przysiady przodu

[...] lepiej mi tak jak jest) - wycisk sztangą stojąc 5x5 lub Push press 4x6 - wznosy sztangielek bokiem 3x8-10 - wyciskanie wąsko 3x6-8 - wyciskanie francuskie 2x8-10 -przysiady sztangą 5x5 - wykroki ze sztangielkami 3x10 Pull - martwy ciąg na 5x5 - wiosłowanie sztangą/sztangielkami 3x8 - ściąganie drążka na maszynie 2x8-10(szeroki [...]

Ułożyłem plan, proszę o ocenę : I Dzień: klata: - wyciskanie na skosie x 4 (12,10,8,6) - wyciskanie hantli na skosie x 4 (10,10,10,10) - rozpiętki x 3 (12,12,12) - przenosy x 3 triceps: - Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc x 3 - Francuskie wyciskanie hantlą zza głowy x 3 - Prostowanie na wyciągu x 3 - Pompki na poręczach max II Dzień Plecy: - [...]

Rób pół przysiady, nie pochylaj się do przodu. I dodaj jakieś ćwiczenia na maszynie. To że idzie w poślady jest nie uniknione. Chcesz wyszczuplić tyłek to musisz wejść na diete redukcyjną.

[...] mi się to łatwiej i wygodniej niż 3 serie. Jeżeli chcialbym poruszyc nogi, to takie cos dalo by rade? Nogi fajnie było czuć :-)) I jeszcze jedno: jaki wg. Ciebie powinno się robić przysiady? Chodzi mi o to, czy stosowanie podkładki, podwyższenia pod pięty jest ok? Pytałem tu na forum już w kilku miejscach, ale co uzytkownik, to inna opinia

[...] wzdłuż tułowia 4x 8 czwartek plecy podciąganie na drożku szerokim uchwytem 4x maks wiosłowanie 4x8 wyciąg wąsko podchwyt 4x 12-10 martwy ciąg 4x 8 szrugsy 4x 12 piątek nogi przysiady 4x 7 prostowanie nóg w siadzie 4x 20-16 uginanie nóg leząc 4x 15 niedziela triceps sciąganie linki wąsko 4x 8 francuz leząc 4x 8 prostowanie ramienia w opadzie [...]

1. wyciskanie na plaskiej klatka 2. siaganie drazka za plecy 3. przenoszenie hantli 4. przyciaganie do brzucha linki 5. przysiady ze sztanga 6. wzniosy na lydki 7. prostowniki 8. dwuglowy uda na maszynie 9. wyciskanie z przodu na barki 10. biceps unoszenie lamanej sztangi 11. triceps sciaganie linki z gory

[...] barki stojąc 25x10 45x6 65x6 85x6,6,6,6 przyc szt do brody 35x10 55x10,10,10,10 Wyc szt zza głowy tricpes 35x8 55x8 75x8,8,8,8 krzyżowanie linek w staniu triceps na wyciągu przysiady z przodu 60x6 80x6 100x6 120x6 http://www.youtube.com/watch?v=SYFmuoPDWuc&feature=plcp Trening nie poszedl jak bym sobie tego życzył no ale jak juz nagrałem to [...]

[...] Barki+ Kaptury+ Nogi ( hantle na boki, wyciskanie zza pleców i przed siebie, hantle do tyłu na tylne aktony, gryf wzdłuz ciała do góry; na kaptury-szrugsy głównie, nogi to przysiady, wspięcia); Plecy+biceps ( wiosłowanie sztangą, wyciąg do klatki, zza plecy, czasem podciąganie drążek, na ławce wiosłowanie hantlem, wyciąg do brzucha, Biceps na [...]

[...] hantli na ławce skośnej(głową w dół) 4 x 10 Triceps: - stojąc prostowanie ramion na wyciagu 4 x 8 - francuskie wyciskanie sztangą leżąc 4x 8 DZIEŃ II 4głowe ud: -przysiady ze sztangą na barkach(progresja) 10, 10, 8, 8, 6, 6 -prostowanie nóg siedząc(maszyna do czworgłowego) 2 x 10,2x 8 -wypychanie na suwnicy 2 x 10,3x 8 2głowe ud: [...]

[...] czwartek wolne piątek plecy, katowałem wyciąg ( za plecami, z przodu, na siedząco ciągnąc do siebie) sobota triceps - francuskie, hantelkiem za plecami, wyciąg, i na nogi przysiady ze sztangą. Potem zaczelem zmieniac sposob cwiczenia. Poniedzialek klatka z tricepsem Wtorek barki Sroda biceps triceps Czwartek Plecy Piątek wolne Sobota nogi lub [...]

[...] ćwiczeń wyprostnych. Jako ciekawostkę Ci powiem, że stanie mniej obciąża kręgosłup niż siedzenie. Musisz też pamiętać żeby stojąc wypychać miednice do przodu np robiąc przysiady, to nie polega tylko na tym góra dół, oprócz tego jest jeszcze w pozycji stojącej to wypchnięcie miednicy. Nie wiem jak Ci to opisać prościej. Kolega powiedział [...]

FBW: Przysiady ze sztangą z przodu 3x 12/10/8 Wiosłowanie sztangą 3x 12/10/8 Wyciskanie sztagi na płaskiej 3x 12/10/8 Military press 3x 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangą prosta 3x10 Wyiskanie francuskie hantlą 3x10 szrugsy martwy ciąg ok 90 KG Przysiad 80 KG Wyciskanie 70 KG Nie pamiętam dokładnie, ale coś w tych okolicach Czego nie łączyć [...]

[...] 12x 10x 8 o jakie wyciskanie przednie ci chodzi??? Floor press 12x10x8 Wioslowanie 12x10x8 Pompki na poreczach 12-10-8 klatkowe tricepsowe??? *Wyciskanie, przednie,tj. przysiady ze sztana na barkach z przodu (NOGI) *Pompki na poreczach - tu mam na mysli triceps. Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, [...]

1 dzien Klatka Płaska 12-10-10-8 Skos górny 12-10-8 Wąsko 3x12 Przeciąganie hantla nad głową 3x12 Rozpiętki 3x12 Triceps Pompki na poręczach 3x12 Ściąganie drażka 3x12 wyciskanie francuskie 3x12 2 dzień Plecy Podciąganie na drążku 3x12 Martwy ciąg 3x12 Przyciaganie uchwytu 3x12 Drażek górny do karku 3x12 Drążek górny do klatki 3x12 Biceps Gryf [...]

[...] 5kg na klacie i DYNAMICZNE brzuszki, z tym ze nie kładziesz się do końca na glebę, tylko nad ziemia musisz się poderwać i zrobić brzuszek (20 razy) 7. Teraz masz pół przysiady z wyskokiem z 20kg na plecach. I robisz półprzysiad i z tego wyskok. Upadasz do półprzysiadu i się prostujesz. Potem dopiero zaczynam kolejne powtórzenie. Pamiętaj [...]

-przysiady -wykroki ze sztanga -wyciskanie na sowanicy pietami -wznosy tułowia-musisz byc max wychylony do przodu i "podciagac" ciało w gore posladkami Czy nie uważasz że w naszym kraju każdy klepie biede?(a faceci coś jeszcze)Czy nie sądzisz że na naszym forum dzieje się coraz gożej-SOGi mogą dawać tylko abonenci,dziewczyny nie chcą [...]

[...] rąk) 4 x do zmęczenia brzuszki 4 x do zmęczenia pompki z nogami w górze(różny rozstaw rąk) 4 x do zmęczenia stawanie na palcach(na łydki) 4 x 15(na rękę) hantle (3kg) 4 x 20 przysiady 4 x do zmęczenia drążek 4 x 30 sam gryf( 12 kg ) 4 x 10 ekspander z przodu 4 x 10 ekspander z tyłu 15 min. worek Robię ten plan tak 1 dzień nie x 4 tylko x 2 2 [...]

[...] przodu) rozgrzewka 2 serie 12 powtórzeń 4 serie 12 powtórzeń 3. wyciskanie sztangi w siadzie rozgrzewka 2 serie 12 powtórzeń 4 serie 12 powtórzeń nogi 1. przysiady ze sztanga na barkach, rozgrzewka 2 serie 12 powtórzeń 4 serie 12 powtórzeń 2. wspięcia na palce ze sztangą na barkach rozgrzewka 2 serie 12 powtórzeń [...]

[...] 1. siedząc wyciskanie sztangi zza głowy rozgrzewka 2 serie 12 powtórzeń 4 serie 12 powtórzeń progresja 2. unoszenie ramoin z hantelkami (do przodu) rozgrzewka 2 serie 12 powtórzeń 4 serie 12 powtórzeń moze byc 3. wyciskanie sztangi w siadzie rozgrzewka 2 serie 12 powtórzeń wyrzucilbym to i dodal unoszenie bokiem A co do nóg to na przysiady 4 s

2. przysiady 3.żuraw 6.wyciskanie stojąc z przodu 9.uginanie ramion ze sztanga te napewno bym wymienił a o jakie konkretnie Ci chodzi ćwiczenia?? jaki masz sprzęt?