przysiady przodu

Dzień 21 Dieta: Trzymana jak nalezy. Każdy posiłek dzisiaj zjedzony. Po tym cheat mealu mialem chwile zawachania czy dzisiaj ponownie czegos takiego nie zrobic, ale jakos w pore sie ogarnalem. Do konca redukcji juz nieduzo zostało, wiec zaciskam zeby i jade dalej z tematem Suplementacja: Wszystko zjedzone. BCAA przed i po treningu, białko 3 x [...]

[...] na podwyzszeniu niz zwykle Nogi na stepie 4x10 +1x7powtorzen b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 20 brzuszkow nogi ugiete w kolanach 20 brzuszkow 5x20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). 30 przysiadow tutaj robie poprostu 30 szybkich przysiadow 5x30 d (dodalam sobie dipsy na triceps) 10 dipsow 10 [...]

[...] mial pojecia o treningu silowym. Normalnie tak sie wkurzylam, ze nie wiem. Az dziw bieze,ze te dzieci sobie krzywdy jeszcze nie zrobily. Bez zadnej rozgrzewki wpadly robic przysiady. Jakis chlopaczek nawalil 80kg na sztange, gdzie nawet nie byl w stanie nawet jednego powtorzenia porzadnie wykonac, z kolanami schodzacymi sie do srodka i [...]

B2: Nogi, plecy, biceps (łącznie 18 serii) - lekko Nogi (9serii) 1. Przysiady ze sztangą (15x20) 15x30kg 12x40kg 10x45kg 8x50kg 2. Wspięcia na palce 2x80x max 3. Uginanie nóg 12x 10x 8x Plecy (6serii) 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego 12x 10x 8x 2. Wiosłowanie hantlem 12x17kg 10x19kg 8x23kg Biceps (3serie) 1. Uginanie z hantlami z [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/31/41283812e6404d6284bc2e07df86d62e.jpg TRENING - nogi brzuch 1. duwoglowe na maszynie 3 serie http://www.youtube.com/watch?v=fbHerl2MugE 2. przysiady - staram sie juz glebiej schodzic ale jeszce slabo to wychodzi, ale powoli do przodu - 4 serie http://www.youtube.com/watch?v=JaoBM20ukQs 3. superseria 15 p [...]

Jasikbot- jak robisz przysiady na maszynie smith to daj stopy nie co do przodu, maszyna sie nie obali, a ty zadbasz o swoje kolana ;)

[...] wąsko podchwytem 12/10/8 TRICEPS francuskie sztangą na skosie dolnym 12/10=8 pompki na poręczach 3x10-12 francuskie sztangą leżąc 12/10=10 piątek: nogi + barki NOGI przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/6 przysiady ze sztanga z przodu 15=12/10/8 wspięcia na palce siedzac 30/30/30/30 prostowanie nóg na maszynie 15/12/12/10 BARKI [...]

[...] 3s 15 genialne ogólnie na wyciągu mi fajnie wchodzi WTO: Nogi: Przysiad przedni 4s 10 czas na zmiane ale żygać sie chce po tym Wykroki sztangą 4s 8-6 świetne Hack przysiady 4s 8-10 na koniec w sam raz Żuraw(+obciązenie)4s 8-10 obciązenia nawet nie dawałem bo juz byłem wykończony po tamtym Uginanie nóg leżąc 3s 15 a to juz wogóle heh [...]

nogi i łydki Przysiady ze sztangą z tyłu 5s 10-8 wykroki/żuraw 4s 8 syzyfki/mc na prostych 4s 10-12 OK. TYLKO ILOŚC SERII STOSUJEMY SPADAJĄCĄ- 5,4,3 ZMIENIŁEM TEŻ NIECO LICZBE POWT. Wspięcia stojąc 4s 20 Wspięcia siedząc 4s max /Wspięcia odwrotnie 4*20 klatka/najszerszy i przedramie Wyciskanie sztangielek skos 5s 8/podciąganie na drążku 5s 8 [...]

Wypis z wczorajszego treningu (29.08.2008) 1. Front Squat - 5 x 90kg - 5 x 100kg - 5 x 110kg - 3 x 120kg + 2 półprzysiady - 1 x 130kg + 2 półprzysiady 2. MC sumo - 5 x 110kg - 5 x 120kg - 5 x 130kg - 5 x 140kg - 5 x 150kg (rekordzik) 3. WL płaska - 5 x 90kg - 5 x 95kg - 5 x 100kg - 3 x 105kg - 1 x 110kg Ad. 1 Przysiady poszły nieźle. Byłem sam na [...]

[...] -martwy ciąg 3x8-6 -shrugs ze sztangą z przodu 2x8 -przysiad ze sztangą trzymana z przodu rampa 8 -uginanie ramion sztanga rampa 8 Obiegi: na poczak tabata bez obciazenia przysiady z ruchem rak na boki, w obiegach A chcialbym zrobic to co jest na testach dlatego taki uklad partii A1podciaganie na drazku A2wyciskanie sztangi plasko A3pompki na [...]

[...] sztanga3x8 -10 -martwy ciąg rampa 8 -shrugs ze sztangą z przodu 4x10 -przysiad ze sztangą trzymana z przodu rampa 8 -wykroki 3*12 Obiegi: na poczak tabata bez obciazenia przysiady z ruchem rak na boki, w obiegach A chcialbym zrobic to co jest na testach dlatego taki uklad partii A1podciaganie na drazku A2wyciskanie sztangi plasko A3pompki [...]

[...] rampa 8 -shrugs ze sztangą z przodu 4x10 -przysiad ze sztangą trzymana z przodu rampa 8 -uginanie ramion sztanga rampa 8 -uginanie nadgarstkow sztanga3x8 Obiegi: Tabata(przysiady) A1podciaganie na drazku A2wyciskanie sztangi plasko A3pompki na poreczach A4sklony w lezeniu w piatek tylko ten obieg z cwiczeniami co na testach to polaczenie [...]

[...] tempo raczej szybkie. 2 obwody na początku, potem dochodzimy do 4 obwodów na treningu. Przerwa pomiędzy obwodami 3-5 min. ćwiczenia : 1. pompki w wąskim rozstawie rąk 2. przysiady ze sztanga na barkach, bardzo dynamiczne prostowanie nóg 3. rzuty zza głowy piłką lekarską 4. wyciskanie nad sobą partnera w leżeniu na plecach - wyciskamy rękami i [...]

[...] na modlitewniku 3s =Triceps -francuskie wyciskanie sztangielek leżąc 3s -unoszenie przedramion ze sztangą (nachwyt) 3s SZUSTY DZIEŃ TRENINGU =Mięśnie czworogłowe ud -przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4s -wyprosty nóg siedząc (maszyna) 4s =Mięśnie dwugłowe ud -unoszenie podudzi stojąc (maszyna) 4s -martwy ciag na prostych nogach (ze [...]

Moje uwagi Trzy sekundowe opóźnienie to za długa pauza, zaburzy to rytmikę całej zabawy. Uważam, że dwie sekundy to max, a najlepiej by było, gdyby ruch musiał się rozpocząć dokładnie w momencie "up" or "down". Kiedy się kończy to już kwestia dynamiki. 1.Podciąganie - nogi wiszące swobodnie do dołu, bez zginania w kolanach. Jeśli ktoś będzie [...]

[...] MAX - uginanie przedramion ze sztangą 3X10-8-6 - uginanie sztangielkmai naprzemienne młotkowe 3X 12-10-8 - uginanie na mdlitewniku 3X 15-12-10 Dzień drugi Uda oraz łydki - przysiady ze sztanga za głową 3X10-8-6 - wykroki ze sztangielkami 3X12-10-8 - przysiady ze sztanga na barkach z przodu 3X10-8-6 - martwy ciag na sztywnych nogach 3X 15-12-10 [...]

[...] sztangielek w siadzie 4 x 10-12 3. unoszenie sztangi do przodu stojąc 4 x 10-12 4. unoszenie sztangielek bokiem 4 x 10-12 Nogi 1. wypady do przodu 15x na nogę 2. przysiady ze sztangielkami 15x 3. suwnica pionowa 15x 4. siedząc prostowanie kolan na ławce 15x czworogłowy 5. przyciąganie pięt do pośladków leżąc na ławce 15x dwugłowy [...]

Kolejna część treningu-przysiady z przodu-to bardzo ważne ćwiczenie w treningu ciężarowców. Ogólnie robią objetościowo : 80 % przysiadów z przodu i ok 20 % przysiadów z tyłu. https://www.youtube.com/watch?v=K6j8PtFikbw&feature=youtu.be

Olek także szykuje się na Liberec-i robi formę /SFD/2017/11/2/c3cdf2601ae24aafbdfba17ff09f4a3a.jpg Przy okazji nagrałem także Rafała podczas treningu-były przysiady z przodu i zarzuty https://www.youtube.com/watch?v=VDVk9o5paAI https://www.youtube.com/watch?v=6jQHDFo-T_A Zmieniony przez - masti w dniu 2017-11-02 13:34:08