga 26 kg : 10,10
przedramię :
- podchwytem sztanga 26 kg : 15,15
- nachwytem sztanga 13 kg : 15,15
Jutro dzień wolny.
Zmieniony przez - tommy3d w dniu 2024-03-28 13:08:35
...
Napisał(a)
Trening nr 68
Plecy :
- Wiosłowanie w opadzie tułowia sztanga 52 kg : 10,10,10 (dwie serie nachwytem, jedna podchwytem)
- Wiosłowanie hantla 23 kg : 10,10,10
- Martwy ciąg sztanga 60 kg : 10,10,10
Triceps :
- wyciskanie francuskie siedząc za głową hantla 10 kg : 10,10,10
- wyprosty ramion w opadzie tułowia hantla 10 kg : 10,10,10
- wyciskanie francuskie siedząc za głową sztanga 24 kg : 10,10
Brzuch :
- spięcia zwykłe : 20,20
- spięcia skośne : 15,15
- scyzoryki : 20
Od pewnego czasu ćwiczę z mini kontuzją. O ile wcześniej miałem dziwną akcje z lewym bicepsem , który znacznie szybciej się męczył i pompował się podczas treningu i to już dawno zniknęło tak teraz w prawej ręce na zgięciu łokcia od drugiej strony jakby ścięgna naciągnięte czy coś w tym stylu ... Denerwuje mnie to bo boli cały czas nawet jak nie ruszam ręką i boli też w nocy i trwa to już od około 2-3 tygodni , a teraz coraz bardziej, a szczególnie jest to uciążliwe kiedy robię młotki na biceps....
Zmieniony przez - tommy3d w dniu 2024-03-30 10:13:54
Plecy :
- Wiosłowanie w opadzie tułowia sztanga 52 kg : 10,10,10 (dwie serie nachwytem, jedna podchwytem)
- Wiosłowanie hantla 23 kg : 10,10,10
- Martwy ciąg sztanga 60 kg : 10,10,10
Triceps :
- wyciskanie francuskie siedząc za głową hantla 10 kg : 10,10,10
- wyprosty ramion w opadzie tułowia hantla 10 kg : 10,10,10
- wyciskanie francuskie siedząc za głową sztanga 24 kg : 10,10
Brzuch :
- spięcia zwykłe : 20,20
- spięcia skośne : 15,15
- scyzoryki : 20
Od pewnego czasu ćwiczę z mini kontuzją. O ile wcześniej miałem dziwną akcje z lewym bicepsem , który znacznie szybciej się męczył i pompował się podczas treningu i to już dawno zniknęło tak teraz w prawej ręce na zgięciu łokcia od drugiej strony jakby ścięgna naciągnięte czy coś w tym stylu ... Denerwuje mnie to bo boli cały czas nawet jak nie ruszam ręką i boli też w nocy i trwa to już od około 2-3 tygodni , a teraz coraz bardziej, a szczególnie jest to uciążliwe kiedy robię młotki na biceps....
Zmieniony przez - tommy3d w dniu 2024-03-30 10:13:54
Poprzedni temat
Trening PPL - ocena
Następny temat
Spadek jakości treningu - porady
Polecane artykuły