przysiady przodu

No i po starcie :D Start uważam za udany, mogłoby być lepiej, ale nie jest źle. komentarz: PRZYSIADY: 1 podejście 330kg, ciężar pewny, ale niestety na samym dole przychyliło mnie na palce i poleciałem do przodu, asekuracja na szczęscie była czujna i szybko zareagowała 2 podejście znowu na "marnych" 330kg, tym razem wszystko ładnie i [...]

[...] jakąś niemoc czułem. dwugłowe 1.zginanie podudzi lezac 5s po 20-15powt 2.zginanie pojedynczej nogi stojac 4x15-10 Czworoglowe 1.prostowanie na maszynie siedzac jednonóż 5s 2.przysiady ze sztanga z przodu na suwnicy 4s 8-15powt 3.wypychanie ciezaru na suwnicy 4s 15powt 4.prostowanie nóg na maszynie siedząc i dwie ostatnie serie cos w stylu "21"4s [...]

skłony izolowane - wydaje mi się, że chodzi tu o prostowniki grzbietu. hack - przysiady - możesz zastąpić tradycyjnymi przysiadami ze sztanga na karku, przysiady ze sztangą z przodu, wykrok i ugięcie nogi w kolanie (przysiad wykroczny?) ze sztangą na karku, przysiady ze sztangielkami w rękach Atlas ćwiczeń generalnie. Tam jest sporo wariacji a [...]

[...] teraz juz powoli dochodze prawie do 80 kg no i tu zaczał sie problem bo boje sie samemu bez asekuracji przysiadać bo czasem czuje sie bardzo niepewnie. Czy moge zastąpić przysiady rumuńskim ciągiem ? Czy trening duzo straci na efektywności ? Rumunski martwy ciag atakuje glownie dwuglowe wiec ma sie nijak do przysiadow. Raczej zastepuje [...]

widzę, że nikt nie garnie się do pomocy. Narazie ćwiczę według takiego planu, a w soboty chcę dołożyć jakieś ćwiczenia na brzuch. Co o tym sądzicie ? Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej [...]

Robiłem kiedys ten trening. ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) 2 PRZYSIADY 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO WYNIKU Z PRZYSIADOW I ZROB MINIMUM 25POWT) 3SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA [...]

[...] W SIADZIE 3 x 10-12 2. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU --//-- 3 POMPKI W PODPORZE TYŁEM ---//---- Zamiennie: wyprosty ze sztangielką w opadzie uda 1 przysiady ze sztangą 3x 10-12 2 .PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU---//--- 3 uginanie nóg ----//----- Łydki 1 wspięcia stojąc 3x 10-12 2 wspięcia siedząc ---//-----

Wlasnie przegladalem internet i czytalem o fbw i chyba zaczne taki trening. Plan sobie taki ulozylem: Zestaw "A" 1: wyciskanie lezac 2: przysiady ze sztanga ( lepiej sztange z przodu czy z tylu? ) 3: wspiecia na palce ze sztanga 4; wyciskanie od czubka glowy 5: wioslowanie ze sztanga 6: waskie wyciskanie lezac 7: przyciaganie [...]

Trening A: Nogi: - Przysiady ze sztangą 3x10 powtórzeń Plecy: - Plecy-Wiosłowanie sztangą w opadzie 2 x 10 powtórzeń Klatka -Klata-Wyciskanie sztangi płasko 3x 10 powtórzeń Barki: - Wyciskanie sztangi za karku 2x 10 powtórzeń Bicepsy:- Uginanie ramion ze sztanga 3 x 10 powtórzeń Tricepsy: Wyciskanie francuskie 2x 10 powtórzeń Brzuch Trening B: [...]

[...] hantlem 30/45/50/55/40 8-12 . Barki wyciskanie sztangi za glowy 30/50/60/60/40/30 10-12 , cwiczenia na maszynie na tylny akton barku odwrotne rozpietki 10-12powt , Nogi przysiady 60/80/90/100/110/120 10-12 , przysiady ze sztanga z przodu 60/70/80/90/60 8-10 , lydki Biceps laczone cwiczenia gigant seria :D sztanga prosta 30kg 10-12 potem [...]

Dzisiejszy dzien na treningu to : Nogi , lydki i triceps i troche brzucha : Nogi - rozgrzewka na rowerku 5 min , wyprosty na maszynie 4 serie 10-12 powt Przysiady ze sztanga z tylu 60/100/120/130/100/60 8-12 powt Przysiady ze sztanga z przodu 60/70/80/90/60 8-10 powt Wykroki ze sztanga 25 kg / 60 krokow , 35 kg 40 krokow Tyl na lezaco na [...]

Dzisiaj na treningu : Nogi i barki : Nogi rozgrzewka na rowerku 5 min pozniej wyprosty na maszynie 4x12 . Przysiady ze sztanga z tylu 60/90/110/120/130/140/100/60 8-12 Przysiady ze sztanga z przodu 60/70/60/60/60 8-10 Wykroki ze sztanga 20kg- 60 wykrokow / 30kg-40 wykrokow / 40 kg-20wykrokow Wymachy na maszynie na tylna czesc miesniowa 4x12 [...]

Napewno wyprosty nóg bardziej obciążają kolana od przysiadów, więc radze robić tzw. pół przysiady i nie prostować nóg do końca rozstaw nóg troche szerszy od barków. Przysiady na jednej nodze(tak jak wykroki tylko nie robisz na przemian a wszystkie powtórzenia na jedną noge, puźniej zmiana), tylko trzeba szeroki wykrok zrobić wtedy jest mniejsze [...]

Hej, testowałem te przysiady ATG, oglądałem filmy w internecie, porady specjalistów i analizowałem również moje nagrania i.... odkryłem już przyczynę problemu! Mianowicie, gdy próbowałem sobie na sucho w domu robić przysiad to okazało się, że problem leży w małej ruchomości stawu krzyżowo biodrowego, która uniemożliwia mi prawidłowy przysiad! [...]

[...] od treningu nóg: rozgrzewka prostowanie i uginanie na maszynie na zmianę 4x 20 wykroki (pierw jedna noga ciągle potem druga w miejscu) 3x 20 sztangielki 2x 13kg 1x 17kg przysiady ze sztangą na plecach 3x 12 80kg przysiady ze sztangą z przodu stopy złączone 2x 20 60kg suwnica skośna 2x 20 150kg prostowanie nóg na maszynie 2x max rozciąganie [...]

[...] uginanie sztangi stojac 3s uginanie sztangielki stojac z supinacja 3s uginanie mlotkowe 3s mozesz sobie dodac uginanie na kolanie z dwie serie Piatek: nogi+barki+przedramie przysiady ze sztanga na barkach 4s wykroki/wypady z hantlami 4s jakas maszyna by sie przydała do wyprostow:) wspiecia na palce stojac 4s wyciskanie sztangi zza glowy 4s [...]

http://i.imgur.com/xy2AepJ.jpg DZIEŃ 34. Kolejny gorący dzień, poopalałbym się, ale nie mogę nadużywać słońca (rada od dermatologa). Lecę o 16 na próby generalne, jutro wystawiamy sztuki! Zapraszam :-D Cały dzień w stylu XVIII wieku. Pierwszy raz jadłem jajecznicę z kurakiem i całkiem całkiem, dała radę :-D Chociaż z polędwicą łososiową smażoną [...]

[...] kupić TRXa (uważam, że to świetny sprzęt który zawsze warto mieć na wyjeździe) i zrobisz elegancki trening 2-3x tydz bieganie w terenie 1-2x tydz 21/15/9 (burpes, brzuszki, przysiady) 1-2x tydz 10/8/6 (karaluch*, przysiady) *nie wiem jak to się nazywa fachowo, ale ćwiczenie z zapasów, chodzisz na czworakach (biodra i klata jak najniżej) do [...]

[...] Wyciskanie sztangi z klatki w siedzeniu – 3 x 10-8 (to na koncu ponieważ jest dosc kontuzjogenne) Kaptur: Szrugsy – 6x 10-6 powt. Wt: uda + lydki Uda: przysiady ze sztanga – 4x 16-12 przysiady ze sztanga z przodu – 5x 16-12 wykroki – 4x 12 martwy ciag ze sztanga na prostych nogach – [...]

[...] wspinasz się na palce maksymalnie a następnie schodzisz poniżej stopnia (poziomu stopnia) rozciągając łydke. 20x3 - przy większym obcykaniu 30x3 - mięśnie czworogłowe uda - przysiady na całych stopach 20x3 - no i oczywiście mięśnie tułwia - brzucha (proste, skośne) 2) od strony gibkościowej - rozciąganie i jeszcze raz rozciąganie rozciągaj się [...]