przysiady przodu

Oto mój plan na mase pod cykl kreatynowy Poniedziałek: Plecy+Przedramie -Martwy ciąg 4 serie (10,8,8,6) -Ściąganie drążka do klatki 4 serie po 10 powt. -Wiosłowania sztangą nachwytem 4 serie (10,10,8,8) -Przyciąganie kierownicy do brzucha 4 serie po 10 powt. -Przyciąganie końca sztangi 4 serie (10,10,8,8) -Uginanie nadgarstków nachwytem 3 [...]

Co sądzicie o treningu dla piłkarza.. Dzień 1. Rano - aeroby - bieganie 30-40min truchtem Po lekcjach - siłownia Barbell Hang Cleans Wiosłowanie sztangą opadzie Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej Wiosłowanie sztangielką w opadzie Wyciskanie sztangielek na na ławce skośnej Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem [...]

[...] hantla w poprzek ławeczki 5 serii powt 10-12 DZień trzeci : OFF Dzień czwarty:shotgun A: - wyciskanie na płaskiej serii 6 powt 6-8 B: - wiosło serii 6 powt 6-8 C: - przysiady serii 6 powt 6-8 Dzień piaty :(troubleshoting) A: - unoszenie sztangielek na boki serii 5 powt 10-12 B: - modlitewnik serii 5 powt 10-12 B1: - wyciskanie francuskie [...]

[...] Nogi * Power:tydzień 1 -przysiad 4x4-6 -wyciskanie na suwnicy 3x4-6 -mc na prostych nogach 3x4-6 * Rep range:tydzień 2 -prostowanie na wyciągu 2x8-10 -hack przysiady 3x10-12 -uginanie nóg w leżeniu 2x6-8 -mc na prostych nogach 3x8-10 * Shock:tydzień 3 -przysiad w serii łączonej z prostowaniem na wyciągu 4x8-10 -wyciskanie na [...]

teraz moj plan :) cel masa wiek : 17 waga 71kg staz 5 miechow poniedzalek klata tric wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 x 12 10 8 8 wyciskanie sztani w skosie w dul 4 x 12 10 8 8 wyciskanie hantli w skosie w gore 4 x 8/hmm tutaj malo powtorzen :) rozpietki na maszynie czy bramie :P 4 x 10 triceps hmm zawsze na silowni robilem francua [...]

Witam wszystkich zakładam swój nowy dziennik treningowy tutaj jest link do starego : http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_%26lt%3BBos06%26gt%3B-t493510.html Chyba mnie tu znacie, a szczególnie koledzy z spamu Teraz trochę info o mnie: Wiek; nie wiem rocznik 94,11,03 Waga: około 85kg było 90 Wzrost: 188cm Bicek: 35cm było prawie 37 ;/ Klatka [...]

[...] x 12,10,8 Wznosy barków (Kaptury) 4 x 12,10,10,8 Na koniec 4 serie swobodnych zwisów na drążku Nogi Przysiady 3 x 15,10,8,8 Przysiady ze sztanga z przodu 4 x 10,8,8,6 Hack przysiady 4 x 10,8,8,6 Wspięcia na palce stojąc 4 x 15 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 68 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy [...]

ten plan ulozylem sam ma być na mase ocencie go i poprawcie jezeli jest coś źle z gór dzięki mam 17 lat 175 wzrostu i 67Kg Poniedzialek KLATA -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-(10-8-8-6) -wyciskanie sztangi na ławce pochyłej(głową w góre)-(10-8-8-6) -wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej(głową w góre)-(10-10-10) -rozpiętki ze sztangielkami [...]

[...] Jak połączyć go z treningiem nóg? Nogi ćwiczę w poniedziałek. Trening ten wykonywałbym w połączeniu z rowerykiem/bieganim w wtorek/czwartek/sobotę. Oto trening nóg: przysiady ze sztangą na barkach: 12,10,8,6 wykroki: 3x24 prostowanie nóg na maszynie: 3x10 martwy ciąg na prostych nogach: 12,10,8 uginanie nóg na maszynie leżąc: 3x10 [...]

Witam, przed zarejestrowaniem przeczytałem dosyć dużo waszych artykułów i sugestii. Teraz postanowiłem sam zapytać o radę. Mianowicie jestem ekto. I potrzebuje dobry trening na masę z tym, że chciałbym uwzględnić, przy użyciu wolnych ciężarów. Nie posiadam żadnych maszyn oprócz ławeczki do wyciskania i do mięśni brzucha nie licząc obciążenia [...]

[...] -wyciskanie sztangielek siedząc (arnoldki) 3x10 -wiosłowanie sztangą 3x8 -rotacja wewnętrzna ramion 3x8 -rotacja zewnętrzna ramion 3x8 Nogi: -Przysiady wykrocze 3x10 -przysiady ze sztanga na barkach 3x10 -przysiady ze sztanga z przodu 3x8 -wspięcia na palce w staniu 3x8 Jeśli rozpiska zła prosiłbym o wniesienie korekt by była dobra. Ćwicze [...]

[...] stojąc -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie (w podporze o kolano) // LUB MOŻE COŚ INNEGO? NOGI 16/14/12/10 (nóg nie chcę tyrać na masę, tylko na rzeźbę, czy coś): -przysiady ze sztangą trzymaną z przodu// czy może z tyłu? -przysiady wykroczne -MOŻE COŚ JESZCZE NA UDA/ POŚLADY? -wspięcia na palce w staniu -odwrotne wspięcia w staniu [...]

Witem mam pytanie czy to jest dobry plan na siłę mam 17 lat ,177 wzrostu ,i warzę 60 kg. Pewnie będzie zły ale proszę o poprawkę jak będzie taka potrzeba i ćwiczę na własno robionej siłowni jeżeli plan jest totalnie zły to proszę o ułożenie prawidłowego na 3 dni z góry wielkie dzięki POZDRAWIAM Czajen. PONIEDZIAŁEK: KLATA - TRICEPS KLATA: [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: WIEK: 21 WZROST: 190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 93 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: OBWÓD ŁYDKI: 43 OBWÓD UDA: 62 OBWÓD BIODER: [...]

[...] wolne ciężary(sztanga i hantelki) Dieta: Jest: powyżej zapotrzebowania kalorycznego 2g białka/kg duuuużo węgli, średnio tłuszcz Przeciwskaznania medyczne: osłbaione stawy w kolanach, koślawe nogi i niewiem czy mam robić te przysiady bo mnei tlyko kolana bolą ;/ Zażywane suplementy: preparat z witaminami i minerałami, omega 3, zero odżywek

Cześć, Jestem świeżakiem, ale już coś tam próbuje usystematyzować w swoim treningu, jestem ciekawa Waszych opinii czy ma to ręce i nogi:) CEL: -redukcja tkanki tłuszczowej, -ogólna poprawa siły, kondycji, sprawności fizycznej, -wzmocnienie/rozbudowa w szczególności nogi/pośladki/brzuch. TRENING: siłowy 4x w tygodniu fullbody workout [...]

Cel: Zwiększenie masy mięśniowej i siły Aktualne dane: Wiek: 21 lat Waga: 68 kg Wzrost 175 cm Klatka 95 cm Talia 73 cm Biceps 36 cm Udo 55 cm Łydka 37 cm Body fat na oko ok. 12-14% BMI 22.2 Zacznę od tego, że w okresie sierpień - styczeń miałem przerwę od treningów, lub ćwiczyłem raz na jakiś czas z różnych powodów. Teraz kiedy już się z nimi [...]

[...] - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Barki i całe ciało: - Push press 3 s Nogi: - Przysiady ze sztangą z tyłu 3s - Przysiady Karlsena 3 s - jak wygladaja te przysiady? Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s - jak to wyglada? Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Tricepsy: - Pompki w podporze [...]

[...] ramion ze sztangą 3 serie Ściąganie linki górnego wyciągu klęcząc 3 serie Przykład zestawu ćwiczeniowego przeplatanego z 2 zestawów: Zestaw "A" 1: wyciskanie lezac 2: przysiady ze sztanga z przodu 3: wspiecia na palce ze sztanga 4; wyciskanie od czubka glowy 5: wioslowanie ze sztanga 6: waskie wyciskanie lezac 7: przyciaganie drazka wyc [...]

PN Dzień 1 (klatka piersiowa + triceps) Dzień 1 (klatka piersiowa + triceps) Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej Piramida (progresja ciężaru i regresja ilości powtórzeń):(20,15,12,8,4,2,1) 4x10 (80% max. wyciśniętego ciężaru) 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry (45 st.) 4x10 wąski chwyt ("na kciuk") 3) Wyciskanie [...]