przysiady przodu

Teraz moje pytania: 1. Chcę progresować o jak najmniejsze ciężary, aby to ładnie szło. W ćwiczeniach ze sztangą będzie to 2,5kg (dwa talerzyki po 1,25kg). Z racji tego, że przysiady są za każdym razem to gdybym chciał co tydzień podnieść o 2,5kg to znaczy, że w danym tygodniu trzykrotnie zrobię trening z tym samym ciężarem. Może wprowadzić tu [...]

07/03/2019 Trening A 1. Przysiady 7/5/3/3/3/3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 40kg x 3 / 50kg x 3 / 55kg x 3 / 60kg x 3 / 55kg x 3 / 50kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 40kg x 3 / 50kg x 3 / 55kg x 3 / 55kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 40kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 40kg x 3 / 50kg x 3 / [...]

[...] się porządnie przećwiczyć nogi nie stosując przysiadów, niestety byłem w błędzie. Ćwiczenia typu prostowanie na maszynie czy suwnica są zastępnikiem, ale w moim przekonaniu przysiady to podstawa. Mamy ich cały arsenał klasyczne przysiady, półprzysiady, hackprzysiady, przysiad przedni. Którykolwiek byśmy nie wybrali atakuje on głównie właśnie [...]

Dobra miałem zrobić rozpiskę ,więc tak też zrobię : Pon 1.Przysiady (2s robocze 55kg) -8p -8p 2.RDL (1s robocza 70kg) -8p 3.Wyciskanie na płaskiej (2s robocze 55kg) -8p -8p 4.Wiosłowanie (1s robocza 40kg) -8p 5.Wyciskanie w staniu (2s robocze 30kg) -8p -8p 6.Drążek podchwytem -Total 25p(4s) 7.Wspięcia na palcach ze sztangą (3s po 15-20p ze [...]

[...] max powtórzeń -15/10/9 6) przywodzenie nogi leżąc - 10kgx15 / 14kgx15 / 14kgx15 7) Wznosy nóg z leżenia - x25 8) pompki w podporze tyłem -x15 Ruda, kazała mi nagrać przysiady i pompki. Dopiero teraz mi sie to udało ;-) Wklejam filmiki: 1. pompki 2. przysiad goblet z 16,5kg (inaczej układam hantle- bo boje się że mi sie wysuną obciążniki- [...]

[...] 4x 4)wiosł hantlą 2x -czworoboczny 1)sztanga 2)hantlą Niedziela: -triceps 1)linki wyciąg 4x 2)łamana leżąc 4x 3)hatla zza głowy oburącz 2x -nogi 1)hack maszyna 3x rozgrz 2)przysiady 5/6x 3)wyprosty 4x łydki 1)stojąc masz 2)siedząc maszyna Poniedziałek: wolne Wtorek: -klatka góra 1)wyciskanie na skosie 4x 2)wyciskanie hantli 4x 3)rozp masz [...]

[...] leżąc 4x 50kg/52,5/52,5/55*4 (ostatnio 48kg/52,5/52,5/52,5*4 3)hatla zza głowy oburącz 2x w lb 75/75 (ostatnio 75/75 -nogi 1)hack maszyna 3x ----(ostatnio 20kg/60/80 2)przysiady 5/6x +rozgrz 160kg/170/180/185*4 (ostatnio 140kg/160/170/179*4/184*4 180kg*4 3)wyprosty 4x poziom 12/12/12/13(ostatnio 11/12/12/13 łydki 1)stojąc masz 4x6 -/- [...]

5 dzień cyklu Dziś miałem robić klatkę piersiową z bicepsem lecz zrobiłem Nogi +Brzuch +przedramię czemu tak ?. Wczoraj miałem nockę nie przespaną bo w sql miał 2 spr , a jutro nie idziemy do sql więc na spokojnie sobie zrobię klatkę i bicka.Także mój plan treningowy uległ małej konfiguracji (zmiana treningu) Dieta jest trzymana z czego widać [...]

[...] na ławce dodatniej (kąt około 30st) 4 x 12 – przyciąganie drążka górnego wyciągu do klatki Nogi 3 x 15 – wyprosty podudzia jednonóż 4 x 15 – przysiady ze sztangą trzymaną z przodu na maszynie shmita – stopy mocno do przodu 3 x 20 – wypychanie jednonóż na suwnicy 4 x 25 – Marty ciąg

PODSUMOWANIE No to czas podsumowac ten piekny dla mnie czas. Jestem bardzo zadowolony z wynikow. Praktycznie wszedzie progres. Co prawda w pasie tez wpadlo ale od poczatku zakladalem ze od razu po zakonczeniu Projektu wskakuje na redukcje wiec bylo to kontrolowane. Mocno rozroslem sie w najszerszych i klatce. Do przodu ruszyly barki i delikatnie [...]

[...] 1.wyciskanie sztangi z przodu 15 12 9 12 2.unoszenie hantli na boki stojąc 15 12 9 12 3.unoszenie hantli na boki w opadzie 15 12 9 12 - lekko 4.szrugsy z hantlami 4serie 5.przysiady ze sztangą z przodu 5/6serii (podobnie jak w MC jade na ilość powtórzeń) 6.wspiecia na palce 4x15 7.mięsnie brzucha II Trening 1.podciąganie na drążku nachwytem [...]

[...] na drewniane podłoże - odkładam ją). Co robić? Robiłem po 5 powtórzeń z 45kg (więc nawet nie zbliżałem się do jakiegoś maxa). Robić więcej i powoli dokładać ciężar? 2 Robię przysiady z troszkę szerszym ustawieniem stóp - odczuwam "coś" (nie wiem czy nazwać to bólem, ale jest niepokojące) w prawym stawie biodrowym. Robię przysiady z [...]

traktor71 : Klatka. Wycisk plasko rozgrzeka + 3serie. Sztanga badz hantlami. Pierwsza seria przykladowo okolo 90kg na moje maxy 6-8x, po czym zrzut ciezaru na 70 kolejne 6-8x, na 50 kolejne 6-8 oraz na lzejszy 15x. Po tym przerwa i 2 serie 90 po 6-8. Wycisk Skos to samo tylko, ze hantlami. Nastepnie tym samym systemem dorzucam bramke od dołu oraz [...]

[...] spaceru, jazdy rowerem lub truchtu (aeroby). W 2 tygodniu dodajemy dodatkowy dzień aerobów. 2. trening A: a) rozgrzewka kilka minut truchtu w miejscu, następnie wymachy rąk, przysiady, wyskoki, skręty tułowia itd. b) właściwy trening: Przez 20min. wykonujemy następującą sekwencję ćwiczeń: - podciąganie/ podciąganie z wybiciem z ziemi x 5 - [...]

Drugi trening za mną:) Byle do przodu! - W nawiasie zaznaczony progres. A) Przysiady 1. 15kg x10 2. 29kg x5 3. 41kg x5 4. 55kg x5 5. 55kg x5 5. 55kg x5 - W serii docelowej +2kg, w porównaniu z ost. treningiem. Jestem zadowolony, bo nie było bardzo ciężko :) B) Wyciskanie płasko 1. gryf x10 2. 21kg x5 3. 31kg x5 4. 43kg x5 5. 43kg x5 6. 43kg x5 [...]

[...] poczatek polecam ci 2 minuty przerwy miedzy kazda gigant seria,pozwoli ci to kontrolowac oddech i nabrac dostatecznie sily na powtorzenie kolejnej, 1.gigant seria -przysiady z wyskokiem-wykonujesz jedna dwie serie rozgrzewkowe,tzn.podchodzisz do stojakow grzbiet prosty podnosisz sztange trzymasz ja na gornej czesci kapturow,recznik [...]

*** mini PODSUMOWANIE *** Postanowilem zrobic male podsumowanie ostatnich kilku tygodni cwiczen. Przez ten czas cwiczylem kazda partia dwa razy w tygodniu, co drugi tydzien systemem 15-10-5 (oprocz pierwszych dwoch tygodni). Ogolnie nie jestem jakos bardzo zadowolony, bo na FBW 15-10-5 szlo troche lepiej. Zaraz wymiary, ale jeszcze troche o [...]

Znowu późno zabieram się za aktualizacje i znowu skrótowo. W niedzielę bieganie- tempo narzucone przez partnera, 6-6,5 km w 32 minuty. Tętno wysokie (jak okazało się po zgraniu danych z pulsometru na komputer-wyświetlacz na zegarku szwankuje), ale chciałem się nacieszyć w miarę sprawną nogą i możliwością lepszej regeneracji- wolny dzień między [...]

SeBuskoX - możliwości jest wiele zamiany- bo jak widze robisz juz przysiady. możesz więc zamienić hack-i na prostowanie nog w siadzie albo wypychanie na suwnicy, przysiady wykroczne, przysiady ze sztangą trzymaną z przodu- co jednak raczej ci nie wejdzie w takiej sytuacji. Pio - 2 tyg. przy dobrym odzywianiu napewno nie spowoduje spadków- jeżeli [...]

Dzień 196 Dni diety czysto: 14 Trening: LEGS: 1. Przysiady ze sztangą na barkach: 10px60kg; 10px60kg; 10px60kg; 10px60kg; 10px60kg; "60 kg akurat jak na razie, bo jak bym dał 70 to potem nie ukończyłbym raczej reszty ćwiczeń" 2. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu: 20px30kg; 20px30kg; "miały być 3 serie, jednak coś źle robiłem z trzymaniem tej [...]