[...] -bareczki wyciskanie sztangi zaa głowy 3s 10-12 //-//-//-//-//-// z przodu głowy 3s 8-12 unoszenie ramion z przodu z sztangą4s 10-14 wyciskanie sztangielek 4s 8-12 -brzuch 6 waidera (w zależności ile dni już zrobiłeś) piątek -nogi przysiady z sztangą 4s 8-12 syzyfki 4s 10-15 hack przysiad 4s 8-12 wspięcia na palcach 5s max jak jąocenicie
Thruster ladnie, aczkolwiek zwroc uwage, ze jak opuszczasz sztange to kazdorazowo poprawiasz chwyt poprzez podniesienie lokci do gory. Postaraj sie wracajac wrzucic ja od razu w "koszyk", to usprawni wykonywanie cwiczenia. Przysiady slabiej; lokcie trzymasz nisko, przez co lecisz do przodu i na palce, z ktorych wstajesz. Zrob tak, ze same siady [...]
Czytam kalorie zmiejsyzłem patrze pizza ;-) haha %-) ta rybka to czasem nie z north fisha? Dokładnie, żeby nie było że ciagle pizza i MC to tak bardziej FIT %-) /SFD/2016/10/18/ff4984aab54a431092130cce02d78e84.jpg PONIEDZIAŁEK Bardzo dobry dzień, więc trening też niczego sobie. Siła zdecydowanie do przodu . Pompa też duża W końcu masa się ruszyła, [...]
Witam. Od dzisiaj zacząłem nowy trening FBW. Zwiększyłem intensywność kosztem dobijania się i zobaczymy jak będzie wchodzić robię go troszkę szybciej(dzisiaj 1h20min) niż poprzedni chociaż mam więcej ćwiczeń.Po treningu weszły dzisiaj aeroby 25 min na bieżni 9% pochylenia i prędkość 5,5 km\h. Poszedł też delikatny reset ciężarów żeby było czego [...]
Witam. Dzisiaj był trening A z mojego FBW. Był delikatny progres ciężarów ale nieduży. Staram się też sobie urozmaicać i pobudzać włókna czerwone więc w niektórych ostatnich seriach robię do upadku albo do 20-22 ruchów. Były standardowo aeroby 25 min na niskim tętnie na schodach jacoba. Widzę duży postęp w formie. Dieta IF robi swoje. Ćwiczenie na [...]
Witam. Od dzisiaj zaczynam pierwszy trening. Będzie to split 4 razy w tygodniu trening siłowy plus cardio 20-25min po każdym treningu i w nie treningowe postaram się też robić cardio 40 min. Normalnie będzie to wyglądało tak poniedziałek off, wtorek, czwartek, sobota, niedziela trening siłowy a wtorek i piątek cardio. Ten pierwszy tydzień będzie [...]
Witam. Dzisiaj zrobiłem trening NÓG rano na czczo. Ciężary cały czas do przodu. Szaleje póki mogę bo jak wejdę na FBW to się skończą. Zrobiłem też wszystkie dropy. Po treningu cardio 20 min na orbitreku dla odmiany. Trening nr 4 nogi + cardio 20 min 1.Przysiady ze sztangą trzymaną na karku 4x12-10-8-6 (progres) 12-130kg, 10-140kg, 8-150kg, 6-160kg [...]
Taki plan byłby dobry na początek? PONIEDZIAŁEK 1.Brzuch a.Unoszenie nóg w leżeniu-5 serii po 25 powt. 2.Wyciskanie sztangielek 3,Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4,Unoszenie sztangielek bokiem w górę WTOREK 1.Brzuch A.Skłony na ławeczce skośnej-5 serii po 25 powt 2,WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3,WYCISKANIE SZTANGI W [...]
na moje oko wszystko ok jedynie w przysiadach wydaje się że trochę za bardzo kolana do przodu idą, ale może mi się tylko wydaje, ponadto lekko plecy zaokrąglasz na samym dole i też kiedyś tyłem do stojaków robiłem przysiady zmień to, będzie Ci się lepiej odkładać
Może to byc suwnica, przysiady na hack-maszynie. Jeżeli nie ma dostepu do tego typu sprzętu można również urozmaicić same przysiady ( sztanga trzymana z przodu, z tyłu), syzyfki, wykroki ze sztangą, przysiady w szerokim rozstawie nóg ( palce skierowane na zewnątrz), itp
[...] o pomoc w ulozeniu go to bede wdzieczny. Znalazlem przykladowe FBW : Przykład zestawu ćwiczeniowego przeplatanego z 2 zestawów: Zestaw "A" 1: wyciskanie lezac 2: przysiady ze sztanga z przodu 3: wspiecia na palce ze sztanga 4; wyciskanie od czubka glowy 5: wioslowanie ze sztanga 6: waskie wyciskanie lezac 7: przyciaganie drazka wyc [...]
[...] POchyl sie do przodu tulowiem tak by uzyskac rownowage, krotrze osoby miga trzymac tulow bardziej prosto, wyzsze, jak ty musza sie pochylic. Wlasciwie glowan filozofia przysiady jest by trzymac pelcy prostu jak sie siada, reszta wychodzi naturalnie, po prostu imitujesz ruch siadania Jak chcesz mozesz siadac nawte tylkiem do ziemi , byle [...]
jak lecisz do tylu to musisz sie bardziej pochylic do przodu, zawsze mozesz jeszcze sprobowac przysiady robic z krazkami pod pietami. Zobacz jeszcze inny rozstaw nog, czasami wygodniej jest z troche szerszym, czasami troche wezszym.
[...] stojąc + wznosy ramion w opadzie tułowia po 10 razy każde ćwiczenie - 3 takie serie w pierwszym 22,5 i 25 kg, drugie 7,5 trzecie 10 kg no i nogi, dzisiaj próbowałem robić przysiady na suwnicy trzymając sztangę z przodu, ale jakoś nie szło i zrobiłem tak jak zawsze ze sztangą za głową: 1. Przysiady ze sztangą 10/10/8/6/6 - 80/90/90/90/90 - w [...]
dobra mala zmiana .... moze tak to lepiej ebdzie wygladac .... Poniedzialek: Biceps / przedramie + plecy -biceps: *Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x8 *Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 4x8 lub 4x10 *Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 4x10 [...]
O. Dzisiaj też mi pozwolono zostać. Fajnie. Trening zrobiłem, a co! 1. Przysiad tylni 1 x 5 x 50kg, 1 x 5 x 70kg, 3 x 5 x 90kg 2. Podciąganie się na drążku nachwytem 3 x 5 x +5kg 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 1 x 5 x 40kg, 1 x 5 x 50kg, 3 x 5 x 65kg 4. Uginanie nadgarstków stojąc 2 x 15 x 22kg 5. Spięcia brzucha leżąc 3 x 20 x 32kg [...]