przysiady przodu

Napewno nie da się rozłozyć go na 4 dni? 5 dni nie byłby to specjalny problem ale jestem przyzwyczajony do 4 dniowego max treningu ;] jesli bedzie to jednak nie możliwe jestem skłonny do poświecen , zycie jest zbyt krótkie by byc małym :) Pon Przysiady ze sztanga z przodu S1:Prostowanie nog na maszynie S2: Wykroki Wspięcia na palce Przysiad 1x100 [...]

olotraper - Jan Łuka to sukcesy i siła. Ja teraz próbuję walczyć ze swoim ciałem o utrzymanie się w jako takiej sprawności. W dniu urodzin ciało sprostało moim zamiarom lecz teraz wystawia mi rachunek. Dzisiaj przy kichaniu mięśnie brzucha bolały bardziej niż wczoraj! Przysiady 48/58/68/78/88kgx10p 98kgx8p 108kgx4p a potem próba poziomki - [...]

Jednak musiałam zrezygnować z siłowni. Proszę ocenić mój plan treningowy( domowy): 1) unoszenie nóg w leżeniu 2) brzuszki zwykłe 3) przysiady 4) wykroki do przodu z ciężarem 5) spięcia na palcach z ciężarem 5kg 6) wznosy w opadzie 7) pompki 8) nie wiem, jak fachowo się nazywa to ćwiczenie , ale wykonuje je opierając się o szafkę, nogi na taborecie [...]

zamień rozpiętki na jakieś wyciskanie podobnie z modlitewnikiem na uginanie sztangi nogi i plecy wszędzie po 3 serie tam gdzie masz przysiady możesz wywalić unoszenie tułowia 1) Jeżeli w 1 tygodniu ćwiczę sposobem ABA, to czy w następnym mam ćwiczyć BAB ? tak 2) Czytałem gdzieś, że dobrze jest łączyć ćwiczenie bicepsu z tricepsem. Czy w planie [...]

[...] w leżeniu w poprzek ławki poziomej PIĄTEK: przedramie nogi barki przedramie: Unoszenie sztangi nachwytem, stojąc Uginanie nadgarstków ze sztangą, siedząc nogi: przysiady ze sztangą z przodu na barkach prostowanie nóg w siadzie syzyfki barki: arnoldki unoszenie sztangielek w opadzie tułowia podciąganie sztangi do brody wzdłuż [...]

[...] -Wyciskanie hantle/sztanga z przodu 4 * 12-8 -unoszenie hantli bokiem w gore w opadzie 4*12-8 -unoszenie hantli bokiem w góre stojąc 4*12-8 -szrugsy 3 x 15-10 Nogi: przysiady- 3-4 x 15-10/na 50% możliwości, lecz gdyby sie okazało, że "wyrabiasz"- mam na mysli twoja pracę- to zwiekszaj stopniowo intensywność. Wyprosty nog na [...]

Dzien Treningowy - 5A -przysiady ze sztanga z tylu: 34x5, 40x5, 46x5, 51x2, 57x5 -wyciskanie skos dodatni 27x5, 32x5, 37x5, 41x2, 46x5 -wyciskanie z przodu na barki 18x5, 21x5, 24x5, 27x2, 30x5 -wiosłowanie sztanga 27x5, 32x5, 37x5, 41x2, 46x5 -francuz lezac 15x5, 15x5, 17x5, 19x5, 22x5 (wszystkie serie x5) -sztanga podchwyt 15x5, 18x5, 21x5, [...]

Trening 15B(2) progres -przysiady ze sztanga z przodu - 21kgx15,28kgx15,35kgx15 (+5kg) -klatka poziom - 24kgx15, 32kgx15, 40kgx15 (+4kg) -podciaganie sztangi od ud do brzucha - 18kgx15, 23kgx15, 29kgx15 (+3kg) -wyciskanie sztangi zza karku (od czubka glowy) 18kgx15, 23kgx15, 29kgx15 (+4kg) -Martwy ciąg- 36kgx15, 48kgx15, 60kgx15 (+5kg) -wyciskanie [...]

Mogę rzecz jasna, zrobić przysiady w systemie "ciężko - lekko(80%) - ciężko", żeby nie przeciążyć układu nerwowego, choć narazie w ostatniej serii mam 65 kg, także są to raczej niewielkie dźwiganiny... Kolejne pytanie: Czy Twój trening B, czyli: Przysiad 4x8 OHP 4x8 MC (3 s - 50%, 70%, 100%) Drążek podchwyt 4x8 bic+tric 3x12-15 mogę zmienić [...]

To moze byc taka rozpiska? Cwiczenia sa dobre, czy zastapic ktores tymi z treningu jaki zapodal ziomloglos??? TRENING A: BARKI, PLECY, TRICEPS Wyciskanie sztangi z przodu 3 serie po 10 Wyciskanie sztangi zza karku 3 serie po 10 Wiosłowanie końcem sztangi w opadzie 4 serie po 10 Ściąganie drążka w siadzie szeroko 4 serie po 10 Prostowanie ramienia [...]

[...] na palcach sztanga do góry siedząco (w piwnicy nisko sufit i nie dam rady na stojąco :) ) podnoszenie podchwytem nadgarstki brzuszki ze skretami 2 wiosłowanie sztangą przysiady ze sztangą z tyłu rozpiętki francuz na leżąco modlitewnik / uginanie sztangi na stojąco przyciąganie nóg do klaty i wyprost na leżąco (brzuch) 3 ławka rzymska / [...]

po poprawkach: 3 razy w tygodniu A 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU: 8-12 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 8-12 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 8-12 4. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 8-12 5. Wyciskanie sztangi (z klatki) 8-12 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) 8-12

po poprawkach: 3 razy w tygodniu A 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU: 8-12 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 8-12 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 8-12 4. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 8-12 5. Wyciskanie sztangi (z klatki) 8-12 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) 8-12 O co chodzi z rumuńskim ciągiem? Czym się [...]

[...] mlotki modlitewnik 12-10-10-8 sobota plecy+nogi plecy glownie wyciagi szerokim waskim uchwytem 12-10-10-8 podciaganie szerokim 12-10-10-8 przyciaganie waskim 12-10-10-8 przysiady ze sztanga 12-10-10 maszyna uginanie nog i wyprosty nog 12-10-10-8 Po treningu zawsze aeroby po 30min orbitek przed treningiem zawsze bcaa 10g i w trakcie silowego [...]

zdecydowanie odradzam trening na silowni w tym wieku szczegolnie takie cwiczenia jak przysiady!! mimo pozorow mocny strzal zalezy od... genetyki i od wieku. Kluczem bowiem do mocnego uderzenia jest dobre przekazanie sily zamachu piłce, posrednikiem w tym jest stopa ale ona jest z natury twarda, dlatego bardzo wazne jest usztywnienie stwau [...]

[...] zawsze mówił, że na silny strzał nie składa sie tlyko technika i silne nogi, ale również ogromnie wazne sa mięsnie skośne brzucha!!! tak tak, więc warto je wzmocnić i rozgrzewać przed treningami i meczami. Oczywiście mocne nogi tez muszą być. Nam trener na nogi dawał tylko zwykłe przysiady, i żuraw i wszyscy w drużynie mieliśmy mocnego kopa ;)

[...] ściągniętymi łopatkami i wypchniętą do przodu klatką i odkładać co powtórzenie. Zbyt wysoka pozycja bioder i nieodkładanie sztangi (które pozwoliłoby na korektę pozycji startowej i pomogłoby zlikwidować garba) wypaczyły technikę na amen. W ogóle plecy dzień po nogach to kiepski pomysł, a już szczególnie w przypadku, kiedy robisz przysiady i MC.

[...] do treningu, to treningu, to nie chce robic takich cwiczen jak np dzien dobry, poniewaz boje sie o kontuzje to raz, a dwa technika - ona u mnie lezy, tak wnioskuje, a mc czy przysiady jeszcze jeszcze bo uczyl mnie znajomy doswiadczony techniki, a czy taki plan moze byc? Znalazlem w necie jest tam mniej wiecej tak jak radzicie w linku ktory [...]

[...] ,50 twarogu wynieszalam blenderem i na patelnie. Tutaj mala awaria przy obracaniu, ( bo pewnie z setka jajek zjadlam cześć teflonu)ale przynajmniej sie nie przypalił. 1- przysiady wykroczne 15* do przodu i 15 do tyłu /2*2kg 2- wyskoki 30* z/ 2*2kg 3-wyciskanie leżąc na piłce 3*15 /2*5kg 4-wioslowanie leżąc na piłce 3*15 /2*5kg 5-2. przysiad z [...]

1- przysiady wykroczne 2*15 do przodu i 2*15 do tyłu /10 kilo 2- wyskoki 2*15 z wyciskamiem sztangielek w gorę / 5 kilo 3-wyciskanie leżąc na piłce 3*15 /10 kilo 4-wioslowanie leżąc na piłce 3*15 /10kilo 5-przysiad glęboki z wycisnieciem sztangielek w górę ( z piłka za plecami)2*15 /10 kilo 6-francuski 3*15 /4 kilo 7-martwy ciag, wersja na [...]