przysiady przodu

Witam wszystkich.. Dziś już brak sił na co kolwiek, ponieważ mamy poniedziałek i... ..padło na nogi ;-D Przed treningiem 100mg koffeiny i bcaa, żeby nie było lipy ;-) ..i nie było, lecę pomału z ciężarem do przodu, tydzien temu było 6x110 kg na przysiad, a dzisiaj poszło 8x110kg i zaraz po tym 6x115, ostatnie powtórzenie z małą pomocą, ale ważne [...]

[...] wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) żuraw 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z [...]

[...] Tu masz trening z własnym obciążeniem na ogólną poprawę siły nóg 1. Łapiemy jedną nogę za kostkę i lekko przyciskamy do pośladka. Następnie robimy lekkie przysiady – ok. 30 stopni zgięcia nogi, tak aby kolano nie wysuwało się poza palce stopy, na której stoimy. Robimy 60-100 powtórzeń na każdą nogę. 2. Lekko unosimy nogę piętą [...]

hantle młotkowo na klatke dobre moze byc sprobuje ale nie zamienie sztangi na sztangielki w wyciskaniu na plaskiej chce tez na tym planie pociagnac do 150 na rekord a bez sztngi to napewno nie wyjdzie Dlaczego nie wyjdzie? Jeżeli bedziesz cały czas sztangą ćwiczył to będziesz stał w miejscu i możesz zapomnieć o rekordzie - przynajmniej przez jakiś [...]

Plan A - Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu - Martwy ciąg - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Wyciskanie sztangielek - młotki - uginanie nadgarstków w siedzie podchwytem - podciągnięcia nóg w zwisie Plan B - Przysiady wykroczne - Podciągnięcia - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce p. - Unoszenie sztangielek bokiem [...]

1.WIEK: 18, nie długo 19 2.WAGA: 80kg 3.WZROST: 171cm 4.WYMIARY: BICEPS: 37cm KLATA: 1120cm UDO: 56cm TALIA: 86cm 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA BIALKO: 150gg WEGLOWDANY: 296g TLUSZCZ:97,5 g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: to mój 1 cykl 8.TRENING: Poniedziałek: Plecy, klatka, przedramię Plecy: • Podciąganie na drążku [...]

[...] 3 serie wyciskanie francuskie zza glowy lub lezac 3 serie prostowanie ramion w lokciach z kata 90 stopni do prostych lekko pochylony do przodu 5 dzien - klata (to samo co wyzej) 6 dzien przerwa 7 dzien nogi 3 serie wspiecia na lydkach 3 serie przysiady ze stanga 3 serie przysiady ze sztanga wykroczne 3 serie na atlasie jak co to pytaj...

Trening nr. 38 1.5/5/5/5/5 Podciąganie Taktyczne 2.5/5/5/5/5 Przysiady 3.7/7/7/7/7 Dipsy 4.6/6/6/6/6 Archer pompki 5.10/10/10/10/10 Podciąganie kolan do klatki piersiowej 6.5/5/5/5/5 Pół pistolety 7.L-sit = 15 sec, 1 min przerwy, 15 sec 8.Plank = 30 sec, 1 min przerwy, 15 sec + Rozciąganie ze strony: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm [...]

[...] treningu: 54:51(mm:ss) Moje trzy grosze... Przysiad -> Nieźle sobie radzę. Teraz przekroczyłem 40kg, więc mogę spokojnie dodawać powtórzenia Wykroki -> Ta sama sytuacja co przysiady Żuraw -> Nieźle, jak najwolniej w dół = ) Syzyfki -> Obczaiłem dokładnie technikę. Nogi dały o sobie znać i to ostro!!! Ćwierć skoki -> Łydki paliły po 45 [...]

Staram się, ale z czasem ciężko nawet ;) Daję radę specjalnie dla tego, żeby wszyscy początkujący mieli z czego czytać. może komuś w przyszłości się przyda. Dodatkowo mam właśnie z tego motywację, bo wszyscy oglądają ten dziennik już od prawie roku i moralnego kaca dostaje jak nie napiszę czegoś o treningu, a nawet potrafię źle się czuć po [...]

Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt. - Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 powt. - Wyciskanie francuskie leżąc 3 x10 powt. - Pompki na poręczach 2 x maks Grzbiet - Podciąganie na drążku nachwytem do klatki 3 x [...]

WODYN to są cip.. i tyle owszem jeśli ktoś ma przeciwskazania, problemy z kolanami to ok. ja sam nieraz narzekam na kolana dlatego robię przysiady z przodu albo ze sztangą trzymaną w dłonich z tyłu tródne ćwiczenie ale daje ostro po nogach. problem w tym że wiekszość nie robi przysiadów bo się boi nie wiadomo czego a najprośćiej mówiąc to szmaty [...]

[...] - 1. obalenie na zmianę z partnerem 2. wstawanie z leżenia z partnerem wpiętym za plecami 3. przeprowadza, wyniesienie, obalenie Potem obwód na nogi- przysiady, wykroki i praca z oporucjącym partnerem, bokiem i przodem opór z przodu i z tyłu. Potem od nowa wszystko -Sparingi 2,5 minuty zmiana partnera, 2,5 minuty zmiana i [...]

[...] oczywiście po zakończeniu rozgrzewki tradycyjnej) Skłony tułowia (brzuszki) leżąc na skośnej ławce głową w dół bez dodatkowego obciążenia 4 serie po 20 ruchów 1. Pełne przysiady ze sztangą na karku „System 5 x 5” . Polega on na wykonaniu pięciu serii po pięć powtórzeń ze stałym obciążeniem, które musimy dobrać tak, aby [...]

Moja opinia: Przysiady -> jakieś ćwiczenia jednonóż (dwa razy mniejszy cięzar na plecy), np. bułgarskie Wyciskanie sztangi -> żadnego mostkowania/cudowania, nogi może na jakimś podwyższeniu, jeśli jest wysoka ławka, żeby nie wyginać dolnego odcinka kręgosłupa Wyciskanie żołnierskie -> można zostawić, ale spięte pośladki, wypięta klatka, napięty [...]

No to siłę, jeśli nie masz podstaw - oczywiście. musisz trzaskać głownie złożone ćwiczenia, które zrobią Ci podstawy siły; MC , przysiady, wiosło, drążek, wyciskanie na klatę i żołnierskie. Czy nie rozwijać siły wraz z dynamika? Nie wiem dlaczego, potem będziesz musiał i tak iść od zera, bo siła statyczna =/= dynamiczna im bliżej w jedną stronę [...]

FILMY KONKURSOWE: Pompki: https://www.youtube.com/watch?v=Iza1h4AKPg4&feature=youtu.be Co do reszty filmów: z przysiadów i MC wklejam dość stare, bo nie wiem czy uda mi się nagrać do piątku nowe, ale mam nadzieję, że tak (zepsuła mi się karta pamięci i mogę naraz nagrać tylko jeden film, więcej się nie zmieści... %-)). Wyciskanie spróbuję nakręcić [...]

FILMY KONKURSOWE: Pompki: https://www.youtube.com/watch?v=Iza1h4AKPg4&feature=youtu.be Co do reszty filmów: z przysiadów i MC wklejam dość stare, bo nie wiem czy uda mi się nagrać do piątku nowe, ale mam nadzieję, że tak (zepsuła mi się karta pamięci i mogę naraz nagrać tylko jeden film, więcej się nie zmieści... %-)). Wyciskanie spróbuję nakręcić [...]

No ta ja wrzucam jeszcze raz filmiki. Mam nadzieję, że udało się jakieś błędy wyeliminować. WL - jest szerzej, ale czy teraz nie za szeroko? https://www.youtube.com/watch?v=XG1a4J667aw MC i RDL. Starałam się te biodra robić normalnie, bez zbędnego przeprostu. A o co chodziło z tym wcześniejszym kończeniem ćwiczenia? I MC faktcznie jest z zapasem, [...]

[...] równoległości z ziemią- Ty tego nie robisz. To "telepanie" na górze jest normalne przy mocnym wykończeniu góry. Co do podkładek- u mnie na sekcji młodziki bez butów robią przysiady z talerzykami pod piętami, więc ja Ci polecam spróbować. Jeśli byś zblokował kąt w kolanie, to mocniej poczułbyś część dwójek przy udzie. RDL jest trochę bardziej [...]