test masa i siła domi2006

A wcale nie ze nikt tu niezaglada bo ja robie to co dziennie i z niecierpliwoscia czekam na kolejne wpisy Ciekawy trening zobaczymy co osiagniesz dzieki niemu zycze powodzenia ale moim skromnym zdanie napewno bedzie dobrze
aha i jeszcze jedno temat zostal odczytany 1039 a wiec nie wiem czy nikt tu niezaglada

Zmieniony przez - Pablo_20 w dniu 2006-10-16 19:39:58

dzięki za poparcie Pablo20. ja mysle że efekty powinny być niełze. czas pokaze

a czemu nie ryzykujesz?
niestety ja w Twoj profil nie moge zajrzeć bo coś mi z tym forum szwankuje ale nie ważne, ja robiłem przysiady z 92 kg na 6 ruchów, fakt to mało, staż byłby 2 lata gdyby nie kontuzja odcinka lędźwiowego a mianowicie przesunięcie się krążka, ale z drugiej strony dużo więcej bym tego nie powiększył, rozrastają sie zdecydowanie za szybko w porownaniu do innych grup, jedynie z łydkami jest problem ale to jest dość częste :P

na początku napisałeś, że staż masz 5 lat z przerwami, ważysz ~90 kg, na klate bodajże 120 a na przysiad 55? miałeś jakąś kontuzje o której nie napisałeś? czy nogi masz po prostu słabe albo ćwiczysz je od niedawna?

no wiec tak miałem pewne problemy z kolanami własnie przez to że przysiady robiłem za ostro 6miechów temu na maszynie smitha dochodziłem do 110kg. po kilku tygodniach takiego treningu przestałem trenowąc nogi bo poza kolanami cos plecy też szwankowały. teraz przysiady robie na sztandze ale chyba sie przerzuce na maszyne smitha i dla zachowania prostego kręgosłupa zaczne robić z przodu i zobaczymy co z tego wyjdzie. A nogi tak solidnie trenuje od 2 tygodni, jesli bede trenował w miare rozsądnie to myśle ze dojde do 100kg jeszcze w tym roku.


Środa trening 2

Wiosłowanie sztangielka-30kgx5, 35x5,37,5x5, 42,5x4, 48x4
Wyciskanie z przodu na maszynie smitha-50kgx5, 60x5, 65x5, 70x3, 72,5x1+1zpomoca
Uginanie ze sztanga-40kgx5, 50kgx5, 55kgx4x 57,5x1+2z pomoca i tu popełniłem bład gdybym nie robił tych dwóch dodatkowych powtórzen to by było ok a tu niestety w ostatnim powtórzeniu doznałem kontuzji prostowników grzbietu a dokładnie lewej strony bo ból czuje głównie jak przeniose cieżar ciała na lewą strone.
Prostowanie nóg-kiepsko jak narazie ostatnia seria 40kg
Trzymanie sztangi-100-30sekund,120kg-30sekund,135kg-15sekund czasy nie sa dokładne tylko tak mniej wieceij w przyblizeniu
Wspiecia na palcach na siedząco-60kgx10,80kgx10,90kgx10,90kg-6

Podsumowanie:
Troszke mnie dziś poniosło z cieżarami, ale przynajmniej teraz wiem na ile moge sobie pozwolic nastepnym razem juz bede wiedział że mam na łape brac mniej. Z przysiadfów i ciagów niestety musze zrezygnowac pewnie na jakis miesiac jak nie dłużej, kontuzja jest dos powazna aczkolwiek nie tak powazna żeby mnie wykluczyc z treningu innych parti. Teraz masc abc i myśle ze w piatek juz bedzie dobrze, wiec na prostowniki bede robił narzie tylko wznosy tułowia z opadu codziennie żeby wzmocnic prostowniki
Następna relacja bedzie w piatek mam nadzieje ze bedzie.DO zobaczenia

Zmieniony przez - domi2006 w dniu 2006-10-18 19:32:58

jak tak patrze na twoją budowe, to te 130 na martwym to to chyba na serie jest a nie na raz?
jesli na raz to pocwicz nad plecami

Zmieniony przez - ediee w dniu 2006-10-18 19:44:14

niestety na raz a to dlatego ze mam skrzywienie kręgosłupa i nie moge zbyt ostro zwiekszac cieżarów, ale spoko po tej kontuzji popracuje nad wzmocnieniem pleców i za jakiś czas bedzie lepiej ale póki co nawet nie myśle zeby na siłe ostro trenowac i ponosic 200kg, moze kiedyś, o plecy trzeba dbać, póki co przez najbliżesz kilka miechów albo nie bede robił ciagów albo poprostu bede robił mniejszym cieżarem poniżej 100kg. wiec nie dziw sie ze tak mało biore na martwy ciag. zdrowie jest dla mnie w tym przypadku wazniejsze niz wyrywanie super ciezkich cieżarów z ziemi

jasne, rozumiem cie, tylko pytałem poprostu, bo mnie to ciekawiło
pozdro i sogacz na nową droge życia

Piątek trening 3
Dziś niestety ze wzgledu na kontuzje pleców zrobiłem tylko jedno ćwiczenie.
Wyciskanie Leżąc-90x5, 95x5, 100x5, 105x5, 107,5-2
jak widac postęp jest dośc duży a minał dopiero tydzien mojego nowego programu. Zaczynam odczuwac już działanie hiper shock i createston. szybsza regeneracja i power na treningu.
Do mojego treningu musze jeszcze dorzucić 2 ćwiczenia na barki i z jednego zrezygnowac mianowicie unoszenie hantelek w opadzie i zamiast wyciskania sztangielkami w piatki bede robił unoszenie sztangielek do przodu.
I to by było na tyle, teraz przez weekend bede ostro sie leczył, zeby w poniedziałek dać ostro czadu.
Zycze wszystkim miłego weekendu. narka

No widać postęp. A kiedy kończysz test??

do końca testu jeszcze daleko wiec jeszcze wszystko sie moze zdarzyć odzywek powinno mi starczyć do połowy grudnia

2 tydzien

Poniedziałek
Dziś było ostro no i padł kolejny rekord. Teraz dopiero zaczyna sie hardcore 110x3 na klate w ostatniej seri w tym roku juz to wyciskałem wiec teraz już zaczną sie ciezary których w ostatniej seri nigdy nie wyciskałem.

Wyciskanie leżąc-90x5, 95x5, 100x5, 105x5, 110x3
Dociskanie-110x5
Podciąganie-5,5,5,4,3
Pompki na poręczach-22,10,8,8
Wznosy ramion ze sztanga-od 90kg do 110

W środe kolejny trening a w piatek prawdopodobnie bede podchodził do 112,5kg na klate w ostatniej seri jeśli bede czuł sie na siłach.
Do środy nara


Zmieniony przez - domi2006 w dniu 2006-10-23 10:53:10

Zmieniony przez - Domi2006 w dniu 2006-10-23 10:53:51