crossfit bez ciezarow

Witam! Jade do Angli na 2 tyg. I niechce zgubic formy. Codziennie bede biegal interwaly okolo 30-40m. doloze tez crossfit myslalem o:
-pompka
-burpees
i zastanawiam sie co dodac wiecej. Niemam drazka. Moze pajacyki? podskoki?

wystarczy poczytać podwieszone , masz masę programów gdzie wykorzystujesz własną wagę jako obciążenie .

codzienne interwały to bardzo zły pomysł .

Bez drążka lipa, jednak da się poćwiczyć. Jest mnóstwo przykładów w podwieszonych.

w 2 tygodnie niewiele stracisz, więc bardzo bym się nie przejmował
zawsze możesz kupić TRXa (uważam, że to świetny sprzęt który zawsze warto mieć na wyjeździe) i zrobisz elegancki trening
2-3x tydz bieganie w terenie
1-2x tydz 21/15/9 (burpes, brzuszki, przysiady)
1-2x tydz 10/8/6 (karaluch*, przysiady)

*nie wiem jak to się nazywa fachowo, ale ćwiczenie z zapasów, chodzisz na czworakach (biodra i klata jak najniżej) do przodu i do tyłu (1 powtórzenie) na dystansie 5 m w przerwie robisz przysiady

wszystko można zrobić w domu

ja robię czasami tak w domu,
10 sprawli
20 pompek
30 przysiadów
i tak przez 5 min, potem z 1,5min przerwy i znów. w sumie 3 takie rundy