Witam! Na stronie sdw.pl znalazłem plan treningowy, rozpisany na cały rok, poniżej zamieszczam jego część, na masę, proszę o ocenę, mam nadzieję, że jest coś wart. TRENING "A" Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej leżąc (kąt nachylenia ławki ok. 40°) 3) Rozpiętki na ławce skośnej [...]
Split do oceny na sile i mase Staz treningowy 6 miechow. Poniedzalek: Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 x5 z progresja ciezarow WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4x12,10,8,6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4x16 Biceps: .UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 3 x [...]
Witam jestem nowy na tym forum i mam prośbę.Chciałbym o sprawdzenie mojego planu i wprowadzenie w nim korekt bo jestem pewien że ich wymaga ;).Mój staż treningowy to ogólnie 2 lata ale piszę w dziale dla początkujących bo bez przerwy ćwiczę niecały rok wcześniej trenowałem pół roku podnoszenie ciężarów.Mam 18 lat ważę 80 kg i mam 180 cm wzrostu. [...]
siema wrzucam moj trening na masę moze ktos skorzysta polecam dla początkujących. jesli ktos widzi jakies blędy lub moze podpowiedziec to prosze pisac a najlepiej nie chazdy sie na ten temat wypowie Poniedziałek barki -Wyciskanie zza karku siedząc 4s 12,10,8,6 -Wyciskanie z przodu 4s 12,10,8,6 -wyciąg dolny unoszenie ramion w górę 3s x8 - wymachy [...]
Witam proszę was o ocenę mojego planu. Jest to plan 3dniowy pn,śr,pt. Do tego tez zacząłem biegać w dni nietreningowe tj wt,czw,sob. Proszę o doradzenie mi względem planu co może być nie tak... ponieważ np. plecy bardzo słabo coś mi idą ponieważ słabo je czuje przy treningu (chodzi mi tu o górę pleców) albo np nie jestem pewien czy bic+klata to [...]
[...] napompowania miesni i utrzymania ich rozmiaru przez te 2 tygodnie. 2. Teraz opisze moje cwiczenia i podam jak bede robil negatywy, ocencie: - wspiecia: tutaj sie nie da - przysiady: tu tez :) - martwy ciag - tutaj tez caly czas 5RMax - wyciskanie - kolega pomaga unosic ciezar do gory, opuszczam sam - podciaganie i wioslowanie sztanga w [...]
Ułożyłem sobie dzisiaj plan treningowy za pomocą Atlasa Ćwiczeń.Chcę ulepszyć mój stary plan.W związku z tym chciałbym się zapytać czy waszym zdaniem wszystko jest w nim ok czy coś by się przydało zmienić. Dzień 1: Barki: 1.wyciskanie sztangi sprzed głowy 2.Unoszenie sztangielek do przodu 3.Unoszenie sztangielek bokiem 4.Unoszenie sztangielek w [...]
Witam Mam do oceny plan. Ćwicze około 1,5 roku. Plan mam zamiar realizować przez 2 miesięce. 1 dzień poniedziałek - klatka + brzuch - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x12-6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x12-6 - Pompki na poręczach 4x max - Ściąganie linek na wyciągu 4x12-6 brzuch - Unoszenie nóg z ugięciem kolan 3x max - Skos [...]
Witam! Choć pod koniec stycznia zauważyłem przykładowy trening Mawashiego dla początkumących, to przez chorobę zacząłem na serio tak od początku kwietnia. Zainwestowałem w sztangę (łamana 120cm) oraz obciążenia 2x5kg ; 2x 2,5kg oraz 2x1,25 kg. Troszkę zmieniłem trening: Robie teraz 4 takie obwody 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc 20(22) [...]
[...] jest dobry? Może macie jakiś lepszy, jak tak to będę wdzięczny za podanie:)). PIĄTEK serie powtórzenia obciązenie uda przysiady 5 15 1<2<3=4=5 wykroki ze sztangą 4 12 stałe łydki wspięcia na palce stojąc 4 15 [...]
Witam chciałbym zapytac o opinie fachowców odnośnie mojego planu Treningowego na Mase Po paromiesięcznej przerwie spowodowanej złamaniem piszczela wracam do treningów zaczałem ćwiczyc juz teraz lecz plan który stworzyłem chce zaczac stosowac od stycznia Jestem w trakcie układania dietki i zakupu wspomagaczy(supli) kreatyna i gainerek jakiś. PROSZE [...]
siema sprawa jest prosta ocencie ten trening, sam go ukladalem wiec ciekaw jestem co o nim sądzicie jezeli jest cos zle to prosze o poprawki z gory thx Poniedziałek barki -Wyciskanie zza karku siedząc 4s 12,10,8,6 -Wyciskanie z przodu 4s 12,10,8,6 -wyciąg dolny unoszenie ramion w górę 3s x8 - -=- -=- unoszenie jednej ręki w górę 3s x8, [...]
witam wszystkich zamieszczam tutaj swoj trening na rzezbe do sprawdzenia i ocenienia: Dzien 1: nogi-klatka-biceps-przedramie (poniedzielek i piatek) nogi: -przysiady 3x20-18-16 -wykroki 3x20-18-16 -mc na prostych 3x20-18-16 -wspiecia na palce 3x20-20-18 klatka: -wyc prosta 3x20-18-16 -wyc skos w gore 3x20-18-16 -rozpietki 3x20-18-16 biceps: [...]