przysiady przodu

[...] ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s. 6. ściąganie linki wyciągu 2s. (prostowanie ramion z linką wyciągu nachwyt trójkątny) 7. wspięcia na palce 3s. 8. brzuch B: 1. Hack przysiady / przysiad ze sztangą trzymaną z przodu ?? 4s 2. MC na prostych nogach 3s 3. Wiosłowanie sztangielkami w podporze 3s 4. Wyciskanie sztangi skos 3s 5. Wyciskanie [...]

[...] 12/12/12 max ciezar Dzień 2 plecy+nogi -podciaganie na drazku szeroki uchwyt max powtorzeń 3serie -przyciaganie wyciagu siedziąc 12/10/8 p. -wioślarz 12/10/8 p. -przysiady ze sztanga 12/10/8 p. -wyciskanie na suwnicy 12/18/8/ p. -spięcia łydek ze sztangielkami 12/12/12 max ciezar Dzień 3 biceps+triceps+przedramie -uginanie ramion ze [...]

[...] zamiast przysiadu na suwnicy?? przysiad ze sztanga z przodu?? hack-przysiad?? przysiad bulgarski?? aa i jeszcze jedno nie zrozumiales mnie, mi nie chodzilo o to, by robic przysiady na suwnicy zamiast przysiadow ze sztanga tylko zamiast wypychania na suwnicy. To oczywiste ze przysiadu ze sztanga nie zastapi nic. A artykul marka g. czytalem;) [...]

Wiadomosci nie dostałem, co do obwodów to mój blad bo nie pomierzyłem, założyłem sobie zeszyt treningowy ale mam tam tylko plan ciezary na jakich cwiczylem i wagi. Po tym fbw doszlo mi 2 kg miesnia i zaobserwowalem duza poprawe sylwetki. Co do sily to tez poszla do przodu. Stosowalem plan a b a b a b . Po tym fbw mam dobre rezultaty dlatego wolal [...]

[...] "diamencik"? %-) Skoro tak brzydko na tym SFD, to po co w ogóle dupę zawracasz? Zwiewaj, skąd przyszłaś i kontynuuj te swoje 200 przysiadów, co "niestety nic nie daje bo przysiady robisz na udach z przodu a Twoja dupa na tym w ogole nie pracuje". Czy jak się tam z tym uzewnętrzniłaś. Cóż. Zakompleksione baby po ciąży, wiedzą, że dupa [...]

[...] też zamocowanie drążka w drzwiach i postawienie krzesła na jego wysokości - stopy na krzesło robisz pompki na drążku, zaletą tego jest że możesz wykonać pełniejsze ruchy przysiady - zdecydowanie więcej powtórzeń, po dziesięciu przysiadach własciwie nie czuć zmęczenia, też myślę że 20 styknie brzuszki - 70 brzuszków na raz hmm.. myślę że dużo [...]

Na tym etapie po rekonstrukcji mogę robić przysiady, ale do 90%. Z ćwiczeń na nogi nie mogę wykonywać prostowania na maszynie - ale czworogłowe pracują i tak przy przysiadach. Jeśli chodzi o rumuński - nie sądzę żebym obciążał tam kolana. Poza tym bardzo zależy mi na poprawieniu nóg, bardziej niż na innych częściach ciała. Czy pomimo pólrocznego [...]

Dzięki ale czy moge pozmieniać pare ćwiczeń ? Przysiady ze sztanga z przodu-4-glowe będę miał prase do nóg, moge zastąpić jakimś ćwiczeniem z tą prasą ? MC na prostych--glowe zmienić to ponieważ brak techniki u mnie i obciążenie kręgosłupa wspiecia na palce-- lydki ok Wioslowanie sztanga/hantla--plecy może zostać dzien dobry--plecy też bym [...]

4 robisz lezac na ławce a 5 siedzac masz nizej a atlasie dokładniej. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ To nie to, szukaj w atlasie w plecach. Łydki takie. Przysiady rob ze sztangą obojętne czy z tyłu czy z przodu. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-28 12:44:20

Wtorek (klata+bic) 1.Wyciskanie płasko 12/10/10/8 2.Wyciskanie skos 12/10/8 3.Rozpiętki 3x10 4.Dipsy 10/8/6 5.Ćwiczenie "21"x 3 6.Uginanie chwytem młotkowym 12/10/8 7.Hantla na modlitewniku 14/12/10/10 Środa(plecy+brzuch) 1.Martwy ciąg 12/10/8 2.Wyciąg do klatki 12/10/10/8 3.Wiosłowanie sztangą 12/10/8 4.Wiosłowanie hantlą 12/10/8 5.Wyciąg dolny [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie na ławce prostej 3s Barki: - Wciskanie sztangi zza głowy 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku(Nachwytem szeroko i neutralny)po 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s -UGINANIE RAMION [...]

w-f mam we wtorek i czwartek, dla mnie to dobrze przypadło nogi mogę dołożyć do klaty ewentualnie, ale będę robić tylko te 3 ćwiczenia: przysiady ze sztangą z przodu 10,10,8,8 uginanie nóg w siadzie 10,10,8,8 uginanie nóg w leżeniu tyłem 10,10,8,8

[...] były na tyle dobre że zachęciły mnie do przedstawienia Wam mojego tygodniowego planu. mam nadzieje że pójdzie Wam równie łatwo jak z plecami :) pozdrawiam poniedziałek przysiady 5x10-15 prostowanie nóg na maszynie 4x15-20 uginania na dwugłowe na maszynie 4x15-20 wspięcia ośle 4x15-20 środa wyciskanie wąsko sztangi 4x8 pompki na taboretach [...]

dodam trening bo nie napisalam jaki moj wczesniejszy byl : Część główna ok. 45-50 min.: Powtarzasz 3 razy - przerwy między powtórzeniami całości 2 min. 1. Skłony na mięśnie brzucha - 50 powt. ( prosty brzucha ) 2. Odchylenia na grzbiet - 50 powt. ( prostowniki grzbietu ) 3. Przysiady ze sztangielkami w rękach - 20 powt. ( czworogłowe uda ) 4. [...]

A Przysiady ze sztangą z przodu 5x5 Wioslowanie 5x5 Wyciskanie sztangi leżąc / ławka płaska 5x5 Unoszenie ramion ze sztangielkami z boku 3x12 Uginanie ramion podchwytem ze sztangą stojąc 3x12 Spięcia brzucha unosząc głowę leżąc 3x12 Aeroby 10min B Martwy ciąg ze sztangą 5x5 Przysiad wykroczny ze sztangą 5x5 Wyciskanie sztangielek na ławce dół 5x5 [...]

bez jaj. mam wam opisac caly moj plan treningowy?? ale jak to jest potrzebne to macie: I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 8-12 powt. [...]

mam jeszcze jedno pytanie bo moze uda mi sie zorganizowac trzeci dzien w tygodniu na cwiczenia. czy ma sens robienie w tygodniu 2 razy trniengu crossfit i raz trneingu silowego (np na zasadzie hst - byloby to podciaganie na drazku, dipsy i przysiady) bo chcialbym tez aby masa mi troszke ruszyla do przodu:) co o tym myslicie?

[...] 3s 12-8 wyciąg podchwytem na szerokość barków 3s 12-8 francuskie wyciskanie sztangą 3s 12-10-8 francuskie hantlem za głowe 3s 12-8 wyciąg 3s 12-8 dipsy 12-8 pt: nogi, barki przysiady 3s 12-8 wyciskanie leżąc 3s 12-8 wykroki 3s 12-8 barki: unoszenie ramion w bok hantlami 3s 12-12-12 unoszenie w oparciu klatą o ławke skośną-hantlami 12-8 unoszenie [...]

Softek z Wami,to zawsze takie klocki wychodza.... odpowiadasz malo precyzyjnie,nie podajesz mnostwa info,ktore sa potrzebne,aby mozna bylo pomoc. "Staż treningowy na słowni : prawie zerowy ^^ ' teraz wyskakujesz z tekstem,ze wczesniej stosowales split. no i co? co z tym splitem? dlaczego zmieniles lub chcesz zmienic program? zmieniasz,jesli [...]

Jeśli ma to być nowy plan - to muszą być zmiany. Jeśli nie ma zmian, to jest to w dalszym ciągu stary plan, a efekty, które miałeś osiągnąć tym planem - już zostały osiągnięte i na tym koniec. KLATKA: 1)Wyciskanie sztangi na ławce skośnej o skosie dodatnim- 12/10/10/8 progres 2)Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12/10/10/8 3)Rozpiętki na [...]