Dziennik treningowy [Tommy3d]

Dobre wieści co do wagi jednak ruszyła znacznie w dół po kilku dniach przestoju i to bez dodatkowego ucinania kalorii. Ubyło za tamten okres i następny tak jakby z opóźnieniem zgodnie z planem, także jestem mega zadowolony. Na razie nie będę zdradzał ile jest i podam wagę i pomiary koło 13 kwietnia po równo czterech miesiącach.

Trening nr 60

kaptury :

- szrugsy sztanga 78 kg : 12,12,12,12

barki :

- wznosy ramion do przodu stojąc hantla 9 kg : 10,10,10

- wznosy ramion na boki stojąc hantla 9 kg : 10,10,10

- wznosy ramion w opadzie tułowia na tył barków hantla 9 kg : 10,10,10

- podciąganie sztangi stojąc 29 kg : 10,10,10

nogi :

- przysiady z obciążeniem + 20 kg : 12,12,12,12

- wspięcia na palce stojąc hantle 21 kg : 15,15,15 (21 kg to już jest maksymalny ciężar jaki mogę wrzucić na hantle)

Jutro dzień wolny.




Zmieniony przez - tommy3d w dniu 2024-03-16 10:04:10

Trening nr 61

pompki zwykłe : 15,15,15,15,15

pompki nogi na podwyższeniu : 8,8,8,8

pompki na wąsko : 8,8

biceps :

- uginanie ramion stojąc hantle 9 kg : 10,10,10

- młotki stojąc hantle 9 kg : 10,10,10

- uginanie ramion stojąc sztanga 25 kg : 10,10

przedramię :

- podchwytem sztanga 25 kg : 15,15

- nachwytem sztanga 13 kg : 15,15

Jutro dzień wolny.

Trening nr 62

Plecy :

- Wiosłowanie w opadzie tułowia sztanga 51 kg : 10,10,10 (dwie serie nachwytem, jedna podchwytem)

- Wiosłowanie hantla 22 kg : 10,10,10

- Martwy ciąg sztanga 59 kg : 10,10,10

Triceps :

- wyciskanie francuskie siedząc za głową hantla 10 kg : 10,10,10

- wyprosty ramion w opadzie tułowia hantla 10 kg : 10,10,10

- wyciskanie francuskie siedząc za głową sztanga 24 kg : 10,10

Brzuch :

- spięcia zwykłe : 20,20

- spięcia skośne : 15,15

- scyzoryki : 20

Trening nr 63

kaptury :

- szrugsy sztanga 79 kg : 12,12,12,12

barki :

- wznosy ramion do przodu stojąc hantla 9 kg : 10,10,10

- wznosy ramion na boki stojąc hantla 9 kg : 10,10,10

- wznosy ramion w opadzie tułowia na tył barków hantla 9 kg : 10,10,10

- podciąganie sztangi stojąc 30 kg : 10,10,10

nogi :

- przysiady z obciążeniem + 22,5 kg : 12,12,12,12

- wspięcia na palce stojąc hantle 21 kg : 15,15,15 (21 kg to już jest maksymalny ciężar jaki mogę wrzucić na hantle)

Jutro dzień wolny.


Zmieniony przez - tommy3d w dniu 2024-03-21 09:23:21

Trening nr 64

pompki zwykłe : 20,15,15,15

pompki nogi na podwyższeniu : 8,8,8,8

pompki na wąsko : 8,8

biceps :

- uginanie ramion stojąc hantle 10 kg : 10,10,10

- młotki stojąc hantle 10 kg : 10,10,10

- uginanie ramion stojąc sztanga 25 kg : 10,10

przedramię :

- podchwytem sztanga 25 kg : 15,15

- nachwytem sztanga 13 kg : 15,15

Jutro dzień wolny.

Trening nr 65

Plecy :

- Wiosłowanie w opadzie tułowia sztanga 52 kg : 10,10,10 (dwie serie nachwytem, jedna podchwytem)

- Wiosłowanie hantla 22 kg : 10,10,10

- Martwy ciąg sztanga 60 kg : 10,10,10

Triceps :

- wyciskanie francuskie siedząc za głową hantla 10 kg : 10,10,10

- wyprosty ramion w opadzie tułowia hantla 10 kg : 10,10,10

- wyciskanie francuskie siedząc za głową sztanga 24 kg : 10,10

Brzuch :

- spięcia zwykłe : 20,20

- spięcia skośne : 15,15

- scyzoryki : 20

Trening nr 66

kaptury :

- szrugsy sztanga 80 kg : 12,12,12,12

barki :

- wznosy ramion do przodu stojąc hantla 9 kg : 10,10,10

- wznosy ramion na boki stojąc hantla 9 kg : 10,10,10

- wznosy ramion w opadzie tułowia na tył barków hantla 9 kg : 10,10,10

- podciąganie sztangi stojąc 30 kg : 10,10,10

nogi :

- przysiady z obciążeniem + 25 kg : 12,12,12,12

- wspięcia na palce stojąc hantle 21 kg : 15,15,15 (21 kg to już jest maksymalny ciężar jaki mogę wrzucić na hantle)

Jutro dzień wolny.

Fota z dziś po 3,5 miesiącach treningów i diety.







Zmieniony przez - tommy3d w dniu 2024-03-26 15:17:51

Trening nr 67

pompki zwykłe : 20,20,15,15

pompki nogi na podwyższeniu : 8,8,8,8

pompki na wąsko : 8,8

biceps :

- uginanie ramion stojąc hantle 10 kg : 10,10,10

- młotki stojąc hantle 10 kg : 10,10,10

- uginanie ramion stojąc sztanga 26 kg : 10,10

przedramię :

- podchwytem sztanga 26 kg : 15,15

- nachwytem sztanga 13 kg : 15,15

Jutro dzień wolny.


Zmieniony przez - tommy3d w dniu 2024-03-28 13:08:35

Trening nr 68

Plecy :

- Wiosłowanie w opadzie tułowia sztanga 52 kg : 10,10,10 (dwie serie nachwytem, jedna podchwytem)

- Wiosłowanie hantla 23 kg : 10,10,10

- Martwy ciąg sztanga 60 kg : 10,10,10

Triceps :

- wyciskanie francuskie siedząc za głową hantla 10 kg : 10,10,10

- wyprosty ramion w opadzie tułowia hantla 10 kg : 10,10,10

- wyciskanie francuskie siedząc za głową sztanga 24 kg : 10,10

Brzuch :

- spięcia zwykłe : 20,20

- spięcia skośne : 15,15

- scyzoryki : 20

Od pewnego czasu ćwiczę z mini kontuzją. O ile wcześniej miałem dziwną akcje z lewym bicepsem , który znacznie szybciej się męczył i pompował się podczas treningu i to już dawno zniknęło tak teraz w prawej ręce na zgięciu łokcia od drugiej strony jakby ścięgna naciągnięte czy coś w tym stylu ... Denerwuje mnie to bo boli cały czas nawet jak nie ruszam ręką i boli też w nocy i trwa to już od około 2-3 tygodni , a teraz coraz bardziej, a szczególnie jest to uciążliwe kiedy robię młotki na biceps....



Zmieniony przez - tommy3d w dniu 2024-03-30 10:13:54