[...] pierwszoligowy podręcznik jak nie robić z coachem o mało zawału nie dostaliśmy. czego nie mogę im zarzucić to piękne ATG i moc bo na 140 skończył jeden a drugi na 100. przysiady na suwnicy: celowe powolne przenoszeni ciężaru na piętach. piszcie co chcecie ale jak mi czwórki latają jak szalone przy czymś takim to to jakoś musi działać. barki [...]
Dzien 11 Pospalem troche i od rana ladowalem wegle, potem trening (nogi+barki), gluta, kretka, potem gainer i korepetycje miałem. Po nich zarzucilem potreningowy- ryz setka + piers ze150 minimum mysle. Jestem już po dzemce i teraz tylko relaks. *** WYPIS Z TRENINGU : (Ostatni trening nóg i barków na stronie 16) Nogi -Przysiady ze sztangą z [...]
[...] w planie mozliwe ze sie przesuna. 3.1.2010 NIedziela SQ 50/6 60/6 80/4 100/3 115/3 120/3x4 Przysiad mial byc do 125, ale zostalem przy 120. Strasznie ciezkie te przysiady byly, ale glebokie byly bo dodatkowo deseczke pod piety wlozylem Front squat 60/5,5,5 Na nastepnym treningu musze przednie na cos zamienic... no po prostu nie [...]
[...] 8*13kg, 8*15kg -Hantle młotkowo na ławce skośnej 12 *15kg, 10*15kg, 8*17, 6*19kg -Pompki w podporze tyłem 20+30kg, 20+40kg, 10+50kg (+5kg) Uwagi: Musze powiedziec, ze przysiady z 75kg trzymanymi z przodu to naprawde ciezka sprawa (doslownie i w przenosni). Podobnie jak 115kg z ta sama sztanga trzymana jednak dla odmiany na barkach. Tak czy [...]
Wypis z treningu - 10B: Poprzedni trening 15B: linki dodam Poprzedni trening 10B: jak MaTEO Poprzedni trening 5B: przywróci 15 postów na stronę 1. Wyciskanie zza głowy szeroko (do czubka): 10x46kg, 10x60kg, 5x68kg, 10x75kg 2. Połowiczne high pulls: 10x42kg, 10x56kg, 5x63kg, 10x70kg (walnąłem się trochę, bo miało być 65kg ale poszło bardzo lajtowo) [...]
[...] + kurak i jajecznica VII posiłek 200g chudego twarogu TRENING Tydzień 3 - 55/5 60/5 65/5 70/5 75/5 PROGRESJA Nogi Przysiady 130x5 / 142x5 / 152x5 / 164x5 / 176x5 Ćwierćprzysiady 190kg x 6 / 195kg x 6 / 200kg x 6 FILM Przysiady ze sztanga z przodu 150 x 6 / 154 x 6 FILM Zginanie na maszynie leżąc 60kg x 10 / 60kg x 10 / 60kg x 10 [...]
[...] to pierwsze? - przysiad przedni 6x - przysiad tylny 6x tu też nie wiem jak wykonać czy tu chodzi o różnicę trzymania trzymania sztangi na barkach lub z przodu, czy też o przysiady z wykrokiem do przodu i do tyłu, czy o jeszcze inne licho?? choróbsko nie odpuszcza zaczęły boleć mnie uszy, język mam jakby wysuszony na papier, katar zalewa mnie [...]
[...] trening 15B wypruwa flaki ja sobie lekko zanizam ciezary martwie sie czy nie bedzie za lekko wszystko, a tutaj hardcore. nagralem 2 filmik z front squat i z normalnego. 1. przysiady ze sztanga z przodu i jedna seria przysiadow ze sztanga z tylu z ciezarem +10 kg w stosunku do ost serii frontow. front: 45*15 55*15 65*15 tylne: 75*15 sprawa [...]
[...] o sufit ma się rozumieć ;) CZAS NA TRENING SIŁOWY Następuje on zaraz po treningu skocznościowym, zdejmujemy ciężarki, po czym jeżeli mamy dostęp do sztangi i stojaków robimy przysiady z obciążeniem oraz wspięcia na palce także ze sztangą, jednak, kiedy nie mamy sztangi, zamiast niej będziemy robić to bez obciążenia jednak z bardzo duża ilością [...]
[...] tłuszcze, 208g węglowodany Od początku: Syzyfki - jak na pierwsze wykonanie całkiem całkiem to wygląda, uważam że to ćwiczenie o wiele łatwiej przyswoić początkującym niż przysiady, a rozwija podobnie uda tzn. czwórki konkretnie, mimo to przysiady są bardzo ważne i nie wolno ich wyrzucić z planu. Wypnij klatkę bardziej, kontroluj oddech, [...]
WODYN Dzięki za plan Kilka pytań w związku z tym . PLAN AA rozgrzewka ogolna: -przysiad ze sztangielka nad głową 3-3-3 Mam rozumieć że mam robić przysiady trzymając jednorącz sztangielkę w dłoni nad głowa . Najpierw prawa ręka i trzy przysiady potem lewa ręka i trzy przysiady ? -Rwanie sztangielki jednoracz 20kg 5-5-5 Czy za każdym [...]
[...] niewinne samowolki które jednak nie mają większego wpływu na rozwój siły czy mięśni w danym ćwiczeniu. Co do tego ze brakuje mi rywalizacji w ćwiczeniach troszkę innych niż przysiady i ciągi to chyba trafiłeś w sedno. Oczywiście zdaję sobie sprawę że WL wciaż nie jest moją najlepszą stroną, dlatego poskromiłeś mój ,,młodzieńczy,, zapał odsuwając [...]
*** WYPIS Z TRENINGU : ( Ostatni trening nóg i barków na stronie 59 ) http://www.sfd.pl/TEST_%2D_MET%2DRX_Patka_i_jej_weso%C5%82a_gromadka_%2D_MASA_i_SI%C5%81A%21-t390167-s59.html Nogi -Przysiady ze sztangą z przodu 5*60kg, 5*60kg, 5*60kg, 5*60kg, 5*60kg ( +5kg ) -Przysiady ze sztangą na barkach 12*60kg, 10*65kg, 8*70kg, 8*75kg ( +5kg ) [...]
[...] z górnymi partiami na tym treningu i nie przekombinować gdy nie trzeba. Martwy ciąg Tutaj też pewnie małe zdziwienie. W sumie to martwy pełni tutaj taką samą rolę jak przysiady w poprzednim treningu. Do tego chodziło mi też przynajmniej trochę o utrzymanie zasad przeciwstawnego treningu i wyszło na martwy ciąg jako alternatywę na klatę, a [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Treningu nóg to praktycznie nie ma... ćwiczenia na czwórki jakie możesz wykonywać ze swoim sprzętem PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU PÓŁ-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH PÓŁ-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU PRZYSIADY NA STOŁEK/PUFĘ ZE SZTANGĄ NA BARKACH PRZYSIADY NA STOŁEK/PUFĘ ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z [...]