przysiady przodu

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38535f4f522f4e23b10055ccc10db3d0.jpg Na treningu nóg spotkałem się z Jackiem Momotem, który uraczył mnie fajnymi radami, mam nadzieję że się jeszcze spotkamy :) Poranny trening: Barki + biceps - Push press 5x5 70kg - Wyciskanie hantli siedząc 4x20-15-12-12 - Unoszenie hantli bokiem 4x100-15-12-12 - Seria łączona - Unoszenie [...]

No więc byłbym bardzo wdzięczny za rozpisanie takiego treningu. Bez zbędnych rozpiętek i uginań/prostowań. Ważne jakbyś podał mi ilość serii / powtórzeń / obciążenia / oraz schemat progresji WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Rozumiem że w zapisie np. 30/10 oznacza - 30% ciężaru / 10 powtórzeń Wybacz banalność pytania ale różnie ludzie zapisują. [...]

dzisiaj pomyśli się coś wspólnie ułożymy pod Twoje priorytety. Tym bardziej, że znamy się z "pracy" EDIT: Przy takim połączeniu i rozkładzie tygodnia polecałbym CI trening 2x w tyg. Musisz mieć odpowiednią ilość czasu na regeneracje. Proponowałbym trening we wtorek i niedziele. Weźmiemy pod uwagę Twoje priorytety pod inne sporty. Więc [...]

Ann są to małe ciężary ,mnie czasem w wakcje nie ma 2 miesiace w domu więc na tyle nie muiałbym zrezygnować z treningu ,ale jak płyneliśmy na Bornholm to ciężarków nie brałam.Bardzo ładnie poszły Ci przysiady.Trzeba iść do przodu z ciężarami ,będe sledzic Twoje postępy

[...] wzdłuż tułowia 3a ściąganie drążka wyciągu siedząc do klatki 3b. wiosłowanie ze sztangielką 4 unoszenia nóg w zwisie na drążku +25min afterburning Trening DÓŁ A 1a przysiady ze sztangą 1b.wspięcia na palce 2. wykroki ze sztangielkami 3. martwy ciąg ze sztangielkami na prostych nogach 4. ćwiczenie na brzuch – dowolne Trening [...]

nogi + łydki - I Sobota 1. Przysiady ze sztangą na barkach - rampa 6-10 + regres 8x38kg / 8x58kg / 8x73kg / 8x85kg / 16x60kg 8x38kg / 8x58kg / 8x75kg / 10x90kg / 16x63kg 8x38kg / 8x65kg / 8x80kg / 10x95kg / 16x65kg 8x38kg / 8x60kg / 8x80kg / 10x100kg / 16x65kg 8x38kg / 8x68kg / 8x85kg / 10x105kg / 16x68kg 8x38kg / 8x70kg / 8x90kg / 10x110kg / [...]

" Robie tak ze: A B A pon/sr/pt B A B pon/sr/pt i tak na zmiane " Dokładnie : i teraz pytanko: 3x5, 1x5 czyli chodzi 3/1 seria po 5 powt? Dlaczego na klate 1 seria jezeli dobrze odczytuje? " Tak, chodzi o 3 serie po 5 powtórzeń Jedna seria dotyczy nie wyciskania leżąc a martwego ciągu - i tak robisz ciężkie siady 3 razy w [...]

klimerson jak u Ciebie z takimi cwczeniami jak dipsy i podciaganie, w hst powinna byc progresja ciezaru i wtedy trzeba zobaczyc czy dasz rade dodac ciezaru do tych cwiczen. Jezeli nie, mozna zawsze wybrac inne cwiczenia albo nawet inny trening. Ja napisalem u GALERII ZDJEC ze proponowalbym nabranie masy z etapami dekompozycji i proponuje [...]

PIĄTEK: 5B (55,65,75) ROZGRZEWKA: High pull rwaniowy: 32,5kg x5 Rwanie: 32,5kg x5x5 1. Przysiady przednie, na zmianę z karkiem: 45kg x5 55kg x5 65kg x5 75kg x5 85kg x5 95kg x5 105kg x5 115kg x5 !REKORD! -(poprzednio 110kg x5) 2. Przysiady ze sztangą z tyłu: 125kg x5 -(poprzednio 120kg x5) 3. Wspięcia na palce ze sztangą z tyłu: 146kg x20 146kg [...]

[...] się robi jak twoja klatka piersiowa zaczyna "spadać/lecieć" w dół. 2. Jeżeli faktycznie problem leży w tym, że spinasz brzuch/nie wypychasz klatki do góry to porób sobie przysiady przednie, w przysiadach przednich musisz wypychać klatkę piersiową do góry podczas siadów albo twoje łokcie zaczną lecieć w dół. Wspominałeś o athleanx to sobie [...]

Normalne FBW zrob. Przykład: Przysiady ze sztangą 3x8-10 Wiosłowanie sztangą 3x10 Wyciskanie poziomo sztangi 3x10 Wyciskanie żołnierskie 3x10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc w chwycie młotkowym 2x12 Wyciskanie francuskie sztangi leżac 2x12 lub Przysiad ze sztangą z przodu 3x8-10 Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 3x10 'Dzień dobry' [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f2437f9bccd4cedb6c46767ef30991f.png Środa 17.03.2014 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a8f330fe7cd4e76b6cebf1f37ee5668.png Po treningu: 30g białka sciteca. I Posiłek: 50g ryżu, 250g kurczaka, warzywa. II Posiłek: 50g ryży, 250g kurczaka, warzywa, oliwa z oliwek. III Posiłek: 5 jajek, 10g masła, 100g graham. Dodatki: Mleko, majonez. [...]

[...] sztanga 6x8 2. Podciaganie drążek do klatki 4x max cc 3. Wiosłowanie sztangielka 15,12,10,10 4a. Tył barków na maszynie 3x. 4b. Narciarz 3x. 5. Martwy ciąg do 6 powt. Tabata przysiady. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/af2d3b6305594c1a9ca14a97716c1105.png Dziś trening u znajomego na siłowni, fajnie było wyskoczyc w inne miejsce, dobry trening :) Pomiary [...]

[...] - uginanie ramion z liną wyciągu dolnego 3x12-10 3.Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20 PIĄTEK 1.Nogi: - hack-przysiady (na maszynie) 4x12-10 - przysiady wykroczne 2x10 - uginania podudzi na maszynie leżąc 3x10 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 2.Barki: - wyciskania sztangi zza [...]

[...] kazdy temat,to taki sam problem-poprawa planu cwiczen. KOORWA! trening na poziomie poczatkowym to najprostsza rzecz na swiecie. garstka waznych cwiczen(ciezkie,zlozone-przysiady,ciagi,wyciskania),niska objetosc(treningi;cwiczenia;serie)(tak,aby pozniej-jak przyjdzie potrzeba-moc cos dolozyc)-to wszystko a NAJWAZNIEJSZE sa: SYSTEMATYKA [...]

To są moje Maxy które podałem chociaż przysiady robie z takim ciężarem czyli 90kg w seriach nigdy maxa nie sprawdzałem bo jest mi to nie potrzebne. Zaczołem ćwiczyć w wieku 14lat tak lekko brałem wtedy na klate 50kg przysiady rozbiłem 40kg a MC nie robiłem wcale. Progres myśle że jest duży według mnie bo do przodu są płaska +40kg przysiady +50kg [...]

[...] zza karku 3x12-10 - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x15-12 - unoszenia hantli do przodu 3x15-12 Kaptur - szrugsy 4x12 czwartek 1.Nogi: - hack-przysiady 4x12-10 - przysiady wykroczne 3x12-10 - przysiady ze sztangą na barkach 3x12-10 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 Tak dobrze by było czy jeszcze coś zmienić?

3-5AI 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD 12cm DESKI + INVERTED ROWS Z 2s ZATRZYMANIEM PRZY KLACIE *5 60kg*5 70kg*4 80kg*3 100kg*3 110kg*3 120kg*3 KOSZULKA: 140kg*3 150kg*3 160kg*3 170kg*3 (ost. 175kg*3) 2. PUSH PRESS + DRĄŻEK 40kg*5 50kg*4 55kg*3 60kg*2 65kg*2 70kg*2 75kg*2 80kg*2 3. ROTACJA SZTANGIELKĄ TEMPO OPUSZCZANIA 4s 13kg*5 13kg*5 13kg*5 13kg*5 13kg*5 [...]

Trening 3B 1. Dociąganie od kolan 75kg x5 105kg x3 135kg x3 165kg x3(dół kostiumu) 200kg x3(kostium, pas) 220kg x3 240kg x3 (ost. 230kg x3) 2. Przysiady olimpijskie: 75kg x5 105kg x3 135kg x3 180kg x3(kostium, bandaże, pas) trójbojowe: 200kg x3 220kg x3 220kg x3 (ost. 210kg x3) 3. Wspięcia na palce 240kg x20 4. Uginanie nadgarstków podchwytem [...]

mkrozka - oj nie narzekam na nudę :-) szamka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d6ea4a7e2d7f4dd28fbb1b9fa7296fa4.png -Vita-Min Multiple Sport -omega3 -tran -pokrzywa -ocet jabłkowy Zmieniony przez - syla33 w dniu 2012-05-21 16:20:58 TRENING A 1.PRZYSIADY WYKROCZNE 12/6 - 12/7 - 12/8kg 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6kg 3.UGINANIE [...]