[...] moje kochanie ma specyficzne poczucie humoru i się ze wszystkiego lubi nabijać, a po za tym nie za bardzo mu się to podobało bym z nim chodziła. Zaczęłam trening A czyli przysiady i wyciskanie. I się dowiedziałam że nie ma u mnie żadnej techniki i cała się trzęse. I zostałam na wysłana na maszyny różnego typu suwnice i taką do wyciskania na [...]
[...] na maszynach a potem dopiero brać się za ten AB. Pokazałam mu przysiad i według niego nie schodzę tak nisko jak trzeba, albo pochylam się do przodu. Mam przykazane robić przysiady bez ciężaru na Trex-ie (to takie liny wiszące w ścianie z uchwytami, zainspirowane ćwiczeniami jakie żołnierze robili przy pomocy spadochronów czy coś tam); [...]
[...] czymś takim jak pokazuje Platz- i techniki, właśnie tegoż trzymania prosto tułowia, właściwego ustawienia ud i kolan, stóp ostatnio właśnie w ten sposób próbowałem wykonywać przysiady- różnica jest spora jesli chofdzi o zaangażowanie czworosłowych w stosunku do szerokiego rozstawu, jednak trzeba właściwie ułożyć nogi, we właściwej płaszczyźnie [...]
Zacznę od tego, że chcąc dać barkowi jeszcze trochę odpoczynku, uzgodniłem z Rafałem, że w pierwszym tygodniu ćwiczenia zacznę od zestawu środowego, po którym wykonam poniedziałkowy i piątkowy. Pierwsze ćwiczenia nowego cyklu wykonałem w niedzielę rano. Mam nadzieję, że nikt się w tym rebusie nie pogubił . NIEDZIELA (zestawik ze środy) Nogi : 1. [...]
może spróbujesz metodą 1 serii, mi ten trening polecił mawashi, jest to masówka w której dobrze idzie siła;) link do tematu http://www.sfd.pl/temat175515_strona1/ TRENING MASOWY (cykl 6-8 tygodni) – „Metodą jednej serii” Połączenia partii: KLATKA+BARKI PLECY+TYŁ BARKÓW BICEPS+TRICEPS NOGI+PRZEDRAMIONA Wiec tak, [...]
KLATKA / PRZEDRAMIONA / BRZUCH 1.WYCISKANIE HANTLAMI NA PŁASKIEJ 12/10/10 2.WYCISKANIE SZTANGĄ NA SKOSIE 12/10/8 3.ROZPIETKI (stały ciężar) 8/8/8 4.UGINANIA ZE SZTANGĄ NACHWYTEM 12/10/10 5.UGINANIE NADGARSTKA Z HANTLEM ŁAPANYM PODCHWYTEM CYZLI NORMALNIE OD DOŁU 12/10/8 6.ŚCISKI MAX Z 3 SERIE 7.BRZUSZKI NA ŁAWCE RZYMSKIEJ (skośnej głową w dół) [...]
KLATKA / PRZEDRAMIONA / BRZUCH 1.WYCISKANIE HANTLAMI NA PŁASKIEJ 12/10/10 2.WYCISKANIE SZTANGĄ NA SKOSIE 12/10/8 3.ROZPIETKI (stały ciężar) 8/8/8 4.UGINANIA ZE SZTANGĄ NACHWYTEM 12/10/10 5.UGINANIE NADGARSTKA Z HANTLEM ŁAPANYM PODCHWYTEM CYZLI NORMALNIE OD DOŁU 12/10/8 6.ŚCISKI MAX Z 3 SERIE 7.BRZUSZKI NA ŁAWCE RZYMSKIEJ (skośnej głową w [...]
[...] na pożarcie! E tam pan Wawelski nie będzie mną zainteresowany nawet mnie nie tknie Ta tabata wygląda tak: Biorę sobie określone obciążenie. (Przez 20 sekund robię przysiady ze sztangą z przodu jak najwięcej się tylko da. Przez 10 sekund odpoczywam.)x8 Dzisiaj spróbowałam. zrobiłam 14/14/13/13/13/13/13/13, myślałam, że ducha wyzionę. [...]
[...] raz wezmę po prostu 10kg w ręce i będę machać, chociaż muszę przyznać, że stangę o wiele łatwiej się bierze i oddaje. Można tak, a można i z tyłu sztangę złapać (hack-przysiady) Shinji dawno temu chyba robił to jakoś przewieszony przez drabinę Ja zrobiłam po prostu na ławeczce do wyciskania. Ławeczka, o ile ma się odpowiednio wysoką, ma [...]
Na jednym. Przysiad ze sztangą z przodu. Może Ty mi wytłumaczysz co różni sztangę od gryfu ? Jak Ci się już znudzą ciągłe przysiady pomyśl o kompleksach sztangowych. Co do różnicy - ile osób tyle teorii, dla mnie gryf staje się sztangą po założeniu na niego ciężaru
[...] w polu grawitacyjnym ziemii , w A2 brak progresu liczbowego spowodowany wskoczeniem z nogami na stół. O zmęczyło mnie koncycyjnie, TABATA Udało mi się dokończyć Jednak przysiady z obciążeniem na wysokości tyłka to inna bajka niż ze sztangą z przodu ale daję radę Znowu taki mały "jubileusz" treningowy więc czas na jakieś [...]
[...] Brzuch ND Aero: rower ~20-30km i bboying ile wlezie, najlepiej 7/7 ;-) zastanawiam się tylko czy nie dorzucić dnia pleców, a konkretnie skupić się jedynie na najszerszych i podciąganiach. I jeszcze jedno nie rozumiem tego: Przysiad 1/2 x/3x3 / przysiad 1/3 x/3x3 (co tydzień +2,5-5kg) ? Mam to rozumieć jako półprzysiady i ćwierć przysiady? PZDR.
Przysiady ze sztanga na kapturach czyli z tylu szyi czyli na karku a na barkach no to ze z przodu sztanga a co do pierwszego to nei bardzo rozuemiem cwiczenie pierwsze 1przysiady ze sztanga z przodu lub z tylu ze na kapturach 2. wykroki z hantlami n oto chyba wiadomo o co chodzi 3.wypychanie ciezaru na suwnicy (maszynie) 4wyprosty nog w siadzie [...]
[...] 11xSit up , 10xthrusters (5kg),9 swing obciążeniem do sztangi(10kg), 8 burpees (był wyskok i męskie, czasem wpadło klapnięcie na podłogę), 7x wskok na step podwyższony, 6xMC 20kg, 5xzarzut 20kg, 4 thrusters (7kg), 3 wypady ze sztanga z przodu 20kg (oj to nie moja bajka hehe), 2 przednie przysiady, 10 min bieżnia: czas 35 min bez ostatniego biegu
[...] o żurawiu, tylko 15 powtórzeń to będzie granica nie do przejścia dla laika. Przy bułgarskich? Ja robiłem bułgarskie z pochyleniem do przodu i nie czułem w ogóle dwójek tempem (4110), technika była ok. Przy wykrokach ta;-) Ja jakbym miał zrobić trening zastępczy to obwód - przysiady z wyskokiem, burpee, żuraw. I palenie w udach też bardzo mocne;)
Dzień 1-3 Praca, wolontariat w szpitalu i studia zabierają dużo czasu, postaram się wrzucać wypiski regularnie, czasami z pojedynczych dnii czasem- tak jak dziś- pakiecikami :-) Dieta: Dzień 1 I 5 jaj II 250g piersi z kurczaka III 60g wpc IV 200g sera półtłustego Dzień 2 I 250g piersi z kurczaka TRENING II 60g wpc, gruszka III 300g piersi IV [...]
napisze coś o sobie ;) 17 lat waga 83 wzrost 184 cel treningu to siła ! ułożyłem coś takiego Nogi + Brzuch 1/Przysiady 2/przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3/przysiady wykroczne ze sztangą 4/wspięcia na palce 1/brzuszki na skosie 2/podciąganie kolan do klatki Klata + Tric 1/wyciskanie sztangi na płaskiej 2/wyciskanie sztangi na skosie / góra [...]