[...] sztangielek (barki) 3a ściąganie drążka wyciągu siedząc do karku 3b. wiosłowanie ze sztangą 4 francuz jednorącz 5 coś na brzuch +25min afterburning Trening DÓŁ A 1a przysiady ze sztangą 1b. wspięcia na palce 2. wykroki ze sztangielkami 3. martwy ciąg ze sztangą na prostych nogach 4. coś na brzuch Trening GÓRA B 1. martwy ciąg 2a. [...]
[...] się na palce maksymalnie a następnie schodzisz poniżej stopnia (poziomu stopnia) rozciągając łydke. 20x3 - przy większym obcykaniu 30x3 - mięśnie czworogłowe uda - przysiady na całych stopach z obciążeniem 20x3 - no i oczywiście mięśnie tułwia - brzucha (proste, skośne) 2) od strony gibkościowej - rozciąganie i jeszcze raz rozciąganie [...]
[...] wspinasz się na palce maksymalnie a następnie schodzisz poniżej stopnia (poziomu stopnia) rozciągając łydke. 20x3 - przy większym obcykaniu 30x3 - mięśnie czworogłowe uda - przysiady na całych stopach 20x3 - no i oczywiście mięśnie tułwia - brzucha (proste, skośne) 2) od strony gibkościowej - rozciąganie i jeszcze raz rozciąganie rozciągaj się [...]
[...] wspinasz się na palce maksymalnie a następnie schodzisz poniżej stopnia (poziomu stopnia) rozciągając łydke. 20x3 - przy większym obcykaniu 30x3 - mięśnie czworogłowe uda - przysiady na całych stopach 20x3 - no i oczywiście mięśnie tułwia - brzucha (proste, skośne) 2) od strony gibkościowej - rozciąganie i jeszcze raz rozciąganie rozciągaj się [...]
[...] wspinasz się na palce maksymalnie a następnie schodzisz poniżej stopnia (poziomu stopnia) rozciągając łydke. 20x3 - przy większym obcykaniu 30x3 - mięśnie czworogłowe uda - przysiady na całych stopach 20x3 - no i oczywiście mięśnie tułwia - brzucha (proste, skośne) 2) od strony gibkościowej - rozciąganie i jeszcze raz rozciąganie rozciągaj się [...]
[...] wspinasz się na palce maksymalnie a następnie schodzisz poniżej stopnia (poziomu stopnia) rozciągając łydke. 20x3 - przy większym obcykaniu 30x3 - mięśnie czworogłowe uda - przysiady na całych stopach z obciążeniem 20x3 - no i oczywiście mięśnie tułowia - brzucha (proste, skośne) 2) od strony gibkości owej - rozciąganie i jeszcze raz rozciąganie [...]
[...] stopniu końcówką stopy i wspinasz się na palce maksymalnie a następnie schodzisz poniżej stopnia (poziomu stopnia) rozciągając łydke. 20x3 - przy większym obcykaniu 30x3 4. przysiady na całych stopach z obciążeniem 20x3 Sobota Bieg po lesie + rościąganie Niedziela - wolne autor: bodymaker I mam do was takie pytanie. Mógłby mi ktoś ułożyć liczbę [...]
[...] %-) ...) TRENING Na dokładkę do atrakcji żołądkowych musiałam jeszcze kolejność ćwiczeń pozamieniać, bo nie mogłam się na stojak doczekać, jakiś młodzian robił chyba przysiady 10x10, dużo w każdym razie. Było: suwnica, RDL, przysiad, wykroki i koniec według planu Rozgrzewka: orbi 6 minut, wymachy wszelakie, Mawashi, przysiady z cc po 3 [...]
paula.cw: O patrz, zniknęło już ;) Cośtam widzę, też po kliknięciu jest większe – w dokumencie mam takie. To jeśli chodzi o wielkość, a tak poza tym to chyba czytelniej by było z góry na dół, ale wtedy mniej by się mieściło… Jakoś nie mam pomysłu na lepszą wersję, nie jestem dobra w te klocki :p PIĄTEK leki/suple: Novothyral ½; MagneUp!x2; Ovarin [...]
Witam kilka dni miałem nieobecnosci, a było to spowodawane moza powiedziec "załamka" od kiedy cwicze nie miałem takiego złęgo samopuczucia i braku motywacji, a zaczeło sie to od tego ze była kumunia kuzyna potem poprawiny micha była****owa wiec mnie moza powiedziec ze podlało i potem juz wogóle zero checi do wszytskiego i zaczeły mnie [...]
[...] zaliczyłem. Drążek (wreszcie podciągałem się na prawdziwym, a nie na uchwycie od maszyny do nóg hrhr) na 12 powtórzeń z 15kg u pasa, także też ok. Najcieżej chyba szły przysiady, ale 12 powtórzeń udało się zrobić. Jestem zadowolony. Zmęczyłem się i spociłem (znacznie wyższa temperatura, niż na siłowni) nieziemsko. Było okej! Jutro idę z [...]
[...] NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO WYNIKU Z PRZYSIADOW I ZROB MINIMUM 25POWT)" - co zrobić jak nie dam rady dołożyć 10kg? Dodam, że nie mam stojaków na przysiady. 4. "WIOSLOWANIE JEDNORACZ SIEDZAC - PÓŁSZTANGA" - może być hantlem? 5. Jak wygląda skok dosiężny? Mam bardzo wyjątkowo wolny internet i filmiki długo mi [...]
[...] serie rozgrzewkowe przysiadów zaliczone bez problemu. Przy 97 kg ostatnie 4 powtórzenia to była walka, ale udało się. Ćwiczyłem już w ogóle bez pasa. Siła idzie do przodu - przysiady są już 'maksymalnie pełne'. Przy łydkach... szkoda gadać. Ze zmęczenia już założyłem TROCHĘ WIĘCEJ, niż powinienem i zrobiłem 50 powtórzeń. Dopiero rozmyślając w [...]
[...] x 15-12 kaptury -szrugsy 3 x 15-12 triceps -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 x 15-10 -Wyciskanie francuskie sztangi łamanej w siadzie 2-3 x 12 Wtorek i Piątek nogi -przysiady ze sztanga na barkach 4 x 15-10 prostowanie w siadzie 3 x 12 uginanie w leżeniu 3 x 15-10 wspięcia stojąc 4 x 25-20 plecy -podciaganie na drązku 3 x 12-6 [...]
2013.07.14 SIŁOWNIA Dzisiaj wykonalem trening typowo silowy. Byly przysiady, dipsy, podciaganie, biceps sie zalapal i brzuch. Z ciekawostek zamiast MC robilem swingi kb's: 10x20 kg, 10x24kg i 2x15x32 kg Jednak dzisiaj rzadzil: zarzut silowy, ktory pod okiem instruktora z silowni wykonywalem 1-szy raz w zyciu. Od razu zapoznal mnie z technika. [...]
[...] ci za dobrze nie poradze ale ja sobie codziennie we wakacje robie taki trening (jestem pomocnikiem) Poniedziałek 7:00 Lekki trucht ok 20-30 minut 8:00 20x3 pompki, 30x3 przysiady, 30x2 brzuszki, później zazwyczaj chwile sie rozciągam 8:45 Bieganie z piłką z przyspieszeniami (staram się ja prowadzic krótko), póżniej ćwicze wślizgi ( odpycham [...]
oto plan na silke: MASA Okres: Listopad-Grudzień Rodzaj treningu: Listopad-FBW Grudzień-Trening dzielony-SPLIT Suplementy: Cykl kreatyna, gainer/białko, carbo, zma, glukoza(białko lub gainer wynika z braków w diecie) Ćwiczymy w poniedziałki, środy i piątki, podział partii trenowanych w dany dzień dowolny LISTOPAD - FBW NOGI PRZYSIADY [...]