[...] sztangi z przodu siedzac 12 10 8 8 -unoszenie sztangielek bokiem 3x10 -unoszenie sztangielek w opadzie 3x10 -podciaganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 12 10 8 8 NOGI: -przysiady ze sztanga 12 10 8 8 -prostowanie nog w siadzie 12 10 8 -uginanie nog w lezeniu 12 10 8 LYDKI : -wspiecia na palce stojac 4x20 Zmieniony przez - pablodh w dniu [...]
[...] 4 serie po 10,10,8,6 powtórzeń. -unoszenie rąk z hantlami na boki stojąc, 3 serie po 10 powtórzeń. -unoszenie rąk z hantlami do przodu stojąc, 3 serie po 10 powtórzeń. Nogi -przysiady ze sztangą, 4 serie po 10,10,8,6 powtórzeń. -przysiady wykroczne ze sztangą 3 serie po 10 powtórzeń. -wspięcia na palce, 4 serie po 12 powtórzeń. Przedramię [...]
Plan na mase: W liczając w to: Rozgrzewka ogólna/ rozciągniecie/ rozluznienie/ rozgrzewka ogólna+cwiczenia na własnym ciężarze/ rozciągnięcie dokładne ćwiczących partii/ przystąpienie do seri wstępnych/ trening/ na końcu a6w trening brzucha. dodatkowo przed nim rozgrzewka. Niedziela: Klata, Triceps Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu [...]
[...] na drążku podchwytem 10 serii po 1-6powt pompki na poręczach 10 serii po 1-10 powt unoszenie talerzy bokiem, stojąc 5x5p pompki 2 serie maks niedziela i środa : przysiady ze sztanga 10 serii po 1-10 powt wspięcia na palce (skłony ze sztangą na karku) 10 serii 5 powtórzeń unoszenie talerzy bokiem w opadzie i od razu unoszenie [...]
[...] 2xhiit rowerek + basen/ew sauna (?) dzienne zapotrzebowanie: 2300kcal w proporcjach B-2g/kgmc, T-30%, reszta W Myślałem też, czy zamiast 3go hiit, nie wprowadzić tabaty, np przysiady ze sztangielką trzymaną z przodu ? Po treningu banan do odżywki białkowej dodawać w moim przypadku ? Wiem, ze diete nie jest dobra, ale musi być na początek, byle [...]
Witam. Chcialbym was prosic o ocenę mojego planu. Jestem początkujący. Cwiczę od miesiąca w warunkach domowych. Do dyspozycji mam ławke, sztange i hantle. Ogólnie efekty są dobre. Najlepiej widac to po klacie(po 3 tyg. dolozyłem 10kg obciazenia). Jedyne z czym mam problem to biceps. Jego przyrost jest słaby. Zależy mi na przyroscie siły i masy. [...]
[...] w jakiś gainer? Na te poniedziałki. Nie mam kasy na obiadki na mieście. W obu planach 3 seria na duże partie 2s na małe (10-8-6, 10-8) Stary plan FBW A-B-A A: Nogi: przysiady z sztangą na barkach Plecy: podciąganie na drążku (szeroki nachwyt) Klatka: wycikanie leżąc (płasko, średnia szerokość) Barki: wyciskanie zza głowy siedząc [...]
Nogi -przysiad ze sztangą -przysiady wykroczne -prostowanie nóg w siadzie (tego nie moge robic, a to chyba wlasnie idzie na UDA? z przodu? ) -wspięcia na palce w staniu Zaznaczam cw w domu, lawka, gryfy, hantle. ktore cw sa wlasnie na miesnie UD ? z przodu? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 67-68 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa&siła [...]
[...] po 8 powt 2dzien) barki: unoszenie hantli przodem 3 serie po 8 powt unoszenie hantli bokiem 3serie po 8 powt wyciskanie sztangi zza karku 4 serie po 8 powt nogi: przysiady lub cwiczenia na suwalnicy 5 serii po 8 powt 3 dzien klata: wyciskanie na skosie 4 serie po 8 powt najszersze grz: sciaganie drazka wyciagu po karku i do [...]
[...] pisma... Poniedziałek Klatka ramiona(biceps triceps) Wtorek trening na sprzecie (spacery , trzymanie walizek, wyciskania i rozrzucanie duuużych opon po podwórku ) Sroda przysiady i ciągi+ najszerszy na drązku Czwartek trening na sprzecie (m.in. przestawianie aut sąsiadów przy pomocy szelek ) Piątek przysiady i ciągi (tu przysiady ze sztangą [...]
[...] szrugsy 2 serie z przodu i 2 z przodu po 15pow nogi uginanie nów w leżeniu 12/12/12/12 prostowanie nóg w siadzie 20/20/20/20 (nie mam obciążnia na tyle,zeby robic mniej) przysiady wykroczne 12/10/10/8 wspiecia na palcach w staniu 20/20/20/20 tric wyciskanie sztangi francuskie w siadzie 10/8/8 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE [...]
[...] wyciskanie przod 3x10 sztanga do btody 3x10 unoszenie bokiem 3x10 biceps- 2 cwiczenia 3x10 triceps- 2 cwiczenia 3x10 brzuch- brzuszki 3x20 SRODA I SOBOTA nogi- przysiady ze sztanga 3x10 wykroki ze sztanga 3x10 brzuch- kolana do siebie 3x10 Z tego co wiem ten trening nieda mi masy :( wiec chcialem ulozyc nowy. Wyszlo mi cosik [...]
[...] B na zmianę. Do tego wspinam się 1-2 razy w tygodniu i raz robię godzinny trening na bieżni. Ostatnio do zestawu B dodałam: maszyna butterfly 3 serie po 12 powtórzeń (10kg) przysiady ze sztangą Jem białko w prawie każdym posiłku. Teraz pytanie: co i jak często dodać na klatkę? (chcę ją rozbudować i wypchnąć do przodu, a nie rozrosnąć się na [...]
trening na masę Dzień 1 Klatka + Triceps Dzień 3 Plecy + Biceps Dzień 4 Mięśnie ud + Łydki Dzień 6 Obręcz barkowa + Przedramiona Pierwszy dzień 1 Klatka: 1.WYSKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:5x12 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W [...]
Witam. Poniżej przedstawiam Wam mój trening. Celem jest masa. Nie stosuje żadnych supli ani diety ;/ (nie ma kasy). Ćwiczę w domowym zaciszu. Trening podzielony na 2 tyg wykonuję te ćw na zmianę, ponieważ chcę urozmaicić zestaw ćwiczeń a także grupy trenowanych mięśni (nie wiem czy to dobry pomysł :)) Poza tym czego nie napisałem w treningu w [...]