MMA 1x w tyg to nie ma tragedii ,myslalem ze wiecej treningów masz. CO DO PLANU - JA DRUKOWANYMI. A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s 4-5SERII UGINANIE LEZAC 3S Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s /4S Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s //4S Barki: Wyciskanie za karku stojąc 2s //3S CZEMU STOJAC ZA KARKU? DAJ WYCISK Z PRZODU. Triceps: Wyciskanie sztangi [...]
Teraz już chyba wszystko ok. A: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12-10-8 2. Wspięcia na palce w staniu 2s max 3. Podciąganie sztangi nachwytem 3s 12-10-8 4. Martwy ciąg szeroki uchwyt 3s 12-10-8 5. Wyciskanie sztangi na prostej 3s 12-10-8 6. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 12-10-8 7. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s 12-10 8. [...]
[...] -uginanie hantli stojąc 12-10-8???? - o co tu chodzi francuz na stojąco? Jeśli tak daj na leżąco sztangą. -ściąganie na wyciągu 8-8-8 -izolacja 12-10-8 nogi+barki NOGI: -przysiady 12-12-10-8 -wyciskanie w siadzie 12-10-10-8 -uginanie w leżeniu 12-12-12 -łydki 3s 13xmax (tak byś mógł zrobić 30-40 powtórzeń) BARKI: -wyciskanie na barki z [...]
Tutaj dodatkowo zamieszczam link do pierwszej oficjalnej lekcji z pozowania http://www.youtube.com/watch?v=M4g6qjF4Szs A tutaj obecny trening klatki ( po redukcji sporo siły zostało także nie ma tragedii ) http://www.youtube.com/watch?v=p7UF0X5L8A4&feature=youtu.be Dodatkowo wrzucam aktualną dietę : Kalorie będą dodawane ostrożnie po woli żeby za [...]
DZIEN 1 klatka + bicepsy: KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skosnej "PROG" 15/12/8/6/6/8 // dlaczego najpierw skośńa szczerze wolę najpierw płaska pozniej skośna, czy może byc tak ?? 2.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x8 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3x10 4.Przenoszenie hantla za głowę 2x10 a co z wąskim [...]
"6.Przysiady ze sztanga trzymana z przodu 3x10 // jaka różnica jest miedzy cwiczeniem ze sztanga z tyłu ?" Różnica jest zasadnicza, inne ustawienie tułowia, mocniej obciążające dół uda, a odciążające górę uda i pośladki.
Witam, za duzo cwiczen, daj po jednym cwiczeniu, na kazda grupe miesniowa. Skup sie na cwiczeniach zlozonych, gdyz przy tych cwiczeniach czesto pracuja inne miesnie. Poprawiony plan; Klatka -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skosnej 2s Plecy -sciaganie linki wyciagu gornego 2s -wiosłowanie 2s -szrugsy sztanga 2s (SCIAGANIE LINKI LUB [...]
unoszenie sztangi z przodu w górę? chyba chodzi o podciaganie sztangi wzdłuż tułowia? na ramiona za duzo cwiczen wg mnie to twoja dobra partia, nie masz sie co obawiac i smialo mozesz sprobowac bez izolowanych na ramiona na plecy zbyt duzo cw. proponowalbym podciaganie na drazku zamiennie z wioslowaniami oraz przysiady zamiennie z martwym ciagiem
[...] plecy podnoszenie sztangi do siebie lezac na laweczce 16/14/12/10 podnoszenie sztangi do siebie stojac w sklonie 12/12/10/10 Kaptury sztrugsy za soba 14/12/10/8 nogi przysiady pelne 12/12/12/12 wspinanie sie palcach 15/15/15/15 bary wyciskanie zza głowy 14/12/10/8/6 wyciskanie przed siebie hantli 16/14/12/10 wyciskanie na boki hantli [...]
[...] sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3s pow8 lepsze byłyby pompki na poręczach/wyciskanie francuskie plan tak lekko do bani, po korekcie lepiej wyglądałby tak: nogi: przysiady ze sztangą na karku/z przodu plecy: martwy ciąg/wiosłowanie (zamiennie co trening, raz robisz MC, raz wiosło) klata: wyciskanie sztangielek skos górny 30 stopni [...]
[...] wzmocnic miesnie odpowiedzialne za utrzymywanie grzbietu w odpowiedniej pozycji, do czasu az uporasz sie z problemem napewno nie powinienes robic cwiczen typu martwy, przysiady, wyciskanie na barki itp. natomiast dobre sa wszelkei cwiczenia w ktorych jestes do gory nogami, czyli wznosy tulowia z opadu na lawce, brzuch na pilce korekcyjnej [...]