przysiady przodu

Witam,wracam po 3 miesięcznej przerwie wakacyjnej na siłownie po stażu dwuletnim. Wymyśliłem taki plan: poniedziałek:KLATKA+PLECY part 1 Wycisk sztangi płasko 3 x 10,8,6 Wycisk skos 3 x 10 8 6 Plecy : Wiosłowanie hantlem 3 x 12 10 8 Martwy ciąg 3 x 10 szrugsy (kaptury) 3 x 15 wtorek:BARKI+TRIC+BIC -wyciskanie sztangi z przodu 3 x 17 15 12 [...]

staż- 2 lata z przerwami dieta- staram się często i jak najwiecej białka 178cm- 83kg cel- masa mięśniowa dobrej jakości suplementacja- w najbliższych planach Poniedziałek klatka wysiskanie płaska 12,10,8,8,6,4 skos dół 12,10,8,6 skos góra 12,10,8,8 rozpiętki 15,12,12,10 wyciskanie na maszynie małym cięzarem na dobicie Wtorek Bic/tric Uginanie [...]

[...] ch.5x8 1+2=superserie PLCECY: -1 podciaganie raz szerokim raz wąskim uchwytem z przodu 5x7-8 -2 podciaganie z tyłu 5x8 -3 wiosłowanie ch.5x8 1+2=superserie -NOGI: -1 przysiady ze szt. na plecach 4x20 -2 na maszynie na czterogłowe 5x20 -3 na maszynie na dwugłowe -4 łudki 5x12 2+3=superserie JESTEM INNY MAMO TATO CZY DOSTANE WMORDE ZA TO

[...] hantli leżąc 3x 12-8 francuskie wyciskanie hantli siedząc 3x 12-8 pompki z rekami z tylu 3x Pt Nogi wspięcia na palce stojąc 3x 20-15 wspięcia na palce ze sztanga 3x 20-15 przysiady ze sztangą na karku 4s 10-6 uginanie nóg leżąc z hantlem między stopami 4s 12-8 wykroki 3s 12-10 Barki Wyciskanie z klatki 4s 12-8 Unoszenie w przód + Unoszenie w [...]

Witam 23 lata, 68-69kg wagi, 177 wzrostu, staz jakies 1.5 roku To bedzie moje pierwsze HST, do ktorego dorzuce kretke. Prosze o ocene i skorygowanie. 1.Przysiady ze sztanga na barkach x2 2.Prostowanie nog w siadzie x1 3.Wspiecia na palce x1 4.Wyciskanie sztangi na plaskiej/sztangielek na skosie (co trening zmiana) x2 5.Pompki na poreczach x2 [...]

Witam! Od 26 dni siedzę na redukcji z małymi odstępstwami (a to nie zjem posiłku, a to go prześpię ^^), ale jakoś waga spada i już 4kg lżej. Przed zaczęciem jakichkolwiek treningów chciałem pierw przyzwyczaić się do jedzenia 5 posiłków dziennie zamiast 1-2 i chyba już mi się udało. Proszę o ewentualne dodatki do mojego treningu, nie jestem pewien [...]

Witam wszystkich serdecznie :) Postanowiłem się wziąć za siebie po długiej przerwie - nie to że wcześniej dużo ćwiczyłem, ale zawsze coś było Teraz mam w domu sztangę, jednak nie mam ławki, a na siłownię brak czasu - mieszkam na przedmieściach :/ Na razie wykonuję trening domatora: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Uginanie ramion ze [...]

[...] na drążku 3s wiosłowanie sztangą 3s wiosłowanie pół-sztangą 4s wiosłowanie hantlom 3s wspięcia na palcach ze sztangą 4s wspięcia na palcach z hantlami 3s Czwartek:Nogi przysiady ze sztangą z przodu 3s wyprosty 4s żuraw 4s mcnpn 4s Piątek:Biceps,triceps uginanie ramion ze sztangą 4s uginanie o kolano 3s uginanie jednorącz na modlitewniku 4s [...]

[...] z expanderami oboracz 3s wioslowanie z expanderem jednoracz 3s wznosy tulowia (prostowniki) 3s triceps: pompki tylem 3s wyciskanie zza glowy expanderem 3s 3. nogi: przysiady 3s wykroki 3s syzyfki 3s (chyba po tym nie wstane) barki: wyciskanie z expanderem 2s unoszenie rak z przodu do wys. barkow z expanderem 2s unoszenie na boki z [...]

[...] SKOSNEJ 10-10-10 uginanie ramion ze sztanga 12-10-8 uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 10-10-10 uginanie ramion z linkami na bramie 10-10-10 WTOREK - NOGI przysiady za sztanga na z przodu 10-8-6-6 wykroki ze sztangą 10-10-10 uginanie nog na maszynie 10=10=10= wspięcia na palce w siadzie 12-12-12-12 brzuch CZWARTEK - [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie na ławce prostej 10-8-6-6 Skos głową do góry hantle wyciskanie 4x10 Butterfly 3x16 Tric Wyciąg górny 10-8-6-6 francus 4x10 porecze 3xmax ŚRODA Barki Wyciskanie sztangi zza kark 10-8-6-6 Unoszenie hantli do przodu 3x10 Unoszenie sztangi do brody 3x10 Nogi Przysiady 10-8-6-6 Prostowanie nog 3x12 Łydki 3x25 Piątek Plecy [...]

Poniedziałek Barki i Kark Wznosy ramion bokiem 4*8 Wyciskanie z przodu 4*6 Wznosy Przodem 3*8 Wyciskanie siedząc 3*8 Szrugsy sztanga z tyłu 4*15 Szrugsy sztangielki stojac 4*10 Wtorek Klatka i Triceps Wyciskanie płasko 4*8 8 6 6 Rozpietki 4*6 Wyciskanie sztangielki skos 4*8 Przenoszenie 3*8 Pompki na Poręczach 4*10 Wyciskanie jednoracz 4*8 [...]

[...] wopadzie tulowia wyciskanie francuskie sztangielki w lezeniu barki; wyciskanie sztangi sprzed glowy wyciskanie sztangi zza glowy unoszenie hantli przodem unoszenie hantli tylem nogi: przysiad z sztanga przysiad z sztanga trzymana z przodu hack przysiady brzucha i przedramie narazie nie uwzglednilem co nie znaczy ze nie chce tych partii cwiczyc

Poniedziałek: (Klatka) 1.Skos Hantlami 12/10/10/8 2.Płasko 12/10/10/8 3.Rozpiętki 3x10 Wtorek: (Biceps+Triceps) 1.Uginanie ramion sztangą 12/10/10/8 2.Wyciskanie zza głowy hantelkiem 12/10/10/8 3.Uginanie ramion hantelkiem 12/10/10/8 4.Francuski 12/10/10/8 5. "7" Czwartek: (Barki) 1.Hantelkami rozmachy pochylone 12/10/10/8 [...]

ZAmieszaczam swoj trening na mase ulozony przez mojego kolege, ktory uzywam przez prawie rok, poniewaz mialem nawet miesieczne przerwy w treningu. Kazde cwiczenie ma 4 serie ktora skladaja sie na 12, 10, 8 i 6 powtorzen grzie przy kazdej seri zwiekszam ciezar, prosze o mozliwe poprawki albo sugestie PONIEDZIALEK klata, triceps 1. Wyciskanie [...]

Wzrost: 182 cm Waga: 69 kg Staz: 6 miechów Dieta : jakas jest od niedawa * Środa* 1) Plecy a] Sciaganie drazka do karku 4s 12 pow b] Wioslowanie sztanga 4/12 c] Sztrugsy ze sztangielkami 4/12 d] Lawka rzymska 4/12 2) Triceps a]Sciaganie drazka z wyciagu 4/12 b]Pompki odwrotne 4/12 ( z obciazeniem ) *Piatek* 1) Klatka a]Wyciskanie [...]

[...] poziomo 3x - wyciskanie hantli na skosie 2x - wyciskanie z przodu 4x - wyciskanie francuskie 3x - unoszenie nóg leżąc 3x max WTOREK I PIĄTEK Uda, łydki, plecy, biceps - przysiady 3x - uginanie nóg leżąc 2x - wspięcia stojąc 2x* - wiosłowanie sztangą 4x - podciąganie na drążku szerokim nachwytem (ew. ściąganie drażka wyciągu) 2x - uginanie [...]

Proszke o ocene i ewentualne poprawki. Dodam ze plan pod cykl meta. Susta. Wino 1 dzien klatka. Biceps Lawka pozioma sztanga 4 serie 12-6 Lawka skos hantle 4x12-6 Rozpietki lawka pozioma 4x10 Lawka pozioma hantle 4x12-6 Uginanie ramion stojac gryfem lamanym szeroki chwyt 4x12-6 Modlitewnik gryf waski chwyt 4x12-6 Uginanie w oparciu o [...]

[...] -unoszenie hantli bokiem 3x12 -podciąganie sztangi łamanej do brody 3x12 Łydki -wscięcia stojąc 4x15-20(maszyna) -wspięcia siedząc 4x15-20(maszyna) Piątek IV Nogi -przysiady ze sztangą 4x12-15 -wyprost na maszynie 4x12-15 -uginane na maszynie 4x15 Klatka -wyciskanie na ławce płaskiej 10,8,8,6 -wyciskanie głową w dół 10,8,6 -bramka 3x12 [...]

[...] pytanie: czy to normalne, że bolą mnie uda (z przodu), kręgosłup (dolna część) i pośladki od robienia przysiadów ze sztangą, nigdy tak nie miałem. Oto ile razy wykonałem te przysiady 3 serie po 20powt. ze sztangą 18kg 1 seria po 10powt. ze sztangą 30kg 1 seria po 4powt. ze sztangą 39kg Ćwiczenia wykonywałem w poniedziałek a dzis jest środa i [...]