przysiady przodu

[...] samych partii wg. atlasu cwiczen ale moglem cos pomieszac bo troche sie pogubilem... Napisze teraz jaki mam problem z cwiczeniami jak prosiles: to sie nawet nie zabieraj za przysiady, moze najwyzej przysiady ze stanga z przodu A: PROSTOWANIEM RAMION W DOL - tego cwiczenia w ogole nie rozumiem ;) bardzo popularne cwiczenie wyciag gorny [...]

[...] oraz wznosy nóg w zwisie na drázku - dwuglowe oraz posladkowe - wykroki, wstepowanie na stopien/lawké ze sztangá na plecach/sztangielkami - czworoglowe uda - przysiady, przysiady z przodu - muskulatura srodkowej czésci ciala, láczáca górná i dolná czésc ciala - poza wczesniej juz tez wspomnianymi [...]

Ułożeyłem Plan. Proszę o sprawdzenie i dodania w kilku miejscach ćwiczeia tak aby nie wykluczało ono innego ćwiczenia z tej grupy mięśni. Ćwiczenia są oznaczone a)b)c)d) każda litera to jedna osoba. Będziemy ćwiczyć w pon, śr, czw, sob. Jeśli w poniedziałek robiłem ćwiczenia jako a) w środę będę robił jako b) Plan: I(Brzuch) a)Brzuszki na ławce [...]

Wiek : 15 Waga : nie wiem dokładnie, jeszcze niedawno było ok. 57, dzisiaj w przychodni 59. Wzrost : 166 Obwód w biuście(1) : 95 Obwód pod biustem : 75 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 69 Obwód na wysokości pępka : 81 Obwód bioder (3): 93 Obwód uda w najszerszym miejscu: l.:54.8 p.: 56.5 Obwód łydki : l.:34.5 p.:34.5 W którym miejscu [...]

[...] do przodu, pochylasz ciezar i przyciagasz do klatki, najlepiej utrzymuj kat 90* pomiedzy tulowiem a nogami. -Biceps (hantle, gryf lamany jesli posiadasz) Sroda -Nogi (przysiady ze sztanga lub bez niej w duzych ilosciach po 4-5 serii -brzuch jesli chcesz, 30 zwyklych brzuchow z maxymalnym napieciem miesni , trzymaj caly czas nacisk.Boczne [...]

k***a do przodu na racku zrzucac zeby cie sztanga zabija ja p******e nie znam was %-) ja myslalem ze poj**any jestem ze jak koncze przysiady z tylu to zrzucam sztange sprzodu przez glowe %-)

A: przysiady, wykroki, wiosłowanie, wyciskanie na ławeczce, podnoszenie hantli z przodu, brzuchy na skośnej B: MC, wykroki, millitary press, pompki (nie zrobię ani męskiej, ani damskiej, robię oparta o ławeczkę...), podnoszenie hantli z boku, brzuchy na skośnej

[...] 3s *barki -unoszenie na boki 3s -unoszenie przed siebie 1s *tric -pompki na poreczach 2s *bic - ''21' 2s *kaptury -szrugsy 2s *lydki -wspiecia 3s max + brzuch B *nogi -przysiady 3s *klatka -skos hantalmi 3s -wiekszy skos sztanga 3s *plecy -dociaganie drazka do klatki na wyciagu 3s -sciaganie do klatki na siedzaco 3s *barki -unoszenie z [...]

dokladnie przysiady to mega dawka hormonu wzrostu co ide na trening to 0.5kg do przodu uehehe

Możesz dorzucić jeszcze przysiady, "żabki"(czy jakoś tak) i różne ćwiczenia, które czasem nauczyciele wf'u wymyślają. Te żabki to nie wiem czy to się tak nazywa (nie wiem też czy będzie wskazane robienie ich) ale robi się mniej więcej tak: robisz przysiad i skaczesz do przodu, tak jak żaba. Pamiętam, że jeszcze były "zajączki", [...]

I czas na wypiskę z wczorajszego treningu: - barki 45/5x8p - przysiad 20/10, 40/10 50/8, 70/6, 90/4, 112,5/3x3 - przysiady ze stojaków 132,5/3x3 - wspięcia na palce 132,5/max - brzuch(skłony boczne ze sztangielką) 30/3x10p No i stało się...lekka, mam nadzieję niegroźna kontuzja stawu biodrowego.W zasadzie chyba odnowiło się to co już miałem dawno [...]

Mozesz śmiało zastapić ze sztangą trzymaną z przodu bardziej pracują czworogłowe ud i weźmiesz pewnie mniejszy cięzar Mialem tez kumpla który nie ma szans zeby zrobił przysiady ze sztangą na karku ale on poprostu czuł sie żle robiąc tak przysiady i dał spokój pozdro

[...] sztangi z klatki 12/10/8/8 2)unoszenie hantli w opadzie tułowia siedząc na ławce 12/10/10/8 3)unoszenie hantli w bok 12/10/10/8 4)unoszenie hantli do przodu 12/10/8 1)przysiady ze sztangą 15/12/10/8/8 2)wypychanie na suwnicy 12/10/8/8 3)prostowania 12/10/8/8 4)wspięcia 4s. 6-20powt. Piątek:biceps+triceps 1)uginanie ramion chwytem młotkowym [...]

[...] sposób, bo wszystko mi z łap leciało. Wyciągi, sztangi, hantle... nic się nie chciało trzymać :)) i odpuściłam spacer farmera na koniec, żeby nie przesadzić. Po rdl przysiady, wszystkie serie z ciężarem własnego ciała. Chociaż mogę już brać sztangielkę/kettla 5kg trzymane na wysokości klatki piersiowej. No i na zakończenie wyciskanie [...]

ja mam jeszcze przysiad zyebany, bo nie ma siły żebym nie pochylała się do przodu, jakaś yebnięta jestem. to ostatnio robiłam niepełne przysiady i było mi wstyd przed sobą :/

Masz podobne gabaryty do mnie, więc zarzuce Ci mój plan na masę, prawde mówiąc to nie powinienem tego robić bo to Ty powinieneś poczytać posty(szczególnie atlas) i dać plan do oceny, ale wrzucam na zachęte..., a i jeśli nie dysponujesz przyrządami itp to zawsze możesz zamienić ćwiczenia w atlasie. Oto plan: sr- nogi, barki pt- plecy,bic,przedramie [...]

Dzisiaj zrobilem nogi i barki, jutro nie będę mial czasu we wtorek ma 2 egzaminy, shit madafaka informatyka i matma. Wypis z treningu, mojego za***istego, znaczy Wodyna za***istego treningu: Wyciskanie na barki 80kg 5 x 8 Unoszenie sztangielek bokiem 17,5kg 4x10 Przyciąganie wzdłuż tułowia 32kg 4x10 Nogaski Przysiad 5x 75, 80, 90 , 95, 100 i [...]

After party : Barki Wyciskanie: Rogrzewka 12pow - 38kg, 10pow - 48kg Właściwe wyc. 15 - 54kg, 12 - 62kg, 10 - 66kg Unoszenie bokie 4x10 - 16kg Przyciąganie wzdłuż tułowia 3x15 - 36kg NOGI: Przysiad: Rozgzrewka: 12pow - 48kg, 10 pow - 60kg właściwe przys. 15pow - 72kg, 12 - 84kg, 10 - 91kg Przysiady z przodu: 4x12 - 52kg MC proste nogi: 4x12 - 65kg [...]

o makabra, juz wszystko mi dziala. zarz na trening nog. Dobra. YEAH! Dzisiaj extra wypasny trening nog i barow. Moc jest z mna! Barki: Wyciskanie: 12 40 10 50 15 60 12 70 10 75 8 80 6 85 <wow> Unosznie bokiem sztangielek ---> standard :D 4x10 15kg Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x15 35kg Moje wielkie mocne NOGI! Przysiady 12 50 10 60 15 [...]

mój split : Poniedziałek (nogi) -przysiady 3x -przysiady wykroczne 4x -żuraw 3x -wspięcia na palce 4x Wtorek: (klatka +bic) -wycisk sztangi płasko 4x -wycisk sztangielek skos 4x -rozpiętki na płasko 3x -pompki na poręczach 4x (w nast. tyogdniu wycisk sztangi głową w dół 4x) -uginanie stojąc łamaną sztangą 3x -uginanie sztangielkami [...]