przysiady przodu

Zamiast MC chociażby wyprosty na ławce rzymskiej, a przysiady rób lekko. Wersja ze sztangą z przodu może być korzystniejsza.

To przysiady klasyczne zastąp przednimi i naucz się wykonywać power clean - ja robiłem 120 w przednim przysiadzie w ostatniej serii, z tym że zarzucałem sobie sztangę z ziemi na klatkę - też trenuję w domu i dopiero dwa miesiące temu kupiłem sobie stojaki. Do tego wywal wiosowanie i zamień je power cleanem - wprawisz się dodatkowo w tym ćwiczeniu. [...]

ok jeszce pare pytan do cwiczen 1) przysiad -> jakie przysiady?ze sztanga na barkach? z przodu?na suwienicy skosnej?hack?wykroczne?czy zwykle O_o? Przysiad ze sztangą na plecach. 2) rumunski martwy ciag-> jaki to jest rumunski? chodzi o zwykly martwy ciag czy o taki z prostyki nogami? Rób zwykły MC. 3) wyciskanie na plaskiej 4) [...]

PLANIK I Poniedziałek / Czwartek PuLL Plecy + Biceps + Przedramię -Martwy Ciąg - 3serie -Wiosłowanie sztangielka w opadzie - 3 serie -Ściąganie drążka do klatki - 2 serie -Kaptury czy tam Shrugsy ze sztanga z przodu - 3 serie - ------- // -------- ze sztangielkami - 2 serie -Młotki na przemian na lawce skosnej - 3 serie -uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] trzymaną nachwytem 3x15 Brzuch: -skłony tułowia w lezeniu płasko 3x max ilośc powtórzeń. -stojąc skręty tułowia ze sztangą 3x max ilośc powtórzeń. DZIEŃ II 4głowe ud: -przysiady ze sztangą na barkach(progresja) 10, 10, 8, 8, 6, 6 -półprzysiad w bok ze sztangą na barkach 2 x 10,2x 8 -przysiad ze sztangą trzymaną z tyłu 2 x 10,3x 8 2głowe [...]

biliwiget ładnie wszystko zrobił :) Ja osobiście szrugsy robię przed mc ale to bez różnicy w sumie... A co do trica - francuza robiłbym jako drugie, wyciąg jako pierwsze. A co do nóg: przysiady ze sztangą na barkach /z przodu / wykroczne... nie mogą być ? :D

Mógł byś zobaczyć jeszcze ten plan to nie dla mnie dla brata staz on ma juz moze ze 2 lata podesłal mi zebym komus dal do sprawdzenia z gory dzieki :) Poniedziałek : klata+biceps Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu 5s Wyciskanie sztangi na ławce podniesionej 4s Rób na poreczach(tylko pochylaj sie do przodu lekko) rob max 3s Wyciskanie sztangi [...]

[...] poziomo 3x - wyciskanie hantli na skosie 2x - wyciskanie z przodu 4x - wyciskanie francuskie 3x - unoszenie nóg leżąc 3x max II dzień Uda, łydki, plecy, biceps - przysiady 3x - uginanie nóg leżąc 2x - wspięcia stojąc 2x* - wiosłowanie sztangą 4x - podciąganie na drążku szerokim nachwytem (ew. ściąganie drażka wyciągu) 2x - [...]

Okej, myslalem ze nawet przysiady co jakis czas trzeba zmienic, dzieki. Czy tym planem bede budowal mase ? Mam na mysli w zakresie powtorzen 6/8, czy to typowo na sile ? Oba te parametry mogą iść jednocześnie wszystko zależy od tego jak będziesz się odżywiał i regenerował. Jak micha będzie dopięta to i masa i siła pójdzie do przodu.

Ok ;) W takim razie już zamieszczam plan treningu na jutro: Diastasis tydzień 2. (na cały najbliższy tydzień) Rozgrzewka *Leżąc na plechach obejmij swój brzuch rekami krzyżując je na brzuchu i delikatnie przytrzymując mięsień prosty brzucha z dwóch stron. Wolno unosimy głowę wydychając powietrze i delikatnie ściągając dwa płaty do środka. x20 [...]

[...] pompki na poreczach? 3. Podciąganie szerokim nachwytem 1s-15 2s-10 3s-5 4. Wyciskanie na barki z przysiadami 1s-15 2s-10 3s-5 - a co to? wyciskanie na barki z przodu rob a przysiady na zmiane z MC. Jako "splitowiec" zauważam, że trenuję głównie: prostowniki kręgosłupa, klatkę, najszersze, uda i barki. No ale OK, muszę mieć otwarty [...]

Marian, ja robie FBW x 3 :) i tak właśnie, brzuch, łapy dodaj do FBW, - jest to trening o tyle dobry że dobrze rozwija a jest krótki bo zajmuje około godzinki, a split przeciętny minimum 1,5h i w dodatku jest on lepszy (z tego co mi przynajmniej wiadomo, tylko dla zażywających sterydy) więc FBW sobie rób tu masz demonstracje jednego z moich [...]

Dzieki Panowie ;D Adzik Widzisz gdybys mnie wczesniej o*******il Zaczne od tego, ze u mnie w kazdym cwiczeniu technika nie musi i nie bedzie idealna i jakos przezyje ;) Zaczne od klaty: trick z butelka zastosuje juz jutro, bo tez mi o tym powiedzieli na innym forum. Mostek staram sie robic, ale jestem tak nierozciagniety, ze po prostu blokuja mi [...]

I Dzien Klata + Biceps Klata wyciskanie płasko 12 10 8 6 wyciskanie skos 12 10 8 8 Rozpiętki 10 10 10 Biceps Sztanga uginanie 4x 15-12 Skos Uginanie Hantli 12 12 12 12 (nie znam takiego cwiczenia:D)hantla 3x14 Uginanie na modlitewniku 3x10 II Dzien Nogi + Przedramiona Nogi Przysiady 8 8 6 6 Prostowanie na maszynie 4x 12-15 - zamiast tego moze [...]

[...] Tylko jak zmieniać taki plan które dokładnie ćwiczenia i na jakie żeby to miało sens ? Bo głowne boje typu martwy ciąg , wyciskanie sztangi/hantli na ławce prostej/skos czy przysiady to podstawy które trzeba zawsze w każdym planie treningowym zachować (chyba że się mylę) , a co do reszty ćwiczeń to jak je urozmaicać np po 3/4 miesiącach treningu [...]

[...] (polecam zamienić na sztangirlki - mniej kontuzjogenne) 3 x 8 3. unoszenie na boki 3 x 10-12 4. unoszenie w opadzie tułowia 3 x 10-12 uda: 1.wyciskanie na suwnicy 4s 2.przysiady ze sztangą 4s 3.prostowanie nóg siedząc 4s 4.uginanie nóg w leżeniu 4s 1. przysiad 4 2. mc na prostych/żuraw 4 3. suwnica 4. uginanie leżąc + łydki Nogi robisz [...]

[...] uginanie ramion ze sztangielkami 3x8 Wyciskanie francuskie sztangielek na ławce dodatniej 3x8 Unoszenie nóg leżąc 3x15 Wypychanie na suwnicy zbedne. Postaw na przysiady, a więc najbardziej podstawowe ćwiczenie. Zdrowiej i efektywniej. wspięcia ok, ale na końcu. Po co na nie tutaj tracić siły? Rozpiętki na maszynie? A po kij? [...]

[...] dobry 4 x 12-15 TRICEPS francuskie wyciskanie w lezeniu 4 x10 francuskie wyprosty sztangielka stojąc 4 x 10 odwrotne pompki 2 x 12-15 PIĄTEK BARKI wyciskanie sztangi z przodu 4 x 10-12 unoszenie hantli bokiem w staniu 4 x 10 unoszenie hantli w opadzie 3 x 10 szrugsy 4 x 15 Nogi przysiady ze sztangą 6 x 10-12 wykroki 4 serie / wspięcia 5 x 15-18

Ale przeciez w moim planie mam cwiczenia wielostawowe takie jak podciaganie na drazku,przysiady, MC, wycisk na klate. Ztym ze dodalem jeszcze inne. Poprzedni cykl tez trwal 6tyg. Co prawda malo przytylem ale obwody poszly do przodu. Kazda partia powiekszyla sie o 1cm. Wiem ze malo ale moze ten plan cos zmieni. Wczesniej mialem dwa zestawy i takie [...]

[...] -uginanie nadgarstków nachwytem 4 ser po 15 CZWARTEK TEN TRENING DAJ WE WTORKI A W CZWARTKI DAJ PLECY+BIC Brzuch -brzuszki 4 ser po 8 -norzyce 3 razy do bólu Nogi -przysiady 4 serie (12,10,8,8) -prostowanie nóg w siadzie 4 serie (12,10,8,8) -wspięcia 4 serie po 30-20 I TUTAJ KRÓTKIE PRZERWY PIĄTEK Barki TUTAJ JEST TRAGEDIA ZADNEGO [...]