przysiady przodu

oooo :) Dziekuje bardzo! Aczykolwiek mam pytanie moze pare:) 1)Jak jest seria: 12/10/10/8 czyli zawsze zchodzimy z powtórzeniami w dół to jest progres? 2)Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 10/10/10 chodzi tu o machanie rękoma do głowy naprzemian stojąc? 3)Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 12/10/8/6 czy mógłbym zarzucić sztange na [...]

przez okres 4 miesięcy miałem 2 plany treningowe pierwsze 2 miesiące split 2x partia w tygodniu a obecnie ćwiczę tym planem. 1 dzień klatka i triceps -/wyciskanie sztangi płasko 4s -/wyciskanie sztangi skos góra 4s -/wyciskanie sztangielek skos w górę 4s najlepiej 30 stopni -/rozpiętki na poziomej 4s -/WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W [...]

[...] prosta stojac 3x -uginanie z suplinacja stojac 3x -uginanie mlotkowo na modlitewniku 3x Przedramie -zwijanie drazka 3x -uginanie hantli 3x -okregi z hantla 3x Sr: Nogi -przysiady ze sztanga 3x -wykroki 3x -prostowanie siedziac 3x -uginanie lezac 3x Barki -wyciskanie sztangi z przodu 3x -wznosy sztangielek w opadzie tulowia 3x -wznosy [...]

[...] sztangą oburącz stojąc\leżąc 4s 12\10\10/8 3. sciaganie drazka wyciagu gornego 3s.12/12/12 4. prostowanie ramienia w opadzie tulowia.3s.12\12\12 III DZIEŃ - NOGI+BArki 1. przysiady ze sztanga szeroko 4s 12\10\10\8 2. wypychanie 3s 12\10\8 3. prostowanie 3s 12\12\12 4. uginanie na dwugłowy 4s 12\10\10\8 Łydki 2 cwiczenia dowolne po 20 potworzen [...]

[...] i powinien klatkę ruszyć. P.S Po rozgrzewce zrób streching jeśli go nie robisz,też pomaga dużo,stań tyłem do ściany oprzyj na niej dłonie na wysokości pasa i staraj się robić przysiady,wypinając klatkę do przodu i wczuwając się w pracę mięśnia piersiowego,3 serie po kilkanaście powtórzeń. Zmieniony przez - gautatyr w dniu 2008-07-26 13:33:32

[...] Nie uzywam ciezarow ekstremalnych obracam sie w zakresie powtorzen 5-12 a czasem nawet do 20 powtorzen wtedy jedna seria "do zdechniecia" :-). Ciezarowcy przez cala swoja kariere robia niskie przysiady i to z ekstremalnymi obciazeniami i ze sztanga trzymana z przodu co powoduje wieksze obciazenie kolan i kregoslupa a jakos zyja...

nawet spoko, sog za starania chociaz przydaloby sie pokazanie cwiczen bardziej skomplikowanych niz takie "szrugsy" duzo osob na forum ma zapytania odnosnie: RDL przysiady ze sztangą trzymaną z przodu (jak trzymac sztange) wyciskania zolnierskie na barki oraz bardziej skomkplikowane cwiczenia takie jak: rwanie pozdrawiam

[...] z przodu, hantle z tyłu i wzniosy na boki), biceps może zrób tak: sztanga 4 serie, o kolano 3 serie, 21 rób tylko raz. dalej: albo abs II albo inne ćwiczenia, nie łącz bo to za dużo będzie. nogi: Na przód masz: przysiady i wykroki na tył możesz dać żuraw + maszynę leżąc no i łydki jeszcze Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-01-19 23:01:03

Sorki zapomniałem dodać stary plan na rzeżbe zamieszcze go ponirzej cwiczyłem go 2 miesiace a tak jescze to mam problemy z kregosłupem lekkie skrzywinie ćwiczyć mogłbym nawet codziennie ale najlepiej trening 4-5dniowy I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 4 s. - 12-15 2) Wyciskanie sztangi siedząc [...]

Wiem że trochę męczę temat ale zerknijcie na to: NOGI: Przysiady ze sztangą za głową 18kg 3x10 PLECY: Podciąganie podchwytem 3xMAX KLATA: Pompki na taboretach 3x15 BARKI: Wyciskanie sztangi 18kg z przodu siedząc 3x10 BICEPS: Uginanie ramion z sztangielką 8kg 3x8 TRICEPS: Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 5kg Od razu mówię że jeszcze nie [...]

Poniedzałek 1) Wyciskanie Sztangi Płasko 3x 2) Wyciskanie Sztangi Skos 3x 3) Wyciskanie Sztangi Wąsko 3x 4) Rozpiętki w leżeniu 3x 5) Wyciskanie Francuskie 3x 6) Papki w podporze tyłem 3x 7) Wyciskanie francuskie leżąc 3x + Brzuch Środa 1) Podciąganie na drążku nachwytem 3x 2) Wiosłowanie sztangielką 3x 3) Sztrugsy 3x 4) "Dzien Dobry" [...]

Poniedzałek 1) Wyciskanie Sztangi Płasko 3x 4s 2) Wyciskanie Sztangi Skos 3x 4s 3) Wyciskanie Sztangi Wąsko 3x wywal 4) Rozpiętki w leżeniu 3x 5) Wyciskanie Francuskie 3x wywal 6) Papki w podporze tyłem 3x 7) Wyciskanie francuskie leżąc 3x przed pompkami + Brzuch Środa 1) Podciąganie na drążku nachwytem 3x 2) Wiosłowanie sztangielką 3x 4s [...]

Cały czas do przodu, udało mi się nakręcić jedną serie przysiadów. -Przysiady 2x10 60,80kg 5x5 130kg http://www.youtube.com/watch?v=uhh-GmH7_CU&hd=1 -MC na prostych nogach 2x10 60,80kg 5x5 125kg Oba ćwiczenia +10kg w stosunku do zeszłego tygodnia a zapas sił jeszcze jest. Myśle że do końca roku zwiększę ciężary spokojnie o 20-30kg Zmieniony [...]

od stąpię od tematu na chwilę potrzebuje porady biegam co 2 dzień ok 5km, robie przysiady z sztangą trzymaną z przodu/na barkach wspięcia na palce z ciężarem, trochę skipy i widzę jak powoli mięśnie się ukazują ale lepszych rezultatów nie ma

Doszedłem do wniosku że dojdę do 20 treningów i dorzucę drugi zestaw i będę ćwiczył A-B-A w parzyste i B-A-B w nieparzyste tyogdnie. Tylko teraz tak - drugi zestaw. Nogi PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE czy PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU? Plecy Tutaj nie wiem może być dzień dobry? Klatka Wyciskanie w skosie Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

Wolałbym coś takiego. 1.POWER CLEAN 2.Przysiad w futrynie na jednej nodze 3.Przysiady ze sztangą z przodu 4.Podciąganie na drążku nadchwytem 5.Pompki na krzesłach 6.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 7.Pompki na poręczach 8.Unoszenie nóg na poręczach Trening B 1.High Pull 2.Skoki przez przeszkodę z przysiadem(bez obciążenia) 3.Prostowanie nóg [...]

Pozwolilem sobie tez delikatnie zmodyfikowac twoj plan i chcialbym zapytac czy nie bedzie on zly po takiej zmianie : Trening A 1.Power Clean (dynamik) 2.Przysiady ze sztangą z przodu (nogi) 3.Prostowanie nóg na maszynie siedząc (nogi) 4.Podciąganie na drążku nadchwytem (plecy) 5.Pompki na krzesłach (klatka) 6.Wyciskanie sztangi na ławce prostej [...]

TRENING Przysiady 4s x 10 Rozpiętki skos + 4s x 10 bez komentarza... Martwy 4s x 10 Wyciskanie w staniu 3s x 8 Biceps sztangą łamaną w staniu 3 x 8 Triceps ściąganie drążka na maszynie 3 x 10 Łydki na maszynie stojąc 3 x 20 Trening ok gdyby nie klata }:-( W ogóle nie czułem klatki jak robiłem te rozpiętki, nie potrafię wyczuć techniki a [...]

1) 3-dniowy Split na masę: Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 70kg 10/10/9/8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 60kg 10/10/9/8 Rozpiętki na maszynie 75kg 12/10/10/8 Triceps: Pompki na poręczach 20/20/20/20 Prostowanie rąk na wyciągu nachwytem (prosty gryf) 30kg 12/12/10/10 Prostowanie rąk na wyciągu nachwytem (skośny gryf) [...]

[...] uda a nie łydki, spróbuj zrobić wyskok z samych lydek na wyprostowanych nogach to zobaczysz. Ja w kosza nie gram ćwićze trójbój i przy max 124 kg i 180cm skakałem do obręczy. Myślę ze gdybym ważyl z 20-30 kg było by llepiej ale to co mogęe polecić to np dynamoiczne ćwirć przysiady ze sztangą, kucanie i skakanie, skoki do przodu obunoż , żabki