przysiady przodu

Witam Chcialbym sprobowac treningu FBW, ostatnie pol roku trenowalem 4 dniowym splitem bedac na redukcji. Od nowego roku zmienilem diete i zaczalem cwiczyc na mase tez splitem. Chcialbym to zmienic. Przygotowalem dwie opcje treningow 3xtydz A,B i 3xtydz ABC (prosze o ocene). Nie wiem jak zaczac jak bedzie lepiej dla mnie zaczac od AB czy odrazu [...]

Odrazu mowie ze ten plan jest taki cięzki bo chce go zastosować na 1 miesiąc bo zalezy mi na szybkim wzroście masy, potem dam duzo lzejszy prosze o ocene tego planu i NAPISANIE ILE POWTOZEN I ILE SERII DO KAZDEGO CWICZENIA. Oto i on: Poniedziałek: Klatka + Triceps Klatka: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ WYCISKANIE [...]

[...] biodrowo-lewdzwiowe, napinacz powiezi szerokiej, prostu uda. Tak to jakos widze Wyciskanie nóg siedząc 4s prostowanie ud siedząc 3s uginanie ud leżąc 3s wykroki chodzone/przysiady wykroczne (długie kroki) 4s odwodzenie nogi w tył/odwodzenie nóg na zewnątrz 3s wspięcia na palce/wspięcia na palce w siadzie 3s Zestaw Pull hipertrofia [...]

[...] na moje dalsze ćwiczenia. Szło dobzre. w 2008(początek roku) kręgosłup bolał przy wiosłowaniu sztangą 30kg, przysiadach 50kg,mc50kg. W ostatnich 2 miesiącach ćwiczyłem już przysiady 120kg w seriach,wiosło 70kg, MC 120kg i te wszystkie ćwiczenia bez bólu kręgosłupa! Osiągnąłem to przez rozciąganie i częste ćwiczenie kręgosłupa(różne [...]

[...] 1x30 wyciskanie na suwnicy 1x30 uginanie nóg na maszynie siedząc 1x30 prostowanie na maszynie 1x30 odwodzenie nóg na maszynie 1x30 przywodzenie nóg na maszynie 1x30 przysiady 1x30 przysiady na bosu całość 3x 1x30 półprzysiad ze sztangą trzymaną na barkach 1x100 brzuszków prostych 1x30 półprzysiad ze sztangą trzymaną na barkach 2x50 [...]

Witam wszystkich, Po (bardzo :D) mocnej masie jak co roku w tym okresie przycinam na wakacje. Chcę tutaj pokazać że bez spinania tyłka i bez liczenia każdego ziarenka ryżu też można zrobić formę. Mam luźne podejście do tematu, na co dzień trzymam się założeń dietetycznych ale spokojnie pozwalam sobie na kontrolowane odstępstwa o ile mieszczą się w [...]

Witam na początku wielkie dzięki i szacunek za przeczytanie mojego postu do końca jeżeli wytrwasz... Nie wiem czy dobry dział wybrałem proszę o nie usuwanie bo naprawdę sporo czasu mnie to kosztowało. Zącząłem 20.11.2015 (tak mam w dzienniku treningowym wszystkie treningi zapisuje jbc) nie jestem całkiem zielony w temacie kiedyś już próbowałem [...]

[...] wznosy barków ( sztrugsy), gryfem 4 serie 14,12,10,8, hanteli z boku 4 serie ,,10-,8 ,gryfem z tyłu 4 serie 12-10 Piątek uda - przysiady ze sztangą z tyłu 4 serie 14,12,10,8 -przysiady ze sztanga trzymana z przodu 4serie 12,10,8,8, -przysiady ze sztanga trzymana przy kolanach 4 serie 12,10,8,8 [...]

[...] stawów skokowych. - biodra idą do góry szybciej niż barki - silniejsza tylna taśma od mięsni czworogłowych, słaby odcinek piersiowy. Wzmocnienie mięśni czworogłowych przez przysiady z pasem (ang. Belt squat), wzmocnienie odcinka piersiowego kręgosłupa ćwiczeniami takimi jak dzień dobry lub jefferson curl. - garbienie się przy wstawaniu - słabe [...]

[...] Uda prostowanie nóg na maszynie w siadzie 4x15-20 przysiady 4x15-20 wypychanie na suwnicy skośnej (szeroko-wąsko-szeroko) [...]

Witam serdecznie :) Osmielona Wasza cierpliwoscia i uprzejmoscia w innych tematach, odwazylam sie zalozyc dziennik - pomoze mi trzymac sie w ryzach, aby nie bylo "wstydu", w slabsze dni nie szukac wymowek, a jednoczesnie jezeli ktos bedzie laskawy zajrzec i ocenic, to nie bede musiala wywarzac otwartych drzwi. Od porodu minely 3 lata. W sumie w 2 [...]

[...] duże grupy wykonujemy od 8-12 serii, na grupy małe od 6 do 9 serii. Liczba powtórzeń w serii: to temat rzeka, proponuje progresje w ćwiczeniach wielostawowych (wyciskania, przysiady, wiosłowanie) druga kwestia to ćwiczenia izolowane (uginanie o kolano, unoszenie na boki) tu są dwie szkoły, jedna mówi o tym żeby robić progresje a inna, że nie. [...]

[...] nad tymi ćwiczeniami bo zawsze miałem w tym braki, a jednocześnie nie chce niczego usuwać z planu 3. Pytanie czy można zastąpić jakimś równie efektywnym ćwiczeniem przysiady przednie? i czy "California press" mogę zamienić na pompki na poręczach w pozycji pionowej? Na tym planie chciałbym dotrwać do stycznia / lutego, a potem spróbować [...]

[...] 10 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 10 x 10 - Rozpętki 10 x 10 - przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 10 x 10 - przysiady ze sztangą na barkach 10 x 10 - przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 10 x 10 - hack – przysiady 10 x 10 - prostowanie nóg w siadzie 10 x 10 - [...]

[...] 3) Unoszenie ramion ze sztangielkami do przodu stojac 3 serie 12-10-8 powtorzen 4) Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 serie 12-10-8 powtorzen Nogi: 1)przysiady z sztanga na barkach 4 serie 12/10/8/8 2)Martwy ciąg 4 serie 12/10/8/8 3)wspiecia na palcach w staniu 3 serie 15-10 powt NA NOGI UŻYWAJ MAŁEGO CIĘŻARU - JEŻELI [...]

Witam! wiek 17 waga 80 (na początku pazdziernika 78,5) wzrost 184 staż: Absolutne początki na siłowni miałem we wrześniu ubiegłego roku, od stycznia tego roku (z przerwą podczas wakacji) staram się intensywnie doskonalić technikę i dokształcać w temacie siłowni oraz diety. Póki co siłownia to mój jedyny intensywny wysiłek fizyczny. (przestałem [...]

Witam, po bardzo długim zaniedbywaniu się wziąłem się za siebie. Kontakt z siłownią miałem już w 2000 roku ale było to ćwiczenie takie sezonowe "na wakacje". Sylwetkę "plażową" utrzymywałem przez całe liceum, teraz gdy zaczęła się praca i studia odpuściłem z siłownią, zero ruchu, tylko siedziałem przed komputerem, brzuch się pojawił, że ciężko [...]

Czy ten plan jest dla mnie odpowiedni? Mam 16 lat, waże 90kg, wzrost: 195cm, rok temu ćwiczyłem około 4 miesięce i teraz ćwicze już 2 miechy, nie biore żadnych suplementów i przed siłownią chodze na basen, a po na bieżnie (2-3km). <--- fotka Dzień pierwszy Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 4 serie po 10-12 powtórzeń 2. [...]

[...] 12,12,12,12 na nogę - zginanie nóg na maszynie siedząc 20,12,12,12 - martwy ciąg na lekko zgiętych nogach ze sztangielkami bądź sztangą na suwnicy 12,12,12,12 - przysiady ze sztangą na suwnicy 12,12,12,10,8,8, - prostowanie nóg na maszynie na dwa razy - najpierw siadam tyłkiem i dopiero prostuję nogi 12,12,12,12 Łydki - wspięcia na [...]

Witam wszystkich Mam 34 lata, trenuję, a raczej chodzę na siłownię 4 razy w tygodniu. Bakcyla siłowni połknąłem 11 miesięcy temu, pierwsze trzy miesiące trenowałem ogólnorozwojowo, potem podzieliłem sobie trening na 4 dni w tygodniu-poniedziałek , wtorek, czwartek, piątek-po 70-80 minut. Aeroby -jazda na rowerze MTB- w sezonie jesienno-zimowym [...]