zdrzala_a/redukcja tluszczyku/zdjecia strona 50

1. Podciaganie sie na drazku szeroko 3x 10,8,4(-10kg i w oststniej -11kg)
2. wioslowanie sztanga podchwytem 4x 12,10,8,8-> 30,35,45,50x6
3. sciaganie wyciagu górnego do klatki 3x8 -> 37.5, 40, 42.5
4. wioslowanie sztangielka 3x10-> 14,16,17

+
Bic:
1. Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac z supinacja 3x10 6,7,8

No i 20min areo

Vena pamietajmy,ze kazdy organizm jest inaczej zbudowany przez co inaczej beda prezentowac sie mozliwosci. Ja osobiscie mam dosc slabe rece co moze warunkowac mniejsze obciazenie przy MC. Poza tym wczesniej mialam problemy z rownomiernym podnoszeniem obciazenia przy tym cwiczeniu co mialo tez wplyw na wolniejszy progres.

Falunia dziekuje za zyczonka i rowniez wszystkiego dobrego zycze

Zmieniony przez - zdrzala_a w dniu 2010-04-03 14:54:12

meraviglia dzieki za info
Pomysle o tym moze w nastepnym cylku. Gdybym sie zdecydowala wpadne po wiecej, zeby miec dokladny obraz sytuacji

Wpisuj w nawiasie maxy z ostatniego treningu, to będzie wiadomo co dokładasz. I rób przesunięcie progresji o 2,5kg. Czyli Robisz np:
30,35,45,50x6,
a za tydzień
32,5, 37,5, 42,5, 47,5, 52,5...

Jak robisz skok ciężaru, to ma być równy, a nie robisz raz 5 raz 10kg. Z 35 wskakujesz na 40kg a nie 45.

37.5, 40, 42.5 - to jest z***ana rampa. Ma być skok co 5kg i przesunięcie progresji o 2,5kg.

co jeszcze...
podciąganie tez możesz rampować tak długo, aż nie wykonasz zakładanej ilości ruchów.
I ilość powtórzeń jest zła. Masz robić np 8x -12kg, 8x -11kg, 8x -10kg i tak robisz aż nie wykonasz 8 powtórzeń czyli zrobisz w ostatniej serii np 6x -9kg. To oczywiście przykład, jak nie dajesz rady to odciążenie powinno być większe, np zacznij od -14, -15kg. Ale utrzymuj zasadę do niewykonanego ostatniego powtórzenia.

Tak ja bym to zrobił.

BTW, Wesołych Świąt

Vena pamietajmy,ze kazdy organizm jest inaczej zbudowany przez co inaczej beda prezentowac sie mozliwosci

no to wiadomo
ale tak rzuciło mi się w oczy,więc napisałam

Wesloych swiat

moje wypociny z biezacego tygodnia:

Nogi: ------
1.wspiecia na palce stojac 3x12
2.przysiady ze sztanga na barkach 5x5/55)60,65,70,75,80
3.ugianie nog na maszynie siedzac 3x10/ 8)9,10,11
4.MC na prostych nogach 3x10 /50)55,55,60x8

+
Barki:
1.wyciskanie sztangi zza karku 5x5 25)28,30,33,35,38
2.wyciskanie z przodu na maszynie Smitha 3x8 25,30,35
3.podciaganie sztangi do brody w staniu 3x10 20,25,30
4.unoszenie ramion bokiem w gore 3x8 15,20,25 (na maszynie)

+15min areo


Areo miedzy treningami 30 min


Klatka:
-------
1. Wyciskanie sztangi na skosie gora 10,8,6,6,4 /25)28,30,33,35,38
2. Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3x8 /25,30,33
3. Rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej 3x8 8,9(9),10

+
Tric:
1. prostowanie na wyciagu podchwytem 3x10 /6,7,8


+20 min aero i allachy max z obcazeniem



Pomiary:

WAGA 58/60/62
OBRECZ BAR. 100/101/103
BICEPS 30/30.5/31
KLATKA(nad piersiami)85/86/88
PAS 68/70/72
BIODRA 81/83/84
UDO 55/56/58
LYDKA 35/37/37
POSLADY 95/96/98
NAD KOLANEM 37/39/42(?!)
(zmiany zaszly w ciagu 7 tygodni)

Juz sie zaczynam pomalu bac,ze bede zbyt masywana... Mozeby tak troche przyciac???
Zdiecia beda jutro

Zmieniony przez - zdrzala_a w dniu 2010-04-11 09:11:25

Czekam na zdj nie przejmuj sie za bardzo tymi dodatkowymi cm przeciez jestes na masie. Wrocisz na redukcje i wszystko bedzie cacy, zrzucisz troszke tluszczyku odkryja sie piekne miesnie i bedziesz SUUUUPer laska, zupelnie jak ja (jak juz rusze ta dupe na silownie i zaczne cos robic) Wlasnei planujesz przerwe po tym treningu i po masie jakies dni bez cw na regeneracje? To podobno dobrze robi.

Pozdrowienia

Czesc Tygryniu.
Dzieki za odwiedzinki Mysle,ze jakos wytrzymam jeszcze troche,ale czas mnie goni troche no wiesz, lato idzie
Mysle,ze jakijs konkretnej przerwy nie bedzie. Bede chodzic na silke i jakis trening lekki + aeroby zrobie. Powinno byc ok.

Zapowiadaja cieple lato na ten rok, zeby tylko nie skonczylo sie jak w zeszlym Ja teraz mam przerwe 2 tyg, mialam biegac ale jakos nie wyszlo. Wczoraj natomiast bylam 3h na rowerze dzis tylek boli.

(niedziela)Plecy:
------

1. Podciaganie sie na drazku szeroko 3x8 -12,-11,-10x6
2. wioslowanie sztanga podchwytem 4x 12,10,8,8-> 30,35,40,45x5 slabiutko mi szlo,chyba po tym podciaganiu
3. sciaganie wyciagu górnego do klatki 3x8 ->40,42.5, 45x5+3x42.5
4. wioslowanie sztangielka 3x10-> 16,17,18

+
Bic:
1. Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac z supinacja 3x10 7,8,8

20min areo


Zmieniony przez - zdrzala_a w dniu 2010-04-12 08:48:04