FBW 4 miesiące, co robić ?

Hej! to garść danych:
23 lata
188 cm
waga 88kg
"staż" jak w temacie :)

Otóż ok 4 miesiące temu w styczniu zgłosiłem sie tu po pomoc no i uzyskałem ja w zakresie treningu FBW i diety. Musze przyznać ze wyniki naprawdę mnie mile zaskoczyły. Przytyłem przez ten czas ok 6 kilogramów, obowody tez milutko sie zwiekszyły, teraz mam kilka pytań:
1) czy muszę stosować jakąś przerwę jakoby z urzędu, jeśli nie czuje ze jej potrzebuje ?Nie jestem przemęczony i stosuje progresje z powodzeniem z tyg na tydzien, wiec czy jest sens przerywać na ten 1-2 tyg cwiczenia ?

2) mam cały sprzęt w domu i ćwiczę sam no i tu pojawił sie problem z przysiadami...otóż na początku to były malutkie ciężary, teraz juz powoli dochodze prawie do 80 kg no i tu zaczał sie problem bo boje sie samemu bez asekuracji przysiadać bo czasem czuje sie bardzo niepewnie.
Czy moge zastąpić przysiady rumuńskim ciągiem ? Czy trening duzo straci na efektywności ?

3) Czy zmieniać cwiczenia co jakis czas jeśli te sa nadal efektywne i spokojnie mogę stosować progresje ?

Mój trening to 3xtyg po 10 powtórzeń w serii:
1)przysiady 3s
2)płaska 3s
3)military press 2s
4)wiosło oburącz 2s
5)uginanie ramion ze sztanga 2s ,- ostatniozastąpiłem
sztangielkami bo bardzo bola mnie kosci przedramienia przy duzym
ciezaze ze sztanga - mie wiem czemu...
6)francuskie wyciskanie zza głowy 2s


4) czy mogę stosować trening masowy tak długo jak chce, czy jednak na wiosnę wskazane jest przejść na rzeźbę (tzn uciąć kalorie i aeroby) ?

Mam nadzije ze nie ma wielkiego chaosu w poscie, z góry dzieki za odpowiedzi :)

1) czy muszę stosować jakąś przerwę jakoby z urzędu, jeśli nie czuje ze jej potrzebuje ?Nie jestem przemęczony i stosuje progresje z powodzeniem z tyg na tydzien, wiec czy jest sens przerywać na ten 1-2 tyg cwiczenia ?
Jesli caly czes sa efekty i wszystko idzie do przodu mozesz przeciagac cykl. Tylko takie pytanie 4 msc bez przerwy czy byla jakas regeneracja po drodze?

2) mam cały sprzęt w domu i ćwiczę sam no i tu pojawił sie problem z przysiadami...otóż na początku to były malutkie ciężary, teraz juz powoli dochodze prawie do 80 kg no i tu zaczał sie problem bo boje sie samemu bez asekuracji przysiadać bo czasem czuje sie bardzo niepewnie.
Czy moge zastąpić przysiady rumuńskim ciągiem ? Czy trening duzo straci na efektywności ?
Rumunski martwy ciag atakuje glownie dwuglowe wiec ma sie nijak do przysiadow. Raczej zastepuje uginanie nog etc. Przysiady najlepiej spelniaja swoja role. Zastapic mozna ja prostowaniem nog na maszynie jednak jesli ma sie do tego dostep. Moze osobne stojaki i asekuracja kogos z rodziny na te pare minut?

3) Czy zmieniać cwiczenia co jakis czas jeśli te sa nadal efektywne i spokojnie mogę stosować progresje ?
Jesli widzisz progres to niekoniecznie.Przy zastoju bedzie wiekszy wachlarz mozliwosci.

4) czy mogę stosować trening masowy tak długo jak chce, czy jednak na wiosnę wskazane jest przejść na rzeźbę (tzn uciąć kalorie i aeroby) ?
To jest tylko i wylacznie Twoja wola, mozesz masowac dopoki uznasz ze nie ma czego redukowac. Jesli zalewasz sie warto dozucic aeroby pokombinowac z dieta i troche poprawic definicje.

pozdrawiam