przysiady przodu

[...] tyłem 3s max wyciskanie sztangielki z za głowy 12-10-8 Piątek 3. Barki + nogi wyciskanie sztangi albo sztangielek siedząc za głową 12-10-8-6 unoszenie hantli w bok 3x12 unoszenie hantli do przodu 3x12 Nogi wyprosty nóg siedząc 3x12 przysiady ze sztangą 12-10-8 wykrorki ze sztangielkami 3x10 Zmieniony przez - paker127 w dniu 2008-05-11 15:17:02

Witam pisze w imieniu kolegi : 17 lat 75kg 174cm Suple omega 3 Czy kolega może stosować taki plan FBW jak ja ?? Dodatkowe pytanie od ilu minut może zacząć aeroby?? 15/10/5 A Przysiady ze sztangą Wiosłowanie sztangą Wyciskanie na ławce. Unoszenie sztangielek bokiem Uginanie ramion ze sztangą łamaną30kg/5 Wyciskanie francuskie Unoszenie nóg w [...]

[...] 3 serie 2 Wyciskanie sztangi zza karku 3serie 3 przyciganie wyciagu siedzac 3 serie 4 Francuz lezac ze sztanga 3 serie 5 uginanie przedramion ze stanga stojac 3 serie 6 przysiady Sroda 1 wyciskanie sztangi na ławce skosnej 3 serie 2 wyciskanie z przodu siedzac 3 serie 3 podciaganie na drazku 3 serie 4 francuz ze sztangielką siedzac 3 serie 5 [...]

Witam. Mam 15 lat chce zacząć ćwiczyć na siłowni. Od ok. 4 miesięcy robię 3 x dziennie po 50 pompek i brzuszków i chce na coś innego przejść. Płeć - mężczyzna Wiek - 15 lat Waga - 62 kg Wzrost - 175cm Cel - rzeźba Staż treningowy - 4 mięs. pompki.i brzuszki. Uprawiane inne sporty - karate 1 rok, piłka nożna 1 rok Dostęp do sprzętu - gryf [...]

[...] sztanga -uginanie na modlitewniku(wąsko) -zginie ramion ze sztanga Czwartek  nogi+barki+brzuch -wyciskanie sztangi siedząc -unoszenie ramion do przodu ze sztanga -przyciaganie sztangi do klaty -przysiady ze sztanga -prostowanie nóg na maszynie -brzuszki -podciaganie kolan na drążku Piątek Wolne Sobota wolne Niedziela wolne

[...] mięso rzadko i chude, a pomimo to nie moge wyrobic brzucha. Próbowałam cwiczenia tzw. brzuszki,ale chyba zracj tego,ze mam wąskie biodra, to jest wtedy jeszcze gorzej, bo mój brzuch robi się szerszy w stosunku do bioder, robi się twardy , ale wypchniety i wyglądam fatalnie jakbym wogóle talii nie miała, nie wiem co mogę robić, może przysiady?

Wiek: 17,5 Staz: 1,5+ Waga:73 kg Nacisk: Masa, środek klatki 2xPrzysiady 1xHack Przysiady 1xŁydka 2xWyciskanie płaska 1xSkos dolny/ górny 2xPodciąganie na drążku 1xWyciąg dolny 1xściaganie wąsko wyciągu(podchwyt) 2xWyciskanie zza głowy 1xWznosy hantli do przodu 2xUginanie sztanga 1xUginanie hantlą siedząc 2xŚciąganie linek wyciągu [...]

Witam, Niedawno zacząłem po kontuzji kolana robić przysiady ze sztangą. Moim problem jest brak mobilności miednicy przejawiający się bardzo płytkim przysiadem. Nie pochylając pleców do przodu jestem ledwo w stanie zejść do kąta prostego w kolanach. Trener powiedział mi, że to przez zalegającą tkankę okostną w panewce biodra która wytwarza się [...]

[...] nie jestem pewien czy te dwa cele idą w parze tymbardziej z tak dużą iloscią ćwiczeń no chyba, ze się mylę. Poniedziałek - łydki (wspięcia z obciązeniem stojąc), uda (przysiady ze sztangą z przodu) Wtorek - Klatka piersiowa na ławce prostej oraz biceps hantlą siedząc. Środa - Brzuszki Czwartek - Kaptury i plecy sztangą. Piatek - [...]

[...] 3x12 triceps: francuskie wyciskanie 3x12 ściąganie drążka 3x12 biceps: unoszenie sztangi 3x12 naprzemienne unoszenie 3x12 plecy: ścigąnie drązka do klatki 4x12 podciąganie hantelki w opadzie 3x12 łydki: wspięcia na palcach uda: przysiady ze sztangą 4x12 Pomoże mi ktoś z nowym planem?? Prosze. z góry wielkie dzięki za odp

Witam ! Chciałbym abyście sprawdzili czy ten plan co sobie ułożyłem jest dobry.Jest ustawiony według treningu act . 1.Unoszenie kolan w leżeniu płasko. (brzuch) 2.Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu. (czworogłowe ud ) 3.Uginanie nóg w leżeniu (dwugłowe ud ) 4.Wyciskanie sztangi leżąc (klatka) 5..UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]

A Klatka: Wyciskanie w skosie ujemnym - 4s 12,12,10,10 Plecy: Górny wyciąg - 3s 12,10,10 Nogi: Wypych na suwnicy - 3s 12,10,10 Barki: Żołnierskie - 2s 14,12 Biceps: Uginanie ramion z hantlami - 2s 14,12 Triceps: Pompki na poręczach - 2s 14,12 B Klatka: Pompki na poręczach i wycisk hantli płasko - 3s 12,10,10 Plecy: Wiosłowanie - 3s 12,10,10 Nogi: [...]

[...] setow po 12 powt. Nogi 6-12 setow 12 powt na takim czyms z przodu laweczki, co imituje maszyny na silowni, wiecie pewnie o co chodzi :) takie i na przod i na tyl ud, 4 po 12 przysiady z hantelkiem 9kg Brzuch 8/12 (brzuszki i takie cos ze leze na ziemi na plecach, i unosze nogi proste w kolanach az beda prostopadle do ziemii, 4 sety to brzuszki i [...]

Witam. Trening do oceny i ewentualnych poprawek :) Poniedziałek Klatka, Biceps 1.Wyciskanie lezac 2.Wyciskanie hantli 3.Rozpietki 4.Uginanie ramion ze sztanga skosna 5.Młotki 6.Modlitewnik 7.Wyciąg Wtorek Plecy, Triceps 1.Wiosłowanie 2.Wiosłowanie hantlom 3.Martwy 4.Wyciag 5.Wyciskanie francuskie zza karku 6.Francuskie hantlom 7.Wyciag Czwartek [...]

[...] dietę, co 3 miesiące robie cykl na kreatynie mono. Siła generalnie zawsze lekko do przodu. trenuję 3x w tygodniu. moje FBW obecnie wygląda tak: podciąganie na drazku w szerokim chwycie - 3x10 przysiady ze sztanga - 3x10 wyciskanie na plasko - 3x10 wioslowanie w opadzie - 3x10 military press (wyciskanie zolnierskie) - 2x10 martwy ciag - 2x10

Poniedziałek: Klata - Płaska, Skośna, Rozpietki Biceps - Hantlami Stojaco, Sztanga, i hantlem w zwisie. Wtorek: Nogi - Przysiady, Wykroki Łydki - Siedzaco z obciazeniem, Stojaco Sroda: Barki - Arnoldki, Sztanga za glowy i z przodu, Talerzem wykrety rąk. Kaptury - Podciaganie rak, obciazeniem z ciagnika, oraz sztanga. Przedramie - Hantlami, Sztanga [...]

[...] sie cieplo wiec nie wiem co dalej robic. Wiem ze juz raczej nie bede mogl cwiczyc na maksymalnie duzych ciezarach ze wzgledu na pogode Moj dotychczasowe plany: 1 miesiac -przysiady 3x12 -martwy ciag 3x12 -wyciskanie na lawce 3x12 -wyciskanie na barki z przodu klatki 3x12 -sciaganie drazka wyciagu do klatki 3x12 -ugiananie przedramion stojac ze [...]

Ćwiczę od około roku, najpierw skupiałam się głównie na mięśniach brzucha, ale teraz chcę więcej popracować nad pośladkami. Ćwiczę w domu, więc w moim treningu znajdują się: -przysiady w szerokim rozkroku -wypady nóg do przodu -wchodzenie i schodzenie z krzesła ;) Zaczęłam od niedawna, więc na razie bez obciążenia, a i tak są problemy, a [...]

przysiady ze sztangą z przodu przysiadyze sztanga z tyłu sownica czworki dwójki martwy ciag wiosłowanie sztangą wiosłowanie hantlami sciaganie linki do brzucha sztrugsy klatka skosna klatka prosta hantlami wyciskanie siedzac sztangi wznosy ramion bokiem stojąc wznosy ramion bokiem siedząc uginanie ramion prostym gryfem modlitewnik sciaganie drazka [...]

zakupiłem własnie nową ławeczke i z przodu jak na nią patrząć ma ona takie coś jak by do ćwiczenia nóg i mam takie pytanie czy jepiej to zostawić tzy odkręcić ??? i drugie moje pytanie to czym można zastąpić podciąganie na drążku bo nie bardzo mam mozliwość wykonania tego cwiczenia i co sądzićie o moim planie dla początkującego Przysiady ze [...]