DAFUQ ? 1)Przysiady / MC 4 serie po 12/12/10/8 2)Wyciskanie sztangi skos / glowa w dol 4 serie po 12/12/10/8 3)wioslowanie nachwytem 4 serie po 12/12/12/10 4)push press 4 serie 12/12/10/8 5)uginanie ramion ze sztanga/hantlami 4 serie po 12/12/12/10 6)prostowanie ramion na wyciagu / francuskie wyciskanie /pompki na poreczach 3 serie po 12/12/12 [...]
Jakie przysiady robić jeżeli celem jest masa? Półprzysiad (mniej jak 90 stopni) czy pełny (do zetknięcia uda z łydką) do tej pory robiłem półprzysiady ale czytam i opinie są różne, czy najlepiej jest mieszać raz tak raz tak? Pytanie dotyczy przysiadu ze sztangą na barkach jak i z przodu i każdych odmian przysiadów. Z góry dzięki za odp :)
A WIĘC TAK TO POWINNO JUŻ POPRAWNIE WYGLĄDAĆ ! :) PONIEDZIAŁEK Klatka: 1. Wyciskanie na ławce skośnej 4 x 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 x 12,12,10,8 3. Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10powt. Biceps: 1. Hantle naprzemian stojąc 4 x 12,10,10,8 2. Modlitewnik 3 x 12,10,8 3. Unoszenie sztangi 4 x 12powt. Brzuch: 1. Unoszenie [...]
[...] partiach. W Mc i przysiadach wskazane jest początkowo więcej. "Sęk w tym, że rozsiewasz zakłamanie powołując się na jednego człowieka, który w dodatku potrafi robić przysiady z podwijaniem ogona i głową spuszczoną w dól, ale oczywiście jest to autorytet...zacznij pojmować to, że te osoby nie robią tego po to byś osiągał super progres, a [...]
DT 26.03.2012 Podciąganie na drążku podchwytem, dzisiaj już trochę lepiej cc x 6 cc x 5 cc x 5 Przysiady ze sztangą na barkach- odczuwalny ból w nogach, trochę za dużo tej rekreacyjnej koszykówki, ale i tak poszło w miarę luźno 20kg x 12 40kg x 12 60kg x 12 80kg x 10 80kg x 10 Rumuński martwy ciąg - tutaj ok, jest sporo zapasu 20kg x 12 40kg x 12 [...]
DT 11.04.2012 Zero obijania się, wracamy na siłownie, lekki czicik w diecie :P Podciąganie na drążku podchwytem, znów troszkę lepiej cc x 9 cc x 6 cc x 6 Przysiady ze sztangą na barkach- zapas jest, ale nie będę dowalał bo czuję że trochę siła spada 20kg x 12 40kg x 12 60kg x 12 75kg x 10 75kg x 10 Rumuński martwy ciąg -nic nowego, ale jw 20kg x [...]
[...] bokiem 1x unoszenie sztangielek w opadzie 1x unoszenie sztangi do przodu 1x Za duża objetość, unoszenie w opadzie nie musisz robić, tak samo sztangi do przodu. NOGI przysiady 1 x wykroki 1x OK. KAPTURY szrugsy 1 albo 2 x OK. LYDKI wspiecia 2x OK. Możesz dać HST Light. Brakuje brzucha. Serie dobierałeś pod siebie czy na oko ? Zmień [...]
i jak robisz przysiady z przodu to nie krzyżuj rak tylko tak jak w podrzucie trzymasz i na poczatek nie rob odrazu całej techniki bo nic z tego nie wyjdzie tylko rób podciągania żeby wyrobić odruch w technice zacznij od rwania czyli złap na szerokim chwycie zrób pozycje startowa czyli; -nogi na szerokości bioder -łopatki razem -ręce w łokciach [...]
Tydzień I Cykl IV Bill Starr Środa -Przysiady 68/5,78/5,90/5,90/5 -wyciskanie żołnierskie-42/5,46/5,52/5,54/5 -martwy ciąg-86/5,100/5,110/5,115/5 -Rwanie odważnika 24kg/100p/10 min I po treningu. Jakiś akcent muzyczny i do przodu. https://youtu.be/Qr-1gOrTSdI Piękny ten Ruski język. Wszystko co słowiańskie jest piękne.
Tydzień I Cykl IV Bill Starr Reaktywacja Poniedziałek -Przysiady 60/5,70/5,80/5,90/5,100/5 -wyciskanie leż.48/5,56/5,64/5,72/5,80/5 -wiosłowanie.60/5,70/5,80/5,90/5,97/5 -Biceps ugięcia sztangi chwyt szeroki 24/5,28/5,32/5,36/5,40/5 I Czwarty sezon rozpoczęty. Wczoraj miałem burze myśli itd. Ale wracam do sprawdzonych metod . Jedziemy do [...]
Tydzień IV Cykl IV Bill Starr Poniedziałek -Przysiady 66/5,76/5,86/5,96/5,107/5 -wyciskanie leż.54/5,62/5,72/5,80/5,87/5 -wiosłowanie.67/5,77/5,87/5,97/5,105/5 -Biceps ugięcia sztangi chwyt szeroki 26/5,30/5,34/5,38/5,42/5 bez zmian. Tydzień czwarty rozpoczęty. Biceps bez zmian jeśli chodzi o dokładanie ciężaru.Po wiosłowaniu ramiona są [...]
[...] w Rudzie Śląskiej gdzie była sekcja ciężarów a obok w hali ćwiczyli zapaśnicy którzy również od czasu do czasu korzystali z siłowni. I nie było w tym nic dziwnego że przysiady czy wyciskania robiło się z kilkoma osobami na jednym stanowisku. największym bykom nie było ciężko po wykonaniu np przysiadu z 200kg sztangą zdjąć kilka talerzy [...]
A więc jak obiecałem tak piszę .. ;D Plan 4x w tyg. Poniedziałek:Klata&Triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x(10,8,8,6)progresja ciężaru 2.Wyciskanie sztangi głową w dół 4x(10,8,8,6)progresja ciężaru 3.Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x(10,8,8,6)progresja ciężaru 4.Rozpiętki 4x10 stały ciężar 1.Wyciskanie francuskie sztangi [...]
19-01-2014 DT Micha - na 80-100% trzymana dieta/zamiana kaloryczności z dnia jutrzejszego a jutro skromniej Bilans: 2520 kcl Białko: 227g Węglowodany: 187g Tłuszcze: 96 g Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Trec BCAA - 10 g Białko Optimum gold - 64 g Trening 5x5 Trucht - 9/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna [...]
[...] Podsumowanie tego s/w to 'błędne koło ratunkowe' :)) Przed skakanką zrobiłam cały obwód jeszcze raz od przysiadów do przysiadów i dopiero skakankę @@-) zamotałam się czy te przysiady przednie mają być tylko raz czy dwa razy }:-( Obciążenie: - sztangielki ok, końcówka mudlałam żeby dotrwać do 10, - swing mogłoby być trochu więcej, - na sztandze [...]
[...] mięśni nóg sama w sobie nie jest najlepsza, jeszcze gorsze jest bieganie, które poprostu pali mięśnie(oczywiście mówię tu o bardzo intensywny treningu). Najlepsze są przysiady, zarówno ze sztangą trzymaną z tyłu jak i z przodu tułowia. Jednocześnie chodzi o to aby robić je bardzo dokładnie i technicznie, bo jest to trudne i kontuzjogenne [...]