przysiady przodu

KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: -rozgrzewka 20 12,10,10,8 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: -rozgrzewka 20 12,10,10,10 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12,10,10,10 Rozpietki na koniec. Rozgrzewke rozumiem robisz wszystko na poczatku a nie przed danymi cwiczeniami? [...]

Nogi w dobrym towarzystwie zaliczone Było nas czterech Hubert Seba szmyt i podopieczny Huberta Wiec bez przerw praktycznie jeden po drugim obwod hej do przodu Zajazd konkretny bo trzymalem ciezary reszty gdzie reszta na masie%-) Czasem braklo ich ilosci powtórzeń ale dalem z siebie maxa A. Uginanie lezac 3x12** B. Przysiady odwrotny na maszynie [...]

[...] na brzuchu ( chyba odwrócone brzuszki) 3x 15 , po 0,5 kg na nadgarstkach 7. pompki 3 x 5 8. klęk podparty- wykopy zgiętej nogi w górę 1 x 15, 4 kg oraz 2 x 15, 1 kg 9. przysiady z wyskokiem w górę 10 x 10. pulsowanie w wypadzie 3 x 15, 2 x 0,5kg 11. martwy ciąg na 1 prostej nodze – 7 kg 12. klęk podparty- wykop nogi prostej 3 x 15, 1 kg [...]

Więc tak: Pompki ze stania na rękach - myślę, że dam radę wykonać to ćwiczenie, ale nie próbowałem. Podciąganie jednorącz - jedyne jakie podciąganie na 1 ręce potrafię to wygląda ono tak, że jedną ręką trzymam drążek, a drugą trzyma za nadgarstek tej, która 'będzie pracowała', więc takie coś odpada? Próbowałem podciągać się bez tego trzymania za [...]

[...] kg w ciągu 2 msc. Najtrudniejszym dniem był piątek (barki+nogi). Na początku miałem problem z techniką przy barkach, potem było ok. Strasznie ciężki było dla mnie ćwiczenie 'przysiady ze sztangą trzymaną z przodu', jednak jest to też jedno z niewielu ćwiczeń, gdzie nie uczyniłem praktycznie żadnego postępu (75kg w ostatniej serii). Jeżeli chodzi [...]

[...] 3 serie 4) pompki na poreczach 3 serie TRENING NR 28 a na nim nogi 1) przysiad sztanga z przodu 5 serii 2) wyprosty nog 4 serie 3) uginanie nog w lezeniu 4 serie 4) przysiady wykroczne 3 serie TRENING NR 29, biceps/ triceps 1) unoszenie ramion ze sztanga stojac 4 serie 2) unoszenie sztangielki modlitewnik 4 serie 3) unoszenie drazka [...]

ja przysiady robilem ATD wiekszosc zycia i dupsko to do dzisiaj najwiecej miecha ma, tak ze wygladam jak pawian, jak zepne dupe to nawet z przodu cos tam widac hahaha, a jak zaczalem robic do 90+/- to mi zaczely w koncu nogi rosnac i przez rok progres zrobilem lepszy niz przez 7-8lat atg %-) dlateg odo dzisiaj nie czaje tych wszystkich specow [...]

Full Squat Box Squat Front Squat Partial Squat Przysiad z podwójnym dnem/z zatrzymaniem/powolny Wykroki Syzyfki Hack Przysiady ze sztangą MC klasyk MC sumo RDL GHR Leg curl z gumą/wyciągiem siedząc Cokta dobrze prawi-to może być masakra,a jak za mało do wrzucasz ciężar na pas i do przodu

[...] gum, to Arphiel była tak uprzejma i zmontowała mi takie ćwiczenia: 1. Przysiad pół-sumo z gumami (stajesz na gumie, siadasz chwytasz gumę i wstaje i trzymając robisz przysiady). Nogi ustaw szerzej niż w zwykłym przysiadzie tak na 55-65cm od pięty do pięty. Pamiętaj o trzymaniu pozycji – łopatki ciągnięte, klata do przodu, brzuch napiety. [...]

15B2 wczorajszy trening czas:52minut 1. PRZYSIADY PEŁNE ZE SZTANGĄ Z PRZODU 20kg*10 40kg*10 50kg*10 60kg*10 70kg*10 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 90kg*25 110kg*30 3. MARTWY CIĄG SUMO 60kg*10 80kg*10 95kg*10 110kg*10 122,5kg*9 4. UGINANIE NADGARSTKÓW 24kg*20 34kg*20 39kg*20 Komentarz: 1.przysiad przedni poszedł przyzwoicie z zapasem na 2-3 powt [...]

5B2 trening z dzisiaj 7.02.2009 czas:70minut 1. PRZYSIADY PEŁNE ZE SZTANGĄ Z PRZODU 20kg*5 40kg*5 50kg*5 60kg*5 70kg*5 80kg*5 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 100kg*25 120kg*30 3. MARTWY CIĄG SUMO 60kg*5 80kg*5 100kg*5 110kg*5 120kg*5 130kg*5 140kg*3 140kg*3 4. UGINANIE NADGARSTKÓW 24kg*10 34kg*10 44kg*10 54kg*10 59kg*10 Komentarz: 1.poszło dobrze [...]

10B2 dzisiejszy trening czas:65minut 1. PRZYSIADY PEŁNE ZE SZTANGĄ Z PRZODU 20kg*10 40kg*10 50kg*10 60kg*10 70kg*10 80kg*8 (ost. 75kg*9) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 100kg*20 120kg*50 3. MARTWY CIĄG SUMO 85kg*10 95kg*10 105kg*10 115kg*10 125kg*10 135kg*8 (ost. 130kg*9) 4. UGINANIE NADGARSTKÓW 28kg*20 38kg*20 48kg*20 (ost. 44kg*20) na koniec 3 [...]

15B2 dzisiaj 5.04.2009 (niedziela) czas:78 minut 1. PRZYSIADY PEŁNE ZE SZTANGĄ Z PRZODU 20kg*15 35kg*15 45kg*15 55kg*15 65kg*15 75kg*13 (ost. 70kg*14) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 95kg*20 115kg*55 3. MARTWY CIĄG SUMO 70kg*15 90kg*15 100kg*15 110kg*15 120kg*13 (115kg*13) 4. UGINANIE NADGARSTKÓW 20kg*30 30kg*30 40kg*30 (ost. 40kg*30) 5.BRZUCH [...]

10B2 dzisiejszy trening 9.04.2009(czwartek) czas:85minut 1. PRZYSIADY PEŁNE ZE SZTANGĄ Z PRZODU 25kg*10 45kg*10 55kg*10 65kg*10 75kg*10 85kg*9 (ost. 80kg*8) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 105kg*20 125kg*50 3. MARTWY CIĄG SUMO 70kg*10 90kg*10 100kg*10 110kg*10 120kg*10 130kg*10 140kg*7 (ost. 135kg*8) 4. UGINANIE NADGARSTKÓW 24kg*20 34kg*20 44kg*20 [...]

15B2 29.04.2009 (wtorek) czas:60 minut 1. PRZYSIADY PEŁNE ZE SZTANGĄ Z PRZODU 20kg*15 50kg*15 60kg*15 70kg*15 80kg*12 (ost. 75kg*13) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 100kg*20 120kg*31 3. MARTWY CIĄG SUMO 75kg*15 95kg*15 105kg*15 115kg*15 (ostatnio 120kg*13; przedostatnio 115kg*13) 4. ZARZUTY Z GÓRNEGO BRZUCHA 22,5kg*30 27,5kg*30 32,5kg*28 22,5kg*30 [...]

5B2 5.05.2009 (wtorek) czas:80 minut 1. PRZYSIADY PEŁNE ZE SZTANGĄ Z PRZODU 20kg*5 60kg*5 70kg*5 80kg*5 90kg*5 100kg*4 (ost. 95kg*5) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 120kg*20 140kg*30 3. MARTWY CIĄG SUMO 75kg*5 95kg*5 105kg*5 115kg*5 125kg*5 135kg*5 145kg*5 155kg*5 (ost.150kg*4) 4.ZARZUTY Z GÓRNEGO BRZUCHA 30kg*10 40kg*10 50kg*10 40kg*10 Na koniec [...]

5 dzień cyklu Xpand 10B2 dzisiejszy trening 22.05.2009(piątek) czas:65minut 1. PRZYSIADY PEŁNE ZE SZTANGĄ Z PRZODU 20kg*10 45kg*10 55kg*10 65kg*10 75kg*10 85kg*10 (ost.90kg*7 przedost. 85kg*9) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 115kg*20 125kg*44 3. MARTWY CIĄG SUMO 70kg*10 90kg*10 110kg*10 120kg*10 130kg*10 140kg*9 (ost.145kg*8; przedost. 140kg*7) [...]

15B2 trening z dzisiaj ( piątkek 17.07.2009) czas:70 minut 1. BOX PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU 20kg*15 45kg*15 55kg*15 65kg*15 75kg*13 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 95kg*20 115kg*50 3. MARTWY CIĄG SUMO 80kg*15 90kg*15 100kg*15 110kg*15 (ostatnio 120kg*13) 100kg*15 4. ZARZUTY Z GÓRNEGO BRZUCHA 28kg*30 33kg*30 38kg*30 (ost. 40kg*30) Komentarz: [...]

Przysiady ze sztangą z przodu widzę że już setką operujesz ! Czyli jest super . Powracając do tematu łyżworolek ci kolesie cholernie szybko jeżdzą a w dodatku mijają ich auta . Pewnie trudno tak bezpiecznie szybko jeździć ale trudniej jest opanować sztukę bezkolizyjnego hamowania . Czy hamowaniu też poświęcasz swój czas czy raczej się rozpędzasz [...]

[...] trening mam już za soba ,zapomniałem powiedziec ze moj staz to 11 miesiecy, i na poczatku własnie tak zaczynalem cwiczycczyli- lekkie hantelki i leciutka sztanga do tego przysiady brzuszki itp.:D narazie mam plan i mysle nim cwiczyc az do moich imienin czyli do 6 pazdziernika wtedy moze dostane wieksze hantle bo teraz mam niecałe 10 kg i juz [...]