przysiady przodu

[...] obawiam się ze łokcie mam źle ustawione przez co nie wchodzi mi na naramy tak mocno jak bym chciał. szrugsy - co tu pisać, jak czuć rwanie to znaczy że dobrze to robisz;-) przysiady ze sztangą - boję się o kolano, kilka razy oszukałem i nawet nie zrobiłem do 90 st ugięcia bo mi delikatnie ucieka w prawo. dodatkowo jak przy 80 robiłem ASG to [...]

[...] albo zacznie przełamywać do przodu - tyłu. Czytaj Pawła. Tam są wszystkie odpowiedzi. Tylko czytaj i próbuj. Jak znam ten biznes, to wrócisz do abonamentu. Jeżeli nie teraz to za jakiś czas :-) Ps. Jesteś inżynier. Wyobraź sobie bryłę o kształcie gościa robiącego przysiady. A potem pomyśl nad siłami, środkiem ciężkości i mechaniką ruchu :-)

[...] raz, dwa razy w tygodniu. Trening ten jest oparty na trzech ćwiczeniach z użyciem swobodnych ciężarów, aby rozwijać siłę i definicję mięśni. Pierwszym ćwiczeniem są przysiady- "Jeśli ustawicie stopy szerzej od szerokości własnych barków, to wykonywany ruch stanie się wspaniałym narzędziem do rozwoju pośladków". Następne są [...]

Plan I ćwiczymy 3 razy w tygodniu Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 powt. - Wyciskanie francuskie leżąc 3 x10 powt. - Pompki [...]

[...] w swojej piwnicznej "siłce". Ograniczenia sprzętowe, niskie stojaki pod sztangę i brak asekuracji spowodował, że trening wyglądał tak: Przysiady: 6 x 6 x 116kg przysiady ze sztangą z przodu: 4 x 6 x 86kg wspięcia na palce: 4 x 20 Generalnie jednak jestem dosyć zadowolony z treningu, motywacja była całkiem spora i ostatnie [...]

DZIEŃ 14 Dzisiejsze ćwiczenia: Komentarz: Ciągły brak snu i wczesne wstawanie. Trochę to osłabia zdolności siłowe, ale cóż. Trzeba iść do przodu. Nie polecam mieszania nóg z plecami i na odwrót ;D SPECYFIKA Połączenie plecy + nogi i pomniejsze. Dzisiaj na pompie turbo i jaaaazda ;DD TRENING: Plecy: MARTWY CIĄG NA UGIĘTYCH NOGACH: 45kg | 45kg | [...]

Od dzisiaj rozpoczynam redukowanie według poniższych założeń. Dieta: -oparta głównie na piersi z kurczaka, wołowinie, ser twarogowy, ryżu, ziemniaki, chleb żytni, , płatkach owsianych, banan, pomidor, mieszanka warzywna Hortex, oliwa z oliwek, łosoś świeży, łosoś wędzony. -zamierzam pić 3 litry wody dziennie. -kawa x 3 dziennie z mlekiem 2% [...]

SOBOTA: 5B (55,65,75) Rwanie: 30kg x5x5 1. Przysiady ze sztangą z przodu, na zmianę z karkiem: 45kg x5 55kg x5 65kg x5 75kg x5 85kg x5 od tej serii sztanga zdejmowana ze stojaków 95kg x5 105kg x5 -(poprzednio brak) 2. Przysiady ze sztangą z tyłu 115kg x5 -(poprzednio 140kg x2) 3. Wspięcia na palce ze sztangą: Z przodu: 136kg x12 -(poprzednio [...]

[...] wad postawy. Weightlifting / Olympic sill / OLY – zajęcia szlifujące technikę podnoszenia ciężarów. Główny nacisk na techniki bojów olimpijskich – rwania, martwe ciągi, przysiady, zarzuty… Gymnastic – zajęcia szlifujące technikę elementów gimnastycznych TYPY TRENINGÓW: AMRAP – As Many Rounds/Reps As Possible – Tyle rund/powtórzeń ile [...]

xDDD Slayer bardzo dobrze powiedzial Ty jestes klocek zbity ktory na klopa nie siada ja jestem MaSa Nogi -przysiady ze sztangą na barkach-6x6-8 /80kg -przysiady ze sztanga z przodu 4x8 -wspięcia na palce w staniu-3x8-15 Brzuch -skłony tułowia w przód-3x15-25 -unoszenie nóg do pionu w leż.-3x15-25

Moi drodzy zrobiłem to tak : Witam , mam na imię Patryk. Lat - 19 Waga - 77 kg Obwód ramienia - 40 Obwód w pasie - 78 Obwód uda - 65 Obwód łydki - 40 Wchodzę od poniedziałku na masę po 17 tygodniowej redukcji. Przed/po - Waga 90/77 Ramię - 43/40 Pas 94-78 Udo - 70/65 Łydka - 42/40 W chwili obecnej jestem na tygodniowym roztrenowaniu i od [...]

[...] rozgrzewka 3 x 10 powt 65kg, martwy ciag 3 x 30 sekund 20kg, deska 2 x 15 powt 65kg, wypychanie bioder lezac 3 x 10 powt, unoszenie nog w zwisie 5 x 10 powt sama sztanga, przysiady ze sztanga nad glowa 3 x 5 powt 40kg, przysiady przednie 3 x 15 powt 40kg, wyciskanie sztangi stojac, za tyl glowy 5 x 6 powt 10kg, unoszenie "hantli" na boki 3 x [...]

Hej nie mogłem edytować. Zmieniam plan troche. Nogi: 1) przysiady ze sztangą z tyłu 3x 10-10-10, 2) przysiady ze sztangą z przodu 3x 15-15-15, 3) dzień dobry 4x12, 4) wspięcia na palce 5x 25-30. Dzięki i pozdrawiam p.s. Hej, dodam, że dzisiaj robiłem na próbe te przysiady z przodu i kurcze musze podkładać talerze 5kg. Nie daje rady bez nich niby [...]

5 LUTY & TRENING NR.8 NOWYM PLANEM (56 SYSTEMEM WODYNA) (B-15) II MIKROCYKL PROGRESIA PRZESUNIĘTA * CAŁOŚĆ PLANU STR.244 1) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA KARKU Progresia przesuwana 65kg x 15 75kg x 15 85kg x 15 95kg x 15(ostatnio 90kg x 15) NOWY MÓJ REKORD 2) WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Do ostatniego cieżaru z przysiadów dokładamy 20kg [...]

1.05.2012 Trening: - interwały rozgrzewka - 20 minut gry w nogę interwały - 5 x 100m sprint/100m trucht + 5 x 50 m sprint z obciążeniem 40 kg/ 50 m marsz rozbieganie - 20 minut gry w nogę robione w samo południe w słońcu w temperaturze 42 stopnie - hardkor - siłownia zestaw A czas trwania - 35 minut przerwy - 30 sekund rozgrzewka - pajacyki, [...]

5-6.05.2012 Studia. Jedzenie gorsze ale nie tragiczne. Nie miałem dużo zajęć więc nawet udało się wyspać. 7.05.2012 Trening: - kickboxing - technika + szybkość rozgrzewka: bieg z wymachami, bieg bokserski trochę ćwiczeń: pompki, mostek, wykroki, jumping, wyskoki na podwójną gardę lewy i prawy prosty lub lewy prosty + prawy low kick jak [...]

[...] (tydzień temu 70/100/100kg) -suwnica: 80/80/80 (80/80/80kg ) 3)Łydki -wspięcia na palce na maszynie tak jak widać ciężar w górę o 10kg w każdym ciczeniu!!! (przysiady + 20kg w 2 tygodnie) Naprawdę jestem mile zaskoczony,nie spodziwałem się że tak szybko mi skoczy do góry. Fakt - niektóre ćwiczenia dawno nie robiłem i pewnie nawet [...]

no wiec tak miałem pewne problemy z kolanami własnie przez to że przysiady robiłem za ostro 6miechów temu na maszynie smitha dochodziłem do 110kg. po kilku tygodniach takiego treningu przestałem trenowąc nogi bo poza kolanami cos plecy też szwankowały. teraz przysiady robie na sztandze ale chyba sie przerzuce na maszyne smitha i dla zachowania [...]

[...] ciąg 4 serie 2. podciąganie na drążku szerokim nachwytem z odciążeniem 6 serii 3. wiosłowanie sztangą średni nachwyt 4 serie 4. wiosłowanie sztangą wąski podchwyt 3 serie 5. przysiady na suwnicy smitha 5 serii 6. wypychanie nóg na maszynie 2 serie + drop set 7. prostowanie nóg na maszynie 2 serie (w tym jeden drop set) 8. tylny akton barków na [...]

[...] na ławce głową w dół 4 serie: max.ilość powt. Trening cardio 35min bieżni. Czwartek: Czworogłowe/ Brzuch 1.Seria łączona:Prostowanie nóg siedząc-jednonóż (3 serie: 15p.) + przysiady ze sztangą z przodu (szyna Smitha)-3 serie: progresja ciężaru 2.Seria Łączona: Hack przysiady (progresja ciężaru) + syzyfki ( max.powt.): 4 serie 3.Wykroki:4 [...]