przysiady przodu

[...] i oglonorozwuj.Musisz miec wszystko sensownie rozdzielone zebyc sie nie zajechac i aby nie przeszkadzalo ci w twym sporcie OBUS34-ja trenuje nogi 2x w tyg,dziele je na przysiady z tylu(poniedzialek)przysiady z przodu(czwartek)tak mi jest poprostu wygodniej i moge w pelni skupic sie na treningu,do tego dokladam wyprosty na czworoglowe w [...]

[...] wyciagu do klatki 4x10 -rozciaganie najszerszego 4x15 -martwy ciag 4x6 -sklony 4x6 -brzuch 4x25 Trening robilem z przerwami po 2min miedzy seriami Trening wczorajszy -przysiady z tylu 4x6 -przysiady z przodu 4x6 -czworoglowy 4x10 -rzuty przez poprzeczke odwaznikiem -belka 3x3+6 -wyciskanie zza karku siedzac 3x10 -wznosy 4x10 -trzymanie [...]

[...] -sklony-6x6 -wioslowanie sztanga-4x10 -podciaganie hantlem jednoracz-4x10 -wyciag-4x15 -sciaganie wyciagu na trticeps-4x15 -uginanie hantlem-4x12 -brzuch-4x25 Czwartek -przysiady z tylu-6x6 -przysiady z przodu-4x6 -czworoglowy na maszynie-4x12 -uginanie hantlami na przemian-4x0 -mlotki-4x10 -brzuch-2x50 Niestety zawody w Miejskiej Górce [...]

[...] -hantel 5x5-3 -belka 4x6-2 -wyciskanie siedzac 3x8 -wznosy na boki 3x12 -wznosy w opadzie 3x12 -szrugsy na sztandze 4x15 -krazenie hantlami 4x15 -brzuch 4x25 Trening 17.01.2013 Czwartek -rozciaganie -przysiady z tylu 4x8 -przysiady z przodu 4x6 -czworoglowe na maszynie 4x15 -wyciskanie wasko 4x8 -sciaganie wyciagu z gory 4x15 -brzuch 2x50

Witam,oto moje ostatnie treningi: Sroda -hantel -belka -wyciskanie sztangi siedzac -wznosy na boki -wznosy w opadzie -szrugsy na hantlach -podciaganie wyciagu do brody -brzuch Czwartek -przysiady z tylu -przysiady z przodu -czworoglowy -lydka -wyciskanie wasko -sciaganie wyciagu -brzuch

Witam jutro wkoncu trening w mianowicie przysiady z tylu oraz klatka i brzuch,rozdzielilem przysiady z tylu i z przodu i robie je w poniedzialek i czwartek i jest duuza roznica na plus.Jutro napisze co i jak po trenigu i wrzuce jakies fotki,pozdro

Okej postanowiłem sam napisać plan treningowy, ale liczę na jakieś rady co do niego :D Poniedziałek - Rozgrzewka Bieganie w miejscu - 1 minuta "Skręcanie" głowy w prawo lewo oraz górę i dół - 4 powtórzenia Krążenia Ramion - 15 razy do przodu 15 razy do tyłu Rozgrzanie Nadgarstków - Na oko tak z 30 sekund Krążenia Bioder - 10 w prawo, 10 w lewo [...]

Wtorek Dół: Przysiady fronty (4) 8-12 Przysiady Bułgarskie (4) 8-10 Zginanie nóg leżąc na maszynie (4) 12-15 Środa Góra Siła: Klata: Wyciskanie leżąc 5x5 Wyciskanie sztangielek skos (3) 8-10 Plecy: Wiosłowanie sztangi w opadzie (4) 3-5 Barki: OHP (4) 4-6 Triceps: Francuskie (4) 10-12 Biceps: Uginanie ramion hantlami z supinacją (4) 10-12 Czwartek [...]

[...] nóg, ciężary to albo 30lb albo 50lb - za duza różnica, postaram się coś wykombinować. Dziękuję lysince za pomoc w kwestii wyciągu dolnego - zamieniłam ćwiczenia na wykroki i przysiady oraz za rade kulinarna - koktajl z wheya i borówka amerykańską był zjadliwy:D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/db49807b957a429daf3b85bd2c742cca.png No i micha: Czy powinnam [...]

[...] maszynie były w dzisiejszym treningu, ciężary to sztabki, więc moge pisać jedynie orientacyjnie, kolejny trening z udziałem planu B, czyli konkretnie 5B, bedzie zawierał już przysiady ze sztangą trzymaną z przodu. A to wszystko z uwagi na to, że kończę karnet na siłowni, i przerzucam się od środy lub piątku na domową. W środę przyleci bowiem do [...]

Kolejny dzień za nami, już 5 dzień redukcji ;). Śniadanie: 50gr owsianki, 1 całe jajko, 2 białka, trochę kakao dla smaku. II śniadanie: 2 kromki chleba pszennego, szyna, pomidor III śniadanie: j/w Przed treningowy: 50g ryżu, 1 całe jajko, 2 białka jaj Po treningowy: 100g ryżu, 200g mintaja, pomidor Kolacja: 125g twarogu półtłustego. Dietka taka [...]

Śniadanie: 50g owsianki, 3 całe jaja II śniadanie: bułka pszenna, sałata, ogórek, szynka, twaróg III śniadanie: 50g ryżu, 1 całe jajo, 2 białka Przed trenem: 200g piersi, surówka, zapomniałem ugotować ryż Po trenie: 2 filety pangi (200-300g), 100g ryżu, surówka Kolacja: 3 całe jaja gotowane na twardo, wiem że ciężko strawne ale innych nie zjem, [...]

[...] w domu o tyle niefart mialem ze mam bardzo mocne miesnie brzucha(ktore sa najlepsza profilaktyka jesli chodzi o przepukline) i nawet robiac martwy ciag z 230kg bez pasa czy przysiady pelne 170kg nie bylo mowy o takim problemie generalnie choroba ta to "przemieszczenie zawartosci jamy brzusznej poza jej naturalny obszar) i moze wyskoczyc np [...]

[...] go wkomponować do treningu siłowego) 3 wypady ze sztanga z przodu 20kg (zrobiłam z tyłu, po wczorajszych przednich przysiadach mam siniaki na barkach i klacie}:-() 2 tylnie przysiady 20 kg 1 mila biegu to 1,6 km? (ostatnie, 300 metrów sprintem) bo ogólnie czas 59,39 minut, więc moja sportowa duma nie pozwalała mi nie nie zmieścić się w godzinie. [...]

[...] na zmiane - 5x12-6 2. Przysiady wykroczne ze sztangą - 4x12-6p 3. Uginanie nóg w leżeniu - 4x12-6p 4. ośle wspięcia z Żonką na plecach- 5x20p Nie ma nic mocnego na dwugłowe. przysiady 5 x 6-8 wykroki 4 x 8-10 wyprosty nóg w siadzie 3 x 10-12 żuraw 4 x 8-10 uginania leżąc 3 x 10-12 wspięcia stojąc 3-4 x 15 i możesz ośle dodać Wtorek - klatka [...]

Poniedzialek(Plecy, Triceps, Przedramiona, Łydki) Plecy Podciaganie na drazku szerokim uchwytem(nachwyt) 3x max Sztrugusy sztanga 4x 15 Przyciaganie jednoracz sztangielki w opadzie tulowia 4x 15 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 3x 10 Triceps Wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej waskim uchwytem 3x 10 Wyciskanie francuskie jednoracz [...]

Nikt nie mówi że trening tej partii to tylko przysiad ze sztangą na karku. Poeksperymentuj - odwrotne przysiady na hack maszynie, zbieranie grzybów, przysiad ze sztanga trzymaną z przodu, hack przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu z wysokimi podkładkami pod piętami, syzyfki, sissy squat, wejścia boczne i przednie na skrzynię (stopień), wykroki, [...]

Cobraf tak filmiki mam, a co do treningu nie Mi oceniać spytaj się go jakie ma odczucia. Po treningu nóżek i barków Pierwsze kroki do poprawienia tego tragicznego wyniku w belce zowstały podjęte, efekty niedługo będzie widać Ale to już zostawie dla siebie -->Przysiady ze sztangą na barkach (140kg x12, 160kg x10, 180kg x8, 205kg x6+140kg x3+60kg [...]

Po kolejnym treningu, dzisiaj nogi+barki: -->Przysiady ze sztangą (140kg x12, 160kg x10, 185kg x8, 210kg x6+140kg x3+100kg x6), -->Wyprosty na maszynie (12,10,8,8), -->Uginanie nóg na maszynie (15,12,10,8+dobicie), -->Barki, -->Wspięcia na maszynie (20,20,20,20), -->Wspięcia ze sztangą (15,12,10,8). Trening udany, masakra! trwał [...]

[...] (kapsulki), magnez+wapno+D3, ziola, selen+cynk, kwas foliowy, kurkuma, vitC, Trening;] Trening 2A by Obli (17) Trening A 3x10 Rozgrzewka (7 min orbi + rozruch stawow, przysiady z kijem + HIM HAM z polamancow) 1. przysiad przedni R10x15kg/10x20kg/10x22,5kg/8x25kg/6x27,5kg/4x27,5kg/2x30kg R10x15kg/10x20kg/10x20kg/9x22,5kg/5x25kg/3x25kg [...]