MEGA TEST - Kaizen by Hardened pods. str.90-92

r4q: zalezy od intensywnosci bezwzglednej treningu.

Kiedys robilem trening(silka 2 razy w tygodniu na wiecej nie mialem kasy):
9 rano:
-klata
-biceps
-nogi
-20minut rowerka

Trening konczylem o 12.00 !!!
pozniej porcja bialka (serwatkowych jeszcze nie bylo na rynku zdaje sie)

Szedlem do domu, jadlem posilek i po ok godzinie szedlem robic trening polegajacy glownie na "kaskaderce", mnostwo krotkich biegow i skokow w niebezpiecznych miejscach.. zakwasy lapaly mnie po kilku godzinach.

przysiady robilem wtedy 120kg*10powt, mialem 15 lat i nadal robilem postepy silowe... oraz masowe...

Glowny czynnik spakajacy miesnie to STRES!!


pozdr.

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-12-25 13:42:34

Hard,
pytanie pierwsze:
co to jest hyperextension?

pytanie drugie:
JAK TY ZES TO POLICZYL WSZYSTKO?! przeciez nie starczy Ci czasu, 45m aerobow po treningach i codziennie jeszcze 6 weidera? urlop masz?

No ladnie, ladnie bedzie sie dzialo.

kamsonik11: dzieki, przyda się. Sam jestem ciekaw jak łapa to zniesie.


WODYN:
Hard: stay hard..

WODYN, stay... hmmm... w sumie nic mi nie przychodzi do głowy. To może: nie pij wódy


rq4:
Takie pytanko:Czy 45 min rowerka i to bezposrednio po treningu nog,to nie za duzo ??
Co tu ma byc antykatabolikiem, gainer pomiedzy treningiem a aerobami?
Jesli tak to jaki sens robienia aerobow po wypiciu gainera?
Imho miesnie nog i lydki poleca w dol mocno!

O to samo pytałem Rafała, ale on twierdzi że nie poleci z mięśni. Antykatabolikiem będzie glutamina jaką - wyjątkowo tego dnia - wezmę zaraz po ćwiczeniach siłowych.


dzi:
Hard,
pytanie pierwsze:
co to jest hyperextension?

Heh, ja też pytałem się o co c'mon z tym ćwiczeniem . Jest to unoszenie tułowia z obciążanie trzymanym przy klacie, głową dół, przy udach zablokowanych na ławeczce. Hmm, rzeczywiście hyperextension brzmi której.

pytanie drugie:
JAK TY ZES TO POLICZYL WSZYSTKO?! przeciez nie starczy Ci czasu, 45m aerobow po treningach i codziennie jeszcze 6 weidera? urlop masz?

Znowu nie doczytałeś, dzi oh dzi... Aeroby są tylko po treningu środowym. Weider rzeczywiście wymaga dobrego rozplanowania, ale to zawsze było moją mocną stroną. Liczenie też. A urlop mam do wtorku .


Kamiru:
No ladnie, ladnie bedzie sie dzialo.

Ano będzie, wkrótce wrzucę relację z wczorajszego treningu.

Zmieniony przez - Hardened w dniu 2006-12-25 17:59:49

No dobra, nie doczytalem...
Ale weider to dramat, chyba ze ogladasz jakis serial i tak i bedziesz robil w trakcie

Zacznę od tego, że chcąc dać barkowi jeszcze trochę odpoczynku, uzgodniłem z Rafałem, że w pierwszym tygodniu ćwiczenia zacznę od zestawu środowego, po którym wykonam poniedziałkowy i piątkowy. Pierwsze ćwiczenia nowego cyklu wykonałem w niedzielę rano. Mam nadzieję, że nikt się w tym rebusie nie pogubił .


NIEDZIELA (zestawik ze środy)

Nogi :
1. Seria łączona:
- Wyciskanie na suwnicy 12x all+80kg, 12x all+100kg, 10x all+100kg, 10 all+100kg, 10x all+100kg
- Prostowanie 15x6szt, 12x6szt, 12x6szt, 10x6szt, 12x6szt

2. Przysiady ze sztangą z przodu 12x40kg, 10x50kg, 10x55kg, 10x60kg
3. Prostowanie na maszynie 12x6szt 10x6szt, 10x6szt, 10x6szt

4.Seria łączona
-Uginanie na maszynie 10x9szt, 10x9szt, 10x10szt, 8x10szt, 8x10szt
-Martwy ciąg na prostych nogach 10x40kg, 10x50kg, 10x50kg, 10x50kg, 10x50kg

Łydki :
1. Wspięcia na palce stojąc 20x80kg, 19x80kg, 15x80kg, 15x80kg, 15x80kg
2. Wspięcia na palce siedząc 12x55kg, 12x55kg, 12x55kg, 12x55kg, 12x55kg


Komentarze:
Walkę z żelazem rozpocząłem o 9.30 (by mieć swobodny dostęp do sprzętu, zanim się zlecą wszystkie sępy). Nigdy wcześniej o tej godzinie nie ćwiczyłem, więc organizm zszokowany już na samym starcie seriami łączonymi dał mi znać, że zaraz odłączy obwody.

Nie czułem się najlepiej i słaniałem na nogach, ale twardo jechałem dalej. Przy przysiadach delikatnie zwiększałem obciążanie, bo w nogach miałem już potężną pompę i bałem się, czy nagle się nie złożą w kolanach. Przy prostowaniach na maszynie odzyskałem przytomność i nieco sił witalnych (czyli za tydzień zwiększę w przysiadach i tutaj właśnie obciążenia )

Kolejna seria łączona już mnie tak nie zmasakrowała. W martwym na prostych ciężar dobrałem asekuracyjnie (nie wiedziałem jak się zachowają nogi zaraz po uginaniach), ćwiczenia zaś testowo zrobiłem bez pasa. Również w tym miejscu mam rezerwę. Inna sprawa, że nie czuję za bardzo pracy dwugłowych i nieco mnie to martwi.

Łydki poszły przyzwoicie, a cały trening zamknąłem w 80 minutach. Czuję, że wraz z zakończeniem suplementacji kreatyną zeszło ze mnie trochę siły, ale myślę, że w ciągu 2 tygodni odzyskam ją w całości. W końcu Kaizenowski TT zbiera bardzo dobre opinie i musi przy podwójnej dawce pokazać swoją moc. Zresztą, w pewnym miejscu już ją czuję .

Na "+":
+ trening jest masakryczny, ale ciekawy
+ udało mi się uniknąć przerw związanych z oczekiwaniem na sprzęt
+ już nie mogę się doczekać kolejnego treningu

Na "-":
- marzę o zamykaniu ćwiczeń w 70 minutach, ale przy takiej ilości serii jest to niestety nierealne.

Hard jesli nie czujesz dwojek przy martwym na prostych to sprobuj rozstawu stop palcami na zewnatrz.
Nauczylem sie tego od jednej bardzo fajnej fitnesski

Hardened
Skoro gadales o tym z Rafalem to ok.
Z pewnoscia zna sie na tym lepiej niz ja.
O glutaminie tez nie bylo wzmianki.
Zastanawialo mnie bardzo poprostu dlaczego akurat po nogach te aeroby i w takiej ilosci.Standart to po silowych 20 min.
No ale ostatnio od standartow sie na tym forum odchodzi.
A moze raczej wraca do troche starszych...

WODYN
Dlatego aeroby po takim ciezkim treningu jakim jest zazwyczaj trening nog,
tu dodatkowo z seriami laczonymi uwzalem za pomylke.
A co do twojego treningu...
Ty wogole jestes inny jakis...

pozdrawiam

Okazuje się że jeden test drugi pogania. Podczas trwania megatestu Kaizena nieoczekiwanie zgłosiła się do mnie pewna francuska firma z prośbą o przetestowanie zestawu 3 ekskluzywnych spalaczy tłuszczu ze słynnej rodziny Bordeaux.

Spalacze pochodzą z limitowanej serii i zdobyły złoty medal na tegorocznym konkursie w Brukseli. Ich moc to 12,5 %, rocznik 2003, a cena w Internecie wynosi 79 zł za pojemnik 750 ml. Niestety, po skonsumowaniu kilku lampek spalacza stwierdzam, iż aczkolwiek smak jest wyborny (ziemisty i leśny z wyraźną nutą jagody), to jednak stanowczo za krótki jak na tę klasę spalacza. Inny, argentyński "suplement" w moim zestawie bije ten prezentowany na głowę. Dobrze, że ten i pozostałe 2 pojemniki otrzymałem gratis, bo jest to zdecydowanie przepłacony stuff .

Na marginesie dodam, że cholernie ciężko było dzisiaj o trzymanie diety (wizyty rodzinne), ale wybrnąłem z opresji dość sprawnie udając nałogowego pochłaniacza indyka i ryby po grecku .


PS.
r4q: zobaczymy jak się obecna koncepcja sprawdzi; nie każda nowa metoda jest lepsza od starszej. Co do WODYNA, to słyszałem, że jada wyłącznie surowe mięso, porusza się skacząc po dachach bloków i mieszka w podwodnym domu, ale poza tym jest całkiem normalny .
Rafał: no powiedzmy, że rozumiem, iż fitnesce rozjechały się stopy na Twój widok, ale że i Ty opanowałeś tę sztukę. Hmmm... . OK, spróbuję.

Zmieniony przez - Hardened w dniu 2006-12-25 22:29:02

Rafał- ja własnie jak dam lekko stopy wewnątrz to czuje bardziej dwujki przy martwym na prostych niz jak dam na zewnątrz


pzdr/

Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2006-12-25 22:30:33

Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2006-12-25 22:44:57