przysiady przodu

A Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 4s - jak tu są 4 serie zamiast 2 - Uginanie nóg w leżeniu 2s -to mam to wyrzucić ? Plecy: - Podciąganie na drążku 4s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skosie 3s Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Tricepsy: - wyciskanie francuskie leżąc 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Łydki: [...]

Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie x 8 powtórzeń wywal Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej/góra 2 serie x 8 powtórzeń Rozpiętki na ławce skośnej/dół 2 serie x 8 powtórzeń Pompki na poręczach 2 serie x MAX powtórzeń Na klatke masz dwie mozliowsci: 1. Pompki na poreczach rampa*8 2. Wycisk hantli na skosie 4x 10-8 3. Rozpietki [...]

Stpierre - weź sztangę, i wykonaj z nią przednie przysiady. Stań bokiem przy lustrze i zobacz jak masz ustawione nogi, miednicę i pośladki w dole ruchu i jak wstajesz. To powinno być Twoim wzorcem podczas wykonywania martwego ciągu. Ucząc się techniki na mniejszym ciężarze po każdym powtórzeniu odstaw ciężar na ziemię (tak jak byś zaczynał [...]

****... jak sa filmy w jednym poscie to moge tylko obejrzec jednego wybralem wiec przysiady... moje uwagi nie blokuj kolan, wiem, ze ciezko sie odluczyc ale lepiej zacznij juz teraz a druga uwaga to trzymaj sztange troszke nizej bo robi ci sie taki "garbik" kiedys bolesnej kontuzji sie tak nawabilem, postaraj sie trzymac na tym garbiku. [...]

Wtorek 15.12.2015 Przysiad 4x6-8 60x8 70x8 80x6 90x5(już nie pełne przysiady) ---------------- 50x8 60x8 70x8 80x8 Wykroki 4x10-12 10x12 10x12 10x12 10x12 ---------------- 12.5x12 12.5x12 12.5x12 12.5x10 Suwnica 4x-10-12 75x12 75x12 85x11 85x10 ---------------- 75x12 75x12 85x12 85x10 Prostowanie nóg siedząc 4x10-12 20x12 25x12 25x12 35x10 [...]

Ułozyłem se trenig ocencie go Bo za bardzo to ja sie nie znam a dietki to nie umiem:) Ponidziałek: Mieśnie Naramiene: Wyciskanie sztanki sprzed głowy 3x15 Wyciskanie sztanki za głowy 3x15 Wyciskanie sztangielek 3x15 [...]

1. Przysiady są ok, jeśli nie było oderwania piet, zaczynaj troszkę bardziej biodrami. 2. Push press tutaj trzeba dopracować technikę, myślę że powinienes w tym ćwiczeniu dojść spokojnie do 50kg -łokcie bardziej do przodu i sztanga musi leżeć na barkach klatce: http://www.youtube.com/watch?v=7stYu7rcxJM a tu bardziej przemawiający przykład [...]

[...] chodze mało ,jeżdże tak średnio rowerem(kilka kilosków po mieście), gram raz - 2 razy w tygoniu w piłke nożną- biegam wtedy bardzo dużo.Ćwicze 2-3 razy w tygoniu.1 dzień- przysiady,martwy,wyciskanie na ławce,rozpiętki,wyciskanie sztangielek ,brzuszki i łydki (staje na ławce ,na palcach, pięty w powietrzu i mając gruszki dwie (po 18 kg)robie [...]

[...] sie do przodu-wtedy jako pierwsze od podłoza odrywja sie piety-jest to dosc niebezpieczne i dlatego niektórzy sotsuja sobie podkałdki pod piety. Ja osobiscie wole robic przysiady do konca , jednak zatrzymywanie sie przy udach równoległych do podłoza tez nie jest błedem. W przysiadach wazne jest to aby czuc pracujace miesnie czworogłowe , nie [...]

[...] więc nie ma że boli Dzisiejszy plan treningowy jaki wykonałem: 1. Przysiady na bramie shmita (gryf trzymany z przodu) : 15x50kg/15x50gk/6x80kg/6x100kg/6x100kg/15x70kg 2.przysiady na suwnicy w super serii z prostowaniem nóg w siedzie na maszynie. a) 12x95kg/12x105kg/10x105kg/10x115kg b)15x35kg (cieżar na nogę) 15x30kg/15x45kg/15x50kg [...]

WTOREK Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 8,8,6,6 / proponuje zejść gdzieś do 2powt 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 8,8,6,6 / zmień na młotkowo lub supinacje. Stały ciężar 3. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 8,8,6,6 / raczej zbęde to ćw po takim treningu Przedramię: 1. Uginanie nadgarstków podchwytem 2x ok 20p [...]

[...] sztangi przed głowy -Unoszenie sztangielek bokiem w górę -wznosy sztangielek bokiem w opadzie tulowia -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU -przysiady wykroczne -wypychanie nogami na suwnicy -UGINANIE NÓG W LEŻENIU -WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: -WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: -UNOSZENIE NÓG W PODPORZE: -SKŁONY W [...]

A oto lista ćwiczeń które można robić mając taki sprzęt w domu. klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (innego dnia na ławce skośnej) - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej (innego dnia na ławce skośnej) - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (innego dnia na ławce skośnej) - Przenoszenie [...]

[...] - uginanie ramion z liną wyciągu dolnego 3x12-10 3.Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20 PIĄTEK 1.Nogi: - hack-przysiady (na maszynie) 4x12-10 - przysiady wykroczne 2x10 - uginania podudzi na maszynie leżąc 3x10 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 2.Barki: - wyciskania sztangi zza [...]

ok, wiec wybieram split. pomozecie naniesc poprawki, taki plan ułożyłem : PONIEDZIAŁEK :kickboxing 1.15h + mma 1.h WTOREK Klatka + Biceps+brzuch Klatka: Hantle na skosie 4x /12/10/8/8 sztanga na płaskiej 4x 9-9-8-7 Przenoszenie hantla za glowe w poprzek lawki 2x 12 rozpietki 3x 10 sciskanie ciezarka 2x10 Biceps: sztanga łamana 3x10-10-8 [...]

28.11.2015 - trening 15 1. przysiady 10x20kg/ 8x22,5kg/ 8x25kg/ 6x27,5kg 10x17,5kg/ 10x20kg/ 10x2,5kg/ 8x25kg R:10x10kg/ 12x17,5kg/ 12x20kg/ 10x20kg/ 10x22,5kg 2. wyciskanie na płaskiej 12x7,5kg/ 8x10kg/ 7x10kg/ 5x10kg/ 12x7,5kg/ 4x10kg/ 4x10kg/ 4x10kg/ 12x7,5kg/ 10x7,5kg/ 5x10kg/ 5x10kg/ 3x10kg/ 7x5kg mam pytanie. Jak powinnam trzymać [...]

Witaj Niunia-sfd. Jeśli już zdecydowałaś się na przysiady to mam nadzieję że także opanowałaś technikę i robisz to pod okiem doświadczonego instruktora. Pamiętaj o ustawieniu stóp mniej więcej na szerokość barków przy lekko rozchylonych stopach na zewnątrz. Przy przysiadzie trzymaj głowę do góry,klatkę wypiętą do przodu przy zachowaniu naturalnej [...]

Niedziela: 1.Czworogłowe: -Przysiady ze sztangą na barkach x4; -Wykroki ze sztangą na barkach x4; -Scyzoryki ze sztangą ma barkach x4; -Hack-przysiady x4; 2.Dwugłowe: -Skłony "dzień dobry" x4; -Żuraw x4; 3.Łydki: -Wspięcia na palce x5; -Odwrotne wspięcia na palce x5; Poniedziałek: 1.Klata: -Wyciskanie na płaskiej x4; -Wyciskanie na skośnej x4; [...]

po co 5-6 ćwiczeń an klatkę?? - 3-4 max to samo plecy 3 ćwiczenia x 4 i ewentualnie martwy ciąg nogi: 6 ćwiczeń - to chyba żadne nie zrobisz prawidłowo. Zrób dobrze: - przysiady na wolnej sztandze - 5 serii - prostowanie na 4 - uginanie na 2 - coś na łydki jak mało w co wątpię to wypady do przodu Cię zabiją (nie powinieneś dać rady ich zrobić jak [...]

moje wypociny z biezacego tygodnia: Nogi: ------ 1.wspiecia na palce stojac 3x12 2.przysiady ze sztanga na barkach 5x5/55)60,65,70,75,80 3.ugianie nog na maszynie siedzac 3x10/ 8)9,10,11 4.MC na prostych nogach 3x10 /50)55,55,60x8 + Barki: 1.wyciskanie sztangi zza karku 5x5 25)28,30,33,35,38 2.wyciskanie z przodu na maszynie Smitha 3x8 [...]