[...] jeszcze nie zna(my) moich możliwości:-P Zgłaszam początek infekcji (gardło+nos) oraz 1 dzień cyklu więc na 2 dni minimum przerwy w treningu. Wczoraj jakoś poszło, oprócz: przysiady idą źle -przykurcze mięśni, słabość udźca, pochylenie do przodu, ogólna tragedia. Zamieniłam chwilowo na wykroki a w planach wzmacnianie, rozciąganie, może jakiś [...]
Jak juz zaczynasz cwiczyc- cwicz cale cialo, w tym treningu nie widze plecow, nog i tricepsow Kup drazek, to nie duzy wydatek a bardzo sie przydaje, na nogi rob przysiady, wykroki no i wspiecia na palce, jesli mozesz to oczywiscie z ciezarem, na triceps tez jest gama cwiczen z hantlem np francuz siedzac czy nawet prostowanie przedramienia w [...]
A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 2 serie x12x10 - Uginanie nóg w leżeniu 2s 2 serie x12x10 - Łydki 2s serie MAX po 3 serie Plecy: - Martwy ciąg 2s 2 serie x12x10 4 serie + 2 rozgrzewka - Wiosłowanie sztangą 2s 2 serie x12x10 wywal Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 3 serie x12x10x8 Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s 2 [...]
A wiec tak wyciskan malo bo klatka w porownaniu z reszta jest bardzo do przodu i niechce juz jej bardzo rozwijac bo bedzie to nieharmonijnie wygladalo Przysiady ok dam jako pierwsze (tez sie nad tym zastanawialem) unoszen duzo bo boczne i tylne aktony barkow w porowaniu z przednimi sa słabo rozwiniete Dzieki za wszelkie podopowiedzi i sugestie
[...] -Wyciskanie hantle/sztanga z przodu 4 * 12-8 -unoszenie hantli bokiem w gore w opadzie 4*12-8 -unoszenie hantli bokiem w góre stojąc 4*12-8 -szrugsy 3 x 15-10 Nogi: przysiady- 4 x 15-10- jak każda inna grupę- zaczynasz zależnie od planowanego zwiekszania i czasu trwania jak i częstotliwości treningów- w przybliżeniu może to być 80% [...]
Czwartkowy trening. Nogi, barki. Podkreślone ciężary gdy przesadziłem. Na zielono progres. 2. Koszmar - ledwo utrzymywałem sztangę walcząc jednocześnie o prawidłową technikę na dole. Dzisiaj tam gdzie leżała (tudzież turlała się) sztanga na barkach mam bolesne miejsca - jak stłuczone. 6. jestem mile zaskoczony progresem - poprzednio robiłem 4kg z [...]
Gwid, shadow78 - dzięki za dobre słowo :-) Czwartkowy trening. Nogi, barki. Na zielono progres. 3. Z krótszym 10kg gryfem - wygodniej, nie buja mnie tak na boki a na stojaku sztanga się mieści. Progres 0,5kg - symboliczny ale jest ;-) Spróbuję to wykorzystać też przy 2. 6. Ciężko :-) Dalej sztangielki są co 2,5kg więc o zwiększenie ciężaru będzie [...]
Gwid, kabo9 - dzięki za ciekawe wypowiedzi. Uzupełniając zaległości ;-) Poniedziałkowy trening - za niedzielę. Plecy, nogi, triceps. Podkreślone ciężary gdy przesadziłem. Na zielono progres. 5. Była kontrola techniki przez trenera - niby robię dobrze ale mam szerzej łapać gryf i szerzej prowadzić nogi. Z braku czasu wypadły aeroby po ćwiczeniach [...]
DIETA+TRENING -odż białkowa+mikro porcja płatek z mlekiem TRENING:NOGI (zakres powtórzeń 15) machiny: -zgięcia na 2głowe -wyprosty na czwórki -przywodziciele -odwodziciele obieg x2 Przysiady x4 (2 serie ze sztangą z tyłu + 2 serie z przodu) ponownie obieg 4 maszyn po 15powt Wypychanie siedząc na suwnico-machinie x2 serie +3serie ściągania [...]
[...] 10 Tył barków : - unoszenie ramion bokiem w góre w opadzie 4x 10 - przyciąganie sztangi w opadzie tułowia 4 x 8 3 lekcja treningowa Uda : - prostowanie na maszynie 3 x 10 - przysiady ze sztanga na karku 4 x 8 + 1 x max - suwnica 4 x 10 - wykroki 4 x 8 - martwy o prostych nogach 4 x 10 - przy nogach za wiele opcji nie masz ale odpadnie ci tylko [...]
Troche anatomii ;) 28.03.2013 Mięśnie brzucha BF 16,8% Talia 74,5 cm Brzuch (poniżej pępka – w najszerszym miejscu) W świetle linia kresy białej(do wysokości pępka) zaczyna być zauważalna. Póki co tzw. „krata” niezauważalna – linia przebiegania smug ścięgnistych wciąż niewidoczna. Przy kaszlu widoczny dość dobry zarys mięśni brzucha w górnym [...]
[...] treningowy prezentuje się to tak przysiad 80 kg na 5 powtórzeń 4s mc 100kg na 5 powt 4s klatka 70 kg na 5 powt 4s w drugim tygodniu klatka poszła 71 kg, MC 102 z zapasem a przysiady robię dzisiaj ale 82 na pewno będzie Jak robiłem rampę którą opisałem to w każdym ćwiczeniu złożonym również szedł kilogram do przodu. Teoretycznie siła rosła bo [...]
[...] z skolioza. Technika wymaga glownie silnych rak i plecow. Reszte powinienes ogarnac. Rozgrzewka jest tez troche inna niz w sportach walki, sa roznego rodzaju "musztry" np. przysiady z partnerem na plecach lub bieg z nim i wiele tego podobnego. W ciagu 2 lat treningow KM spotkalem goscia bez reki do lokcia i goscia na wozku. Trener dopasowywal [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] siedząc 3 serie 12/10/8 powt. - unoszenie wyprostowanych rąk ze sztangą wąskim chwytem leżąc 3 serie po 10 powt. - Wznosy barków "szrugsy" 3 serie po 12 powt. Nogi : - przysiady ze sztangą na barkach lub trzymaną z przodu 3 serie 15/12/10 powt. - wspięcia ze sztangą na barkach 3 serie 15-20 powt. - Syzyfki 3 serie - Żurawie 3 [...]