przysiady przodu

Na nogi bardzo dobrym ćwiczeniem są przysiady ze sztangą z przodu ...

Poniedziałek: (Klatka+tric) 1. Skos Hantlami 12/10/10/8 2. Płasko 12/10/10/8 3. Rozpiętki 3x10 4. Wyciskanie zza głowy hantelkiem 12/10/10/8 5. Francuski 12/10/10/8 Wtorek: (Nogi) 1. Przysiady ze sztangą 4x 2. Wspięcia ze sztangą 4x Czwartek: (Barki) 1.Hantelkami rozmachy pochylone 12/10/10/8 2.Sztangą zza głowy 12/10/10/8 [...]

przysiady 3x15-20, przysiad wykroczny 3x15-20, martwy ciąg na prostych nogach (ale tu nie wiem czy plecak da radę,lepiej cos z przodu trzymać) 3x15-20 przerwy 60sek. możesz robić wieczorem,albo w ciągu dnia,to wszystko jedno,ważne żeby ok.1,5 godziny po posiłku z węgli złożonych i potem np.łyżka glukozy z wodą,a w ciągu godziny białko i węgle w [...]

[...] sztagielek z przodu w siadzie bez oparcia 5x 12-15 2. Unoszenie bokiem stojac 3x15 3. unoszenie w opadzie 20,15,12,10 4. kaptury szrugsy 5 x 15 trening 4 nogi 1. przysiady 12,10,8,6,6,6 2. prostowanie nóg na maszynie 12x4 3. czworogłowe wykroki ze sztanga 12x4 po 6 na noge 4. zginanie nóg na maszynie 12x4 dwugłowe 5. łydki [...]

[...] ich prace i dzieki braku zbytnich napiec na stawy , pozwala na użycie - jak sam sie przekonałes , wiekszych ciężarów bez które duże mięśnie nie są do końca możliwe trakże podsumowując , przysiady ze sztangą z tyłu , nogi rozstawione szeroko , na szerokość barków lub ciut szerzej , schódź jak najniżej , sukcesywnie dodawaj kg i rośnij narqua

Jak wykonujesz przysiady ze sztanga trzymana z przodu ?

[...] z przodu , wywieraja one bezpośredni nacisk na stawy kolanowe , barkowe i ze względu na zmanię rozkładu sił i przesuniecia srodka ciężkości wytwarzają one niebezpieczne napiecia w kręgosłupie - nie rób ich wiecej bo skończysz z kontuzja..." A to są moje ulubione przysiady... Czy mógłbyś odpowiedzieć na wczesniejsze pytanie które zadałem..

Należy zrozumieć sens i cel wykowanywania różnych typów ćwiceń. Oczywiście przysiady ze sztangą z przodu nie sąp olecane na pewnym poziomie zaawansowania, ale z tego, co mi wiadomo WSZYSTKIE ćwiczenia są mniej lub bardziej kontuzjogenne biorąc pod uwagę stosowane obciązenia , staż i technikę wykonania

tez robie raz w tygodniu razem z plecami :) 1. Przysiad pełny - 5x3x100kg(+5kg co tydzien) Przysiad dynamiczny 5x4x70kg (+5kg) Hack przysiady - 3x5x70kg (po 4 tygodniach wywalilem to cwiczenie) Przysiad bułgarski - 2x8x20kg 2. Przysiad pełny(sztanga z przodu) - 5x3x60kg (tez potem wywalilem) Przysiad z 3s przytrzymaniem - 3x3x70kg(+5kg) Przysiad [...]

Cześć Tomku, Mam jeden problem. Cały czas ćw. na masę. Problem jest w tym, że stanęła mi siłą na klatę, a na inne partie mięśniowe jest okey. Mój plan przedstawia się następująco: Pon. Klata + Tric 1. Wyciskanie leżąc 8s. (piramidka) np. 70,80,90,100,100,90,80,70 2. Rozpiętki na prostej 3. 3. Wyciskanie na skosie 4s. 4. Ściąganie linek oburącz na [...]

[...] robić z treningu na trening progresje chociaż o 0,5kg aby mieć pewność ze dam rady, aktualnie przysiad 115kg x5 w ostatniej serii , wyciskanie leżąc 82x5, MC 125x5 przysiady tak przy takiej objętości szedłem do przodu , żadnych zakwasów ani obolałych mięśni nie było , jednak chciałbym trochę zmniejszyć ich wykonywanie , bo aż płakać się [...]

Dawny split coś zmienić czy zostawić? Priorytet na barki/dół klatki jakie ćwiczenia zastosować ? Poniedziałek : 1.Klatka piersiowa: *Wyciskanie na ławce prostej :5x 20-12-10-10-8 *Wyciskanie hantelek na ławce skos-góra :4x 12-10-10-8 *Wyciskanie hantelek na ławce skos-dół 4x 12-10-10-8 *Rozpiętki na bramie 3 x 12 *Rozpiętki hantelkami 2 x 14 [...]

a co to zmienia ze robie przednie czy tylnie pszysiady i co to ma do martwego. jak mam rozplanowac treningi w jakie dni cwiczyc?? Czyli tak to ma wygladac? Nogi: przysiady ze sztanga z przodu3x8 wspiecia na palce 2x10 wspiecia odwrotne 2x10 Plecy: martwy ciag 3x8 wioslowanie 3x8 unoszenie barkow 2x8 Klata: wyciskanie na skośnej 3x8 Barki: [...]

[...] na siedząco 2x20 - barki na siedząco z przodu glowy 2x20 Piątek: - klata na płaskiej 2x12, 2x10 - wyciskanie sztangielek 4x12 - wyciskanie sztangi na plaskiej na lezaco, na waskim uchwycie 2x12,2x10 Niedziela: - przysiady 4x12 - biceps 4x12 - barki na stojąco, podciagajac sztange na szyji 4x20 btw, pierwszy raz ukladam plan, pomozcie poprawic go

[...] siedząć 3s 12-8 podciąganie sztangi do brody 3s 12-8 unoszenie sztangielek w opadzie tłuowia 3s 12-8 łydki: wspięcie na palce 4s 20-10 piątek: nogi+triceps+przedramiona przysiady z sztangą na barkach 4s 12-6 wykroki z sztangą 4s 12-8 martwy ciąg na prostych nogach 4s 12-8 triceps pompki na poręczach 3s 12-8 wyciskanie francuskie sztangielki [...]

[...] stojąc przed siebie 3x8 -unoszenie hantli stojąc na boki 3x8 -unoszenie hantli w opadzie tłowia na boki 3x10 -podnoszenie sztangi siedząc za głową 3x8 Kaptury: -podciąganie sztangi z przodu 3x15 -podciąganie hantli z boku3x15 Nogi: -przysiady ze sztangą 3x8 -wspięcia na palcach ze sztangą 3x10 -prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x10 1 dzie

[...] (12,10,8) nachwyt,podchwyt po 4s +20 powt. II 1)nogi -wyprosty nóg (15,10,8) -ugięcia leżac (15,10,8) -wypychanie 4 serie -wspięcia na palcach ze sztangą (12,10,8) przysiady ze sztanga na karku/przed głową 4s,wkroczne 3s,prostowanie na maszynie 4s,wspiecia na palce i pięty 2)barki -wznoszenia ramion w bok, do przodu i w opadzie po 1 [...]

[...] z karku do góry i z klatki do góry(10powt. serie: 2klatka i 2kark), unoszenie hantli do boku i do przodu(10powt. 4serie), unoszenie sztangi do brody(10powt. 4serie). nogi; przysiady ze sztanga(4serie). biceps; uginanie sztangi(10powt. 4serie), naprzemienne uginanie hantli stojac(10powt. 4serie), uginanie ramienia z hantlem w podporze [...]

[...] z skrętami ciała 30-35x 6.Pompki z wąskim rozstawem rąk 25p 7.Brzuszki w zwisie na drążku. 8.Rozluźnienie mięśni. To by było na tyle, pewno gdzieś tam da się wpleść przysiady ale najbardziej chciałbym skupić się na brzuchu i na klatce piersiowej.Napiszcie mi jeszcze jakiś plan, na siłownie ok.1,5h....wiem że wszystko źle ułożone także [...]

[...] b. wiele, ale czuje pewien niedosyt. Mam 16 lat i 176, 5 cm wzrostu jeszcze z 10 cm by sie przydało. Na treningach robie klasyczne podnoszenie ciezrów (podrzut, rwanie, przysiady z przodu i martey ciąg) używam do tego celu ciezarów w granicach 70 kg. (mało, ale chdze tam tylko po to by móc za darmo potrenowac kulturystyke) :P Mój tata ma 183 [...]