przysiady przodu

[...] aby nie robic wiecej niz 3-4 serie na KAZDA GRUPĘ MIEŚNIOWĄ! W tym treningu nacisk kladziemy na co innego - reszte cwiczymy tylko po to aby utrzymac to co mamy! A. przysiady 4serie 6-8 powtorzen 120 sek. przerwy B. MC 4serie 6-8 powtorzen 120 sek. przerwy C. wioslowanie sztanga 4serie 6-8 powtorzen 90 sekund przerwy D. ściąganie [...]

4 kwietnia 2014 Trening klatki, barków i przedramion Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 80kg x 5 85kg x 5 90kg x 5 95kg x 5 100kg x 5 Barki 1. Unoszenia ramion ze sztangą do przodu 17kg x 12 22kg z 12 27kg x 12 27kg x 12 2. Unoszenie ramion na boki z hantlami 2x9kg x 15 2x9kg x 15 2x9kg x 15 3. Unoszenie ramion na boki leżąc na ławce [...]

Trening 15A Poprzedni trening 15A www.sfd.pl/temat313216-strona43 1 WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE SKOSNEJ 35-42,5-47,5kg 15powt z pomocą (45kg 13powt) 2 PRZYSIADY ZE SZTANGA 30-40-50kg 12powt (42,5kg 14powt) 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK SIEDZĄC 6-8-11kg (10kg 14 powt) 4 MLOTKI NAPRZEMIENNE <W SUPERSERII [...]

[...] po obudzeniu, że pamiętam go ze szczegółami jak film. Byłam na siłowni z dziewczynami z konkursu, plus trochę innych osób. Dostałam swój kawałek podłogi i miałam robić przysiady. I te przysiady mi nie wychodziły, trochę leciałam podobno do przodu. Hubert81 przyszedł je obejrzeć i mówi, stań tu nad przepaścią, tylko tak, aby Ci palce [...]

wlasnie do przysiadow daje rade taka jakby power cage i ona jest ze stojakiem z tylu. Do lunges sie nie nadaje, bo z przodu ma sztage z suwnica, wiec za kazdym razem musialabym sie gramotlic z tego pudla, ale przysiady OK, bo to tylko gora dol ;-)

10.12.2013 Trening: Wyciskanie 3-bojowe 82 92 102x5 112 122x3 127x2 100x8(ostatnio 122x2) Dipsy cc+ 20 25 27x10 32x9 35x9 (ostatnio 32x9) przysiady na hack maszynie 80 100 120 140 155x5 rdl z hantlami 22 27 30 32 35x10 Francuskie wyciskanie 40x10 10 45x10 10 50x8 + prostowanie nog + brama na klate + trochę brzucha wycisk - dobrze szło 127 dwa [...]

[...] ja wziasc szybko biorę rower i znów do domu dobrze ze bylem rowerem bo jak nie to bym sie zabił no ale w zielem rozpiskę i zrobiłem trening a trening uważam za udany tylko przysiady mnie wkurzają bo mamy tylko maszynę a ja tam nóg nie umie se ustawić i wogole źle mi sie na niej robi ale cóż trzeba jakoś radzić jutro klata piersi z kurczaka na [...]

AEROBY czyli bieganie, skakanie na skakańce, basen itp. możesz też siż zapisać na fitnes, taniec a tu masz przykładowe ćwiczenia(to nie jest plan treningowy): 1. Skoki na skakance. (Zginanie kolan kosztuje dużo energii, dlatego podnoś stopy tylko lekko nad ziemię.) 2. Przysiady tradycyjne Wybierz odpowiedni dla siebie poziom trudności: ręce przy [...]

[...] kolanem i ręką o łóżko zginanie jednej ręki 12x. x4 - czwarte ćwiczenie: a'la pompki z rękami na krzesłach i nogami na ziemi, gdzie liczyło się jak najniższe zejście + przysiady (po 12 razy każde w 4 seriach). Zakończeniem były kaptury z opuszczaniem się na drążku (12x w 4 seriach). Na dietę nie mam żadnego pomysłu, by na pewno coś zrobić. [...]

ZESTAW Z AKCENTEM NA POPRAWIENIE WYCISKANIA LEZAC. WERSJA 2 NA "PIWNICZNA" SILOWNIE, TAKA ZE SZTANGA, PLASKA LAWKA I STOJAKAMI ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) (tu mi wyjdzie aż 7 seri na klate dobrze [...]

[...] - PÓŁSZTANGA 20kgx5p, 24kgx5p, 26kgx5p, 30kgx2p, 34kgx5p (+2kg) 7 DZIENDOBRY - 22kgx5p, 26kgx5p, 30kgx5p, 34kgx2p, 36kgx5p (+4kg) 8.BRZUCH 1.wyciskanie nawet gładko poszło 2.przysiady myslałem że pójda gorzej ale nawet ok, ale ciężar jak dla mnie to dosyc taki 3.pod koniec cięzko sie odrywało stopy od podłogi 4.tutej wmiarę 5.uginanie bardzo [...]

[...] 3 wyrzuty do tylu hantli w opadzie z przytrzymaniem 15,12,8-12 2.A nogi lydki 1. prostowanie na maszynie 25,25 Rozgrzewka 2. wyciskanie nasuwnicy 20,15,12,8-12 3. przysiady 20,15,12,8-12 4. uginanie lezac 20,15,12,10 5. uginanie stojac 15,12, 8-12 6. lydki stojac 3 serie max 7. lydki siedzac 2 serie max 3.A klata biceps klata [...]

po dwóch tygodniach rozbratu z siłownią wracam z nowym planem itd. ogólnie poprzednie 2 miesiące kompletnie zj**ane (nie licząć grudnia bo to w ogóle dno), zamiast trzymać sie jednego schematu treningowego i dietetycznego to wyszło takie ch** wie co. raz robiłęm jedno za chwile coś innego, nie ważne było minęło, może tym razem będzie lepiej długo [...]

[...] x 47,5kg + 1ss x 10powt x 45kg (poprzednio 4x45kg) Komentarze: Trening po przerwie dlatego w SS trochę mniej niż zazwyczaj Ale podstawy poszły do przodu i to się liczy - przysiady - ostatnia seria cięzko Jak po przerwie to i tak nieźle - wspiecia na palce - ostatnie powtórzenia to juz ledwo ledwo - wiosłowanie półsztanga - znośnie - [...]

Nogi: Przysiady ze sztangą 12x40kg 10x60kg 10x70kg 10x80kg 10x90kg 10x100kg+ 12x40kg 10x60kg 10x75kg 10x90kg 10x100kg 9x110kg+ https://www.youtube.com/watch?v=b89MwYBJsh4&feature=youtu.be Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 12x60kg 10x75kg 10x75kg 12x70kg 15x65kg+ 12x60kg 10x80kg 10x80kg 12x70kg 15x65kg+ Suwnica stopy neutralnie 10x260kg x5+ [...]

Nogi: Przysiady ze sztangą 12x40kg 10x60kg 10x70kg 10x80kg 10x90kg 10x100kg+ 12x40kg 10x60kg 10x75kg 10x90kg 10x100kg 9x110kg+ 12x40kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 10x110kg 8x120kg+ Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 12x60kg 10x75kg 10x75kg 12x70kg 15x65kg+ 12x60kg 10x80kg 10x80kg 12x70kg 15x65kg+ 12x60kg 10x82kg 10x82kg 12x70kg 15x65kg+ [...]

Nogi: Przysiady ze sztangą 12x40kg 10x60kg 10x70kg 10x80kg 10x90kg 10x100kg+ 12x40kg 10x60kg 10x75kg 10x90kg 10x100kg 9x110kg+ 12x40kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 10x110kg 8x120kg+ 12x40kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 10x110kg 8x125kg+ 12x40kg 10x60kg 10x80kg 10x90kg 10x100kg 10x110kg Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 12x60kg 10x75kg 10x75kg [...]

Nogi: Przysiady ze sztangą 12x40kg 10x60kg 10x70kg 10x80kg 10x90kg 10x100kg+ 12x40kg 10x60kg 10x75kg 10x90kg 10x100kg 9x110kg+ 12x40kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 10x110kg 8x120kg+ 12x40kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 10x110kg 8x125kg+ 12x40kg 10x60kg 10x80kg 10x90kg 10x100kg 10x110kg 12x40kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 8x120kg+ Przysiady ze sztangą [...]

Nogi –czwórki 1.Przysiady 15x60kg 12x80kg 10x100kg 10x110kg 10x110kg 10x110kg+ 15x60kg 12x80kg 10x115kg x3 + 15x60kg 12x80kg 10x100kg 10x120kg x3+ 15x60kg 12x80kg 10x100kg 120kg x 10/7/7 2.Wypychanie nóg na suwnicy –na razie jest to smith 20x70kg 15x100kg 12x140kg 12x140kg 12x140kg+ 20x90kg 15x120kg 12x160kg x3+ 20x110kg 15x140kg 10x170kg [...]

Nogi –czwórki 1.Przysiady 15x60kg 12x80kg 10x100kg 10x110kg 10x110kg 10x110kg+ 15x60kg 12x80kg 10x115kg x3 + 15x60kg 12x80kg 10x100kg 10x120kg x3+ 15x60kg 12x80kg 10x100kg 120kg x 10/7/7 15x60kg 12x80kg 10x100kg 10/10/9 x 125kg + 15x55kg 12x75kg 10x95kg 10x115kg 8/6/6 x130kg 15x55kg 12x75kg 10x95kg 10x115kg 4/6 x130kg 6x125kg 10x115kg 15x60kg [...]