przysiady przodu

[...] na ławce skośnej 3B przenoszenie hantli w leżeniu 4 uginanie z hantlami (supinacja) 3x10 ss 3x12 5A uginanie na modlitewniku 5B uginanie w podporze o kolano Wtorek -przysiady 5*6-8 -żuraw 5*6-8 ss; -wykroki 3-4*10 -uginanie na maszynie 3-4*10 i -prostowanie ud 2-3*12-15 4 wspięcia na palce na maszynie 4 x 15-20 5 1 seria wspiec bez [...]

[...] sobie plan treningowy FBW (na hantalch bo niestety nie mam dostępu do siłowni w okolicy a nie opłaca mi się jezdzić do miasta..) Tak więc plan wygląda tak : A. Nogi: przysiady z hantlami 4 serie po 15 powtórzeń Plecy: podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie): 4 serie 15 powtórzeń każda ręka Klatka: wyciskanie sztangielek na [...]

[...] siedzac 4 serie do bolu plus pare sztuk -sklony tulowia na maszynie 3 serie 15 powt ciezar na max Sobota : Nogi/ Lydki/barki /Kaptury -przysiady ze sztanga trzymana z przodu 4 serie -uginanie nog w lezeniu 3 serie -martwy ciag na prostych nogach 3 serie -wspiecia [...]

Oceńcie poniższy planik treningowy, ułożyłem go sam w oparciu o moje doświadczenia na siłowni… może trochę nie pokrywa się on z ideałem, ale właśnie was proszę o poprawienie go. Ćwiczę 1,5 roku poprzedni trening wyglądał podobnie tyle ze był lżejszy serii po 3-4. Nie wiem jak będzie lepsze rozłożenie poszczególnych partii, takie jak jest czy [...]

witam! trenuje dwubój(rwanie i podrzut) na koniec tego treningu robie przysiady z przodu i cwiczenia uzupełniajace czyli wyciskanie na ławce, triceps ,biceps ,wiadomo. chciałbym poprawic siłe w tych cwiczeniach(przysiady, ławka) jaki trening byłby dobry ? zakładam ze nogi trenuje 3-4 razy w tygodniu a klatke 1-2 jak rozpisac ten trening siłowy?? [...]

mam pytanie odnośnie siłowni (przygotowania siłowego i wytrzymałościowego w MMA) Czy dobre będzą następujące ćwiczenia na poszczególne partie. Kark - Mostek zapaśniczy i kręcenie głową Triceps - pompki Biceps - Podciąganie podchwytem w wąskim uchwycie Przedramiona - uginanie przedramion stojąc, i uginanie nadgarstków podchwytem Barki - Power Bag, [...]

Poniedziałek Klata + Biceps Klata : Wyciskanie na ławce poziomej 12x45kg , 10x50kg , 8x55kg Rozpiętki w leżeniu na ławce 12/10/8 x 8kg Wyciskanie na maszynie 12/10/8 wyciskanie na ławce poziomej 12x40kg 10x35kg 8x40kg wyciskanie na ławce skośnej w góre 12x30 8x40 wyciskanie na ławce skośnej w dół 12x35 8x45 Biceps : Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] w góre 3 x10/10/10 wyciskanie na płaskiej 3x 10/10/8 wyciskanie głową w dół 3x 10/10/8 wt: nogi i łydki przysiady ze sztangą 4x 10/10/10/8 wykroki ze sztangą 4x 10/10/10/8 wspiecia na palce stojąc 3x 10/10/10 wspięcia siedząc 3x 10/10/10 [...]

Witam przedstawiam wam mój plan: Trening1: Klatka + triceps + barki Klatka: Rozpiętki na ławce skośniej w góre 3-4 s po 12-15 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 s po 10-15 powtórzeń Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 s po 10-15 powtórzeń Rozpiętki na ławce poziomej 2s po 10-15 powtórzeń + przenoszenie hantli leżąc 2 serie po 10-15 Barki: [...]

Potrzebuje pomocy w ocenieniu mojego planu? staralem sie go dobrze ulozyc i mam nadzieje ze mi sie udalo :D Poniedziałek KLATKA - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 10,10,10,10 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3x12,10,8 - Wyciskania poziome w siadzie na maszynie 3x12,10,8 - Rozpiętki w siadzie na [...]

[...] -unoszenia nog na drazku Sobota - NOGI N O G I -przysady ze sztanga na barkach -wykroki ze sztanga -wstepowanie na podwyzeszenie -martwy ciag na prostych nogach -przysiady bez obciazenia ,trzymajac sie np.klamki od drzwi Niedzela - BRZUCH B R Z U C H Superserja unoszenie wyprostowanych nog z lezenia + sklony z lezenia do ugietych [...]

[...] w leżeniu na ławce poziomej 5x8-4 - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 5x 12-8 Bicepsy - młotki 4x8-5 - uginanie ramion ze sztangą 4x12-8 dzień 2 Nogi - przysiady ze sztangą z tyłu lub z przodu 5-6serii x8-4 - wykroki + ugianie nóg leżąc 3-4serie x 12-8 - łydki dowolnie dzień 3 Barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy(od [...]

Mam taki plan PONIEDZIAŁEK: *Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi na poziomie 12-10-8-8 (dokładanie ciężaru) 2.Wyciskanie sztangielek skos 4x10 (jeden ciężar) 3.Rozpiętki na poziomie 4x10 (jeden ciężar) *Biceps: 1.Unoszenie sztangi na stojąco 12-10-8-8 (dokładanie ciężaru) 2.Unoszenie sztangielek siedząc (chwyt młotkowy) 4x8 *Przedramię [...]

[...] co do treningu brzucha i nóg: - brzuch trenuję 2/3 x tydzień: 8 Min Abs Workout w domu; - nogi ze względu na regularne bieganie 2/3 x tydzień po 5-10km trenuję tylko wolne przysiady i wypady do przodu; Dieta i suplementacja: cykl pokarmowy co 3 godziny - pilnuję +/- 0,5H na czczo: aminokwasy proste + bcaa + kreatyna (jestem na cyklu); [...]

Mam 18 lat. Kiedyś bodajże w wieku 16 lat ćwiczyłem pół roku, ale musiałem to zakończyć z pewnych powodów. Później były krótkotrwałe powroty, ale teraz zaczynam porządną prace :) Mam odpowiednią diete (waże 60kg). Oto plan - jak ustawić kolejnośc ćwiczyeń, aby najcięższe były na koniec? Czy plan jest ok? Chcę przez pierwszy tydzień robić tylko po [...]

Witam chcialbym na poczatku przywitac wszystkich jako ze jestem tu nowy:) Przedstawie wam moj plan i chcialbym zeby go ktos mogl skorygowac jezeli bedzie zly... **Poniedzialek** Plecy: 1.Podciaganie na drazku szerokim nachwytem MAX razy 2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 6-4-2 max obciazenia 3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]

[...] 4x8 (więcej narazie nie da rady ;) ) skłony ze sztangą trzymaną na karku 4x10 podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 4x10 martwy ciąg na prostych nogach 4x10 nogi: przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4x10 wspięcia na palce w staniu 4x10 rozciąganie ćwiczeń na nogi robię mało, ponieważ mam duże uda i nie chcę ich bardziej [...]

Mój pierwszy post więc może najpierw napisze coś o sobie. Wiek: 20 Waga: 63 Wzrost: 183 Staż na siłowni: około 8 miesięcy Cel treningu: masa Rekord - klatka: 80 Suplementacja: 2 cykle kreatyny (monohydrat), białko wpc 80 Diety jako takiej nie mam, ale staram się zwracać uwagę na to co jem, czyli ryz z kurczakiem przed i po treningu obowiązkowo [...]

[...] - 40 minut rowerek, bieżnia, itp. - rozgrzewka A) BARKI: - hantle w obie ręce, i podnosić do poziomu - 3x10 - wyciskanie na maszynie siedząc do góry - 3x10 B) NOGI: - przysiady z hantlami np. 2x5kg, jak najniżej, ręce swobodnie w dół - 2x20 - suwnica - 3x10 - 4-głowy uda na maszynie - 3x10 - 2-głowy uda na maszynie - 3x10 - łydka na [...]

[...] nachwytem (modlitewnik) 3 x 8 powtórzeń (w przyszłości chcę dać 5 serii) - uginanie ze sztangielką (modlitewnik) 3 x 10 powtórzeń (w przyszłości chcę dać 5 serii) 3. NOGI: - przysiady ze sztangą 3 x 10 powtórzeń (w przyszłości chcę dodać progresję) - łydki 5 x 10 powtórzeń 4. PRZEDRAMIONA - 5 x 10 powtórzeń 5. BRZUCH - wznosy nóg - wznosy tułowia [...]