Po Apokalipsie nie mam już czego poprawiać Może tylko w treningu "B" dałbym na przykład przysiady ze sztangą z przodu lub haki a łydkę zrobiłbym w siadzie. Dodam od siebie, że z racji częstszego ćwiczenia grupy nie przekraczałbym 10-12 serii tygodniowo na grupę. Jeśli chodzi o barki, to ponieważ już robisz wyciskania, w których pracują [...]
no wiec tak cialo mam wysporotwane jak na mojka wage to nie mam praktycznie tluszczu tylko miesnie bo 9lat trenowale w kosza jest dobrze zbudowany tzn dobrze no nie jestem gruby ani tez chudy nie mam tluszczuc chodzilem na silke jak trenowalem ale nie przywizywalem do tego wszystkeigo uwagi teraz od miesiaca zaczolem trenowac porzadnie oto moj [...]
Przysiady rób normalnie, klasycznie ze sztangą na karku i nic nie kombinuj. Napsałem zebyś sie ustosunkował do treningu Pana Szymkowiaka. Odnośnie barków: Skup się na wyciskaniach z porzodu oraz zza karku. W pierwszym tygodniu robisz ciężkie wyciskanie z przodu oraz lekkie zza karu, w kolejnym odwrotnie i tak cały czas na zmiane. Powtórzenia [...]
Przysiady ze sztangą ze sztangą i sztangielkami,rózny rozstaw stóp. Wykroki ze sztangielkami i sztangą. Syzyfki. Wysoki step ze sztangielkami i sztangą. Freehand Jump Squat. Żuraw naturalny. RDL. Ćwiczeń jest na prawdę dużo Ja polecam od siebie, zurawia naturalnego - masakruje tył uda Syzyfki - atakują każą część mięśnia czworogłowego. Wykroki [...]
ok dzieki ale jak bede robil bez obciazenie to pobudza wzrost ? takie normalne przysiady na nogi rece do przodu i przysiad i dalej tak samo mam 14 lat, 158 cm wzrostu i waze okolo 55 kg.
[...] ramion bokiem w góre w opadzie 4x 10 - przyciąganie sztangi w opadzie tułowia 4 x 8 3 lekcja treningowa Uda : -uginanie nóg leżac z hantlą miedzy stopami 3 x 10 - przysiady ze sztanga na karku 4 x 8 + 1 x max syzyfki 4 x 10 - wykroki 4 x 8 - martwy o prostych nogach 4 x 10 Łydki : - wspięcia na palce wielostawowo 4 x 10 - wspięcia na [...]
[...] sie z opiniamii, ze takie wykonywanie przysiadow jest niewskazane wrecz szkodliwe. Sam tez nie jestem zwolennikiem tego. Skoncentuj sie na diecie (no chyba, ze inne partie ida do przodu). Zmien trening np przysiady 15<12<10<8=8 wykroki 4x10 mozesz sprobowac mc na prostych z hantlami no i oczywiscie lydki Skoncentruj sie na technice
Troche wiecej 20 lat 170 76 staz:2,5 roku sump: ZMA olimp,xxl mass ,vitalmax cre-no,storm+shock i animal flex na stawy. PONIEDZIALEK klata Lawka poziom 5 seri 12 10 8 8 6 Lawka skos gora 5 seri 12 10 8 8 6 Rozpietki lawka poziom hantelki 3 seri 10 8 8 Wyciag sznurki [...]
słuchaj sztanga i masa obciażników na niej jest najlepsza na zmasowane nogi przysiady(ze sztanga na barkach-z tyłu,z przodu:masakra na czterogłowe) konsekwencja,kilka serii niewielu powtórzeń z duzym obciażeniem- oto najlepsza recepta, maszyny sa dla bardzo doswiadczonych jako uzupełnienie treningu podstawowego lub dla kolesie którzy nie daja rady [...]
w domu powidasz to raczej cwiczenia izometryczne plus podstawowe cwiczenia takie jak przysiady( w tym miejscu przydala by sie osoba towarzyszaca ktora moglbys wziasc na bary np.dziewczyna ) innym cwiczeniem dosc dobrym ,ktore mozesz wykozystac sa syzywki, sprawdzic o ile niewiesz jak to cwiczenie wyglada ( [...]
1.Dzień:Plecy Martwy ciąg ok.5seri Podciaganie na drażku ok.4seri Wioslowanie ok.3seri Szruksy ok.3seri Biceps : Uginanie sztangi stojąc ok.4seri Młotki ok.3seri uginanie na kolanie ok4seri II Dzień WOLNE III Dzień Barki: Hantle za głową ok.3seri sztanga z przodu(lub wyciskanie hantelkami) ok.3seri Wznosy ok.3seri Szrugsy(sztanga lub [...]
[...] nachwytem 2x15-20 3-4 serie max - uginanie nadgarstkow podchwytem 2x15-20 3-4 serie max PIĄTEK 1.Nogi: - hack-maszyna 4x8-6 a nie mozesz dac zwyklych przysiadów ? - przysiady wykroczne 2x10 zamien na prostowanie nog w siedzeniu na maszynie 4s - uginania podudzi na maszynie lezac 3x10 4s daj - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 3-4 serie [...]