przysiady przodu

xDD możliwe troche mnie nogi bolą po wczorajszym skakaniu xD a dziś tak -podciąganie sztangi w opadzie 3/15 15kg -przysiady ze sztangą z przodu 3/15 15kg -rozpiętki sztangielkami 3/15 7kg -szrugsy 3/15 15 kg -ug,ramion w podporze o kolano 3/15 7kg -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3/15 15kg -półbrzuszki z nogami na łóżku 3/40 ogólnie podobało [...]

Dzisiejszy trening ;) -Martwy ciąg 3/5 25 kg -przysiady ze sztangątrzymną z przodu 25 kg -wyciskanie sztangi w leżeniu 3/5 40kg -wyciskanie sztangi sprzed głowy 3/5 25 kg -uginanie ramion ze sztangą 3/5 25 kg -francuskie wyciskanie sztangielki 3/5 12 kg Ogólnie nie było łatwo ale wiadomo łatwo ma nie być,progres zwiększam o 2,5 kg ;) obym za [...]

Yeah ! :D Dziś trening A - Było ekstra ciężar już 5 kg do przodu ;)) -martwy ciąg 27,5 kg 3/10 -przysiady ze sztangą na barkach 27,5 kg 3/10 -wyciskanie sztangi leżąc 40kg 3/10 -wyciskanie sztangi sprzed głowy 3/10 25 kg -uginanie ramion ze sztangą 3/10 25 kg -wyciskanie francuskie 3/10 10 kg Nooo jestem bardzo zadowolony :D::D ciężar równy lub [...]

no i dla porównania podobny tren z 24 stycznia ;) -podciąganie sztangi w opadzie 3/15 15kg -przysiady ze sztangą z przodu 3/15 15kg -rozpiętki sztangielkami 3/15 7kg -szrugsy 3/15 15 kg -ug,ramion w podporze o kolano 3/15 7kg -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3/15 15kg osobiście uwarzam że progres poszedł ładnie do przody,ale ciebie [...]

Dzięki Marcinie wszystko dostałem Poniżej skrót upływającego tygodnia http://desmond.imageshack.us/Himg694/scaled.php?server=694&filename=di2.png&res=medium Moja dieta w tym tygodniu wyglądała następująco posiłek 1 płatki Granex-u zdrowy błonnik 1000g białko 40g Posiłek 2 i 3 100g ryżu basmati 200 g mięsa pomidory z puszki posiłek 4 i 5 50 g ryżu [...]

[...] Węglowodany:266 Trening Super. Dałem sobie wycisk i jestem usatysfakcjonowany. Z resztą nogi to dla mnie najprzyjemniejsza partia do ćwiczeń, więc to nic nowego. ;-) Hack przysiady 5s Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 5s Przysiady ze sztangą na barkach 1s (już byłem porządnie napompowany, zakręciło mi się w głowie i dałem sobie spokój) [...]

[...] - uzywam tych samych opisow co autor, latwo znajdziesz, a animowane obrazki pomoga Ci zrozumiec o czym tu mowa) 1) unoszenie kolan 2) wyciskanie na suwnicy lub przysiady ze sztanga trzymana z przodu na podwyzszeniu (np ciezarek) lub prostowanie nog w siadzie 3) uginanie nog w lezeniu 4) wyciskanie sztangielek na laweczce prostej lub [...]

1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1x8 2.Wyciskanie sztangielek 1x8 3.Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 1x8 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1x8 5.Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 1x8 6."Martwy ciąg" 1x8 7.Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 1x8 8.Skłony w leżeniu płasko 1x max 9.Wyciskanie [...]

Trening z dnia 14.08.2021 obolały i klatka dosyć ciężko szła. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej, 60kgx12,80kgx12,100kg x12, 110kg x12, 120kg x 12, 130kg x8, 8, 110 kg x 12 Przysiady ze sztanga z tyłu 10seri po 8 Przysiady ze sztanga z przodu 5x10 Nadgarstek serię łączone, Uginanie hantla z wysunietym środkiem ciężkości łączone ze skrętami [...]

10 MAJ & TRENING NR.60 NOWYM PLANEM (108 SYSTEMEM WODYNA) (B-5) IX MIKROCYKL PROGRESIA PRZESUNIĘTA * LINK DO CAŁOŚCI PLANU STR.1 Ostatni taki trening: http://www.sfd.pl/_DEMOLUB%2Fdziennik%2F_15_10_5_by_Wodyn_%2C_plan_STR_244_.str.131.Filmy.str.18%2C44%2C48%2C119-t495416-s300.html 1) BOX PRZYSIADY 5 powtórzeń 65kg x 5 75kg x 5 85kg x 5 95kg [...]

14 MAJ & TRENING NR.62 NOWYM PLANEM (110 SYSTEMEM WODYNA) (B-15) X MIKROCYKL PROGRESIA NIEPRZESUNIĘTA * LINK DO CAŁOŚCI PLANU STR.1 Ostatni taki trening: http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390-s2.html 1) BOX PRZYSIADY 15 powtórzeń 70kg x 15 80kg x 15 90kg x 15 100kg x 15 110kg x 13 (ostatnio [...]

18 MAJ & TRENING NR.64 NOWYM PLANEM (112 SYSTEMEM WODYNA) (B-10) X MIKROCYKL PROGRESIA NIEPRZESUNIĘTA * LINK DO CAŁOŚCI PLANU STR.1 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390-s3.html 1) BOX PRZYSIADY 70kg x 10 80kg x 10 90kg x 10 100kg x 10 110kg x 10 120kg x 10 (poprzednio [...]

[...] Poza tym to ANIMAL jesteś. Kontuzja jest mała z tym kolanem . No ale nawet w pracy dzisiaj byłem i jakoś przeżyłem. Najgorzej jest jak się zasiedzę . Robię te przysiady jak zalecił Wodyn raz na jakiś czas . Pewnie za kilka dni nie będzie śladu po tym wypadku 50kg na bark MC - gratulacje! Dipsy - ja robie 10 max Życzę większych [...]

[...] dzień wolnego przed tym treningiem nie było by go wcale. w nogach zas zeby miec siłe a nie tylko mase trzeba by pauzowac na tej lawie , bo jak nie to zmienimy cwiczenie na przysiady przednie - decyduj Teraz kiedy chcę dać z siebie wszystko ? To raczej zły pomysł przed czekającymi mnie maksami. Nie to ze bałbym się spróbować frontów, muszę je [...]

TRENING - CEL MASA Treningi po 45-60 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych ciężkich ćwiczeniach, przy pozostałych 60-90 sek. Poniedziałek Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Wyciskanie hantlami na skosie 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Rozpiętki 4 serie 12 powtórzeń ze stałym obciążeniem lub [...]

[...] 3x10,10,10 Piątek NOGI - Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 4x10,10,10,10 - Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3x10,10,10 - Uginanie nóg w leżeniu 3x10,10,10 przysiady raczej na poczatku bo bardziej wymagajace, przydalo by sie jakies prostowanie kolana, bo tak to wszystko przysiady;) BARKI -Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

[...] natalijka Dzień 25.08.2016r tydzień 10 DT – czwartek Fajny trening tym razem mała zmiana zamiast podziału nóg na przód i tył robie raz całe nogi Teoretycznie miałam robić przysiady na 'low box' jakąs niską skrzynie niestety takowej nie posiadam na siłowni więc robiłam zwykłe przysiady bez skrzynki czy ławki pod pośladki Za to w przysiadach [...]

[...] gdzie zrobic wiecej serii, a gdzie mniej. Poniewaz klatka ma najmniejszy priorytet proponuje tylko jedno cwiczenie na klatke (wyciskanie na laweczce) i tylko jedno na nogi (przysiady). Przyjrzyj sie ciezarowcom, jak robia przysiady z sztanga. Wiekszosc pakerow robi to cwiczenie zupelnie nieprawidlowo, wysuwajac kolana do przodu, zamiast d... do [...]

Co bys powiedzial na takie cos? Dzien 1: *Nogi - Przysiady ze sztanga z tyłu 5x5 *Klatka - lawka płaska 5x5 - Hantle płaska 5x5 *Plecy - martwy ciąg 5x5 Dzien 2: *Nogi - Przysiady ze sztanga z przodu 5x5 *Klatka - lawka skośna 5x5 *Plecy - Dzien Dobry 5x5 - Wiosłowanie 5x5 Dzien 3: *Nogi - Wykroki 5x5 - Prostowanie nóg siedząc 5x5 [...]

Dzisiaj wreszcie dotarła do mnie waga także już mam możliwość podliczania swojej michy. Dzisiaj rano waga 95,5 kg i 93-2 cm w pasie także troszkę do przodu ;-) Na dniach pewnie będe próbował bawić się w IIFYM tylko że też nieciekawie teraz u mnie z kasą no ale zobaczymy jak to wyjdzie. Pytanko panowie od jakiej puli kalori wystartować? Myślałem [...]