przysiady przodu

Witam, prosiłbym o ocenę mojego planu, trening 3x w tygodniu na zmiane zestaw A z B: Zestaw A 1. Wyciskanie sztangi płasko – 3x 8-12 2. Wyciskanie sztangi sprzed głowy – 3x 8-12 3. Wyciskanie sztangi wąsko – 2x 8-12 4. Podciąganie na drążku – 3x MAX 5. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu – 3x 8-12 6. Martwy ciąg na prostych nogach – 3x 8-12 7. [...]

[...] Bo trzymałem się wersji by robić najpierw największe partie, ale niektórzy mówią, że najlepiej robić partie współpracujące ze sobą obok siebie czy coś takiego :P 5. Czy przysiady ze sztangą z przodu i przyciąganie kolan w zwisie na drążku byłyby na brzuch okej? Nie krzyczcie na mnie jeśli plan jest kompletnie kijowy i wgl piszę głupoty, [...]

Wiek: 21 lat Waga: 64 kg Wzrost: ~180 cm Płeć: Mężczyzna Cel: Masa mięśniowa Typ: Ektomorfik Dieta: Nie do końca ułożona. Sprzęt: 1. Ławka ze skosem w doł i górę + Wysokie stojaki z asekuracją http://www.marbo-sport.pl/2012-zestaw-8-lawka-wielofunkcyjna-ms-l002-stojaki-z-asekuracja-ms-s005.html 2. Gryf prosty, gryf łamany, sztangielki, 91kg [...]

Witam ćwiczę od pół roku zacząłem metoda typu slipt teraz zrobiłem dwa tygodnie przerwy i chciałbym zacząć trening od FBW ustawiłem sobie plan i proszę o jakieś porady ewentualnie poprawki A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s Wiosłowanie sztanga w opadzie 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka [...]

[...] sztanga 4x -wioslowanie sztangielka 4x -martwy ciag 4x BICEPS -przemienne unoszenie przedramion ze sztangielkami 4x -unoszenie przedramion ze sztanga 4x PIATEK NOGI -przysiady ze sztanga trzymana z tylu 4x -wykroki ze sztangielkami 5x -przysiady ze sztanga trzymana z przodu 5x -martwy ciag ze sztangielkami 4x Mam pytania. Co jesli chodzi [...]

[...] Pt: MMA Sob: Siłownia Ndz: Siłownia Dopóki nie zredukuje do momentu mojego zadowolenia będę używał treningu ogólnorozwojowego na siłowni który przedstawia się tak: A Nogi przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy ściąganie górnego wyciągu szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie hantli 3s Triceps pompki odwrotne 2s [...]

No witam! Wreszcie zacząłem chodzić na siłownie. Od jakiegoś tygodnia mam ją za darmo także jest świetnie. Przypominam-mam 16 lat, waże 47 kg, 172 cm wzrostu i szpanuje napinając się przed dziewczynami przechodzącymi za oknem. Chodze z dwoma kolegami, jeden robi na 'chudniecie' (120 kg), jeden sile - i ten drugi chodzi już od jakiegos roku, a ja [...]

Witam, jakieś pół roku temu zakupiłem dietę u pewnego trenera personalnego i chciałbym żebyście zobaczyli ją i ocenili czy wszystko jest dobrze. Dieta była robiona na wagę 98kg, a obecnie ważę 110kg i teraz nie wiem co zrobić, zwiększyć kalorie w tej diecie? No i co zrobić gdy już zauważę zastój, jak dalej postępować? Oczywiscie chcialbym zrzucić [...]

Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko Wyciskanie hantli skos dodatni Rozpiętki PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO Środa: Plecy: MARTWY CIĄG [...]

[...] -wiosłowanie sztangielką 6/6/6 - martwy ciag 8/6/6/4 Triceps -francuzkie ze sztangą leżąc 8/6/6 -prostowanie na wyciągu 8/6/6 Piątek Barki -wyciskanie na sównicy z przodu 6/6/6 -unoszenie na boki 8/8/6 -unoszenie sztangi przed siebie 6/6/6 nogi -przysiady 8/6/6/4 -hack przysiady 6/6/6 - łydki 3x max Pozdrawiam i z góry dziękuje

Pozwoliłem sobie założyć nowy temat bo w starym nikt nie chciał odpowiedzieć. Załączam link do poprzedniego tematu http://www.sfd.pl/Zmiana_treningu__cel_masa%2E-t810127.html Plan wygląda tak: A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max B - przysiad 5x5 - [...]

[...] powt. - unoszenie wyprostowanych rąk ze sztangą wąskim chwytem leżąc 3 serie po 10 powt. Kaptury: - szrugsy ze sztangielkami 3 serie po 12 powt. Czworogłowe ud: ? - przysiady ze sztangą na barkach lub trzymaną z przodu 3 serie 15/12/10 powt. Dwugłowe ud: ? Łydki: - wspięcia ze sztangą na barkach 3 serie 15-20 powt. Już powstają [...]

PONIEDZIAŁEK 1.Nogi: - przysiady wykroczne 3x10 - uginania podudzi z ciężarem lezac 3x10 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 2.Barki: - wyciskania sztangielek stojąc 3x8-6 - unoszenia sztangielek bokiem 3x8-6 - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x8-6 - unoszenia hantli do przodu 3x8-6 3.Kaptur: - szrugsy 4x12 WTOREK 1. Brzuch [...]

A Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Plecy: - Podciąganie na drążku 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi z przodu siedząc 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Młotki 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Plecy: - Wiosłowanie 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie [...]

Oto mój SPLIT prosze o sprawdzenie i poprawienie błędów Poniedzialek: klatka,triceps Sroda: plecy,biceps Piatek: nogi,barki,przedramiona Poniedzialek: KLATKA: 1.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3s 2.Wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 3s 3.Rozpietki 3s TRICEPS: 1.Pompki na poreczach 3s 2. Wyciskanie "Francuskie" 3s Sroda: PLECY: 1.MC 3s [...]

Witam Pierwszy raz układam trening 5x5 i nie jestem pewien co do swoich założeń, chciałbym poznać wasze opinie Rozważam dwie opcje (właściwie trzy?): SPLIT Poniedziałek Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem 5x5 - Renegade row 2s/10,8 - Wiosłowanie sztangą 2s/10,8 - Ściąganie linki wyciągu dolnego 2s/10,8 - Martwy Ciąg 5x5 Brzuch: - Skłony w [...]

[...] 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10 (na zmianę co tydzień) czwartek 1.Nogi: - hack-przysiady 4x12-10 - przysiady wykroczne 2x10 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 2.Barki: - wyciskania sztangi zza karku 3x12-10 - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka [...]

[...] sztangą trzymana nachwytem 9. brzuszki - czy dorzucić w poniedziałek lub czwartek podciąganie na drążku? jeśli tak to gdzie i jako które ćwiczenie - w którym miejscu wrzucić przysiady ze sztangą i ile serii/powtórzeń (3x10 wystarczy)? oczywiście proszę o ogólną ocenę planu Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 76 Wzrost: 176 Cel treningowy: [...]

Witam. Oto mój trening jaki sobie ułożyłem na FBW, czy jest ok? 1. Nogi: Przysiady z sztangą na plecach 3s Plecy: Martwy ciąg 3s Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc 3s Barki: Wyciskanie sztangi z przed Głowy 2s Biceps: Uginanie ramion z handelkami 2s Triceps: PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 2s 2. Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ [...]

[...] sztangi do brody w staniu-10 powtórzeń, unoszenia bokiem w gorę z linkami wyciągu (jednorącz)-10 powtórzeń, UDA: prostowanie nóg na maszynie w siadzie-3serie x 15 powt. przysiady w poziomie na maszynie/suwnicy-3serie x 15 powt. wyciskanie ciężaru nogami na skośnej suwnicy-3serie x 15 powt. wyciskanie ciężaru nogami w pionie(nogi w [...]