[...] sztangielek na boki w opadzie 12-12-12-12 wywal -wyciskanie sztangielek góra dół 14-12-10 wywal -arnoldki 12-10-8 wywal -podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 12-10-8 NOGI -przysiady ze sztangą na barkach 14-12-10 -przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 14-12-10 -hack przysiad 12-10-8 -syzyfki 12-10-8 wywal -przysiady wykraczające ze sztangą na [...]
Przy "starej" technice jest mi wręcz wygodniej i nie mam wrażenia, że łopatki zaraz zsuną mi się z ławki (a mam 156 cm wzrostu i nie licząc kilku kg nadwagi, jestem dość drobnej postury, więc nic się zsuwać nie powinno raczej %-) ) Oto mój dzisiejszy występ: Low row 8x35kg 8x40kg 8x45kg 6x50kg - ja chyba z tych 50kg już się nigdy nie ruszę }:-( [...]
To jest rening arnolda masa i siła on daje kopa a nie split Masywno-wymiarowy program treningowy. Kluczem do zbudowania mięśniowych wymiarów jest używanie podstawowych ćwiczeń dających również siłę. Ja mam zaufanie do ćwiczeń, które budują kształt, masę i siłę równocześnie. Nie stosuję żadnych magicznych ćwiczeń. Przedstawione poniżej dziesięć [...]
[...] stanie dobrze przysiadać za każdym razem, jeśli skupiasz się na tysiącu elementów i nagrywasz się po to, żeby inni to oceniali. Na razie po prostu wyłącz kamerę, porób sobie przysiady 2-3 tygodnie i potem wrzuć następny filmik. Na pierwszej serii widać nadgarstki- wygląda to fatalnie i to jest chyba największy problem. Nie jesteś tego w stanie [...]
[...] pierwszy raz od powrotu robiłem to ćwiczenie i miałem problemy z techniką utrzymania sztangi na barkach, ale to dopracuję bo bardzo lubię to ćwiczenie, kiedyś robiłem takie przysiady z dużymi ciężarami) nogi, dolny grzbiet - martwy na prostych nogach (90kg) brzuch - spięcia leżąc bez blokady stóp (zrobiłem 20 w miarę czystych powtórzeń w [...]
[...] czemu ten fat nie chce schodzić, bo pod nim kryją się fajne mięśnie :-) Ogólnie jest dobrze i wierzę, że do wakacji będzie jeszcze lepiej. Dzisiaj rano jak zwykle w sobotę byłam na treningu ze sztangami. Robiliśmy zarzuty, pp, przysiady ze sztangą z przodu i z tyłu. Dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ae63151b431c4076932a75a7d44e0cc9.png
4 października 2013 Uff dzisiaj cały dzień na nogach, zasnę jak małe dziecko. #-P TRENING 1. Przysiad 3x10 2. Wypady chodzone 10 x 20kg/20kg/20kg 3. Wiosłowanie 10 x 17,5kg/20kg/20kg 4. Wyciskanie na skośnej 10x15kg/15kg 7x17,5kg 5. Unoszenie nóg leżąc 3x15 6. Criss cross 3x15 7. Toe touch crunch 3x15 Przysiady maksymalnie blisko ściany i [...]
[...] linek wyciągu stojąc 2 serie wiosłowanie sztangielką w opadzie 2 serie przyciąganie wyciągu górnego do klatki szerokim chwytem 2 serie martwy ciąg 2 serie hack-przysiady 2 serie prostowanie na maszynie łączone z uginaniem na maszynie 1 seria wspięcia w siadzie maszyna 1 seria wspięcia w siadzie prostym maszyna 1 seria uginanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka czy trening nóg taki będzie dobry? 4 serie przysiady z tyłu 16-4, przysiady z przodu sztangą 4s 12-4, prostowanie nóg na maszynie 6s 25-12, dwugłowe 4s na maszynie ta samo co na tamtej powtórzen i wspięcia sztangą na łydki
[...] ciężar, bo w każdej serii 12 powtórzeń. Pompki na poręczach z mocnym zaangażowaniem klatki osiągnięte przez mocne pochylenie do przodu i pauzę na dole. Ostatnie ćwiczenia to przysiady i OHS. Coś mało dynamicznie zarzuciłem, ale za to przysiady ze sztangą u góry chyba dobrze? Na koniec treningu planki https://iv.pl/images/11840190815339689626.jpg [...]
[...] ciałko/ 4.siedząc - 4max/30/ Aeroby Bieżnia 20 min. rowerek 45 min. Fajne uczucie patyki się pięknie spompowały:-D coraz bardziej kręci mnie odważyć się i cyknąć przysiady ale w sumie miękka pytka jestem i kończy się na dumaniu:-D Ale kiedyś się przełamię:-D Pikny środowy poranek mróz słoneczko tak jak lubię:-D Łydki zmasakrowane nie [...]
[...] itd:) - podskoki w miejscu bieg dookoła sali, w trakcie biegu dotykanie dłońmi podłogi na liczebnik, wyskok kolankami do góry, bieg twarzą do środka sali i na zewnątrz, przysiady w szybkim tempie:D W ramach rozgrzewki zrobiliśmy też: od jednego końca sali do drugiego: ( tam, powrót i tak przez 5 minut) - kopnięcie Ap chagi przez 5 minut [...]
[...] ale nie dało rady przez robote. We wtorek też ledwo się udało. Pojechałem na trening zyebany po robocie w hvj, ale o dziwo - fajnie poszlo - podrzut - git, do przodu - przysiady 4 pauzy - nie wiedzialem jakimi ciezarami operowac, a WODZU wkleiles to co bylo ostatnio wiec tak zrobilem. no i dodalem 2 powt w ost serii - podciąganie na drążku [...]